5 sätt att bekämpa digital stress (även om du är på skärmen hela dagen)

Det går inte att förneka att tekniken har förbättrat många aspekter av våra liv. Med en knapptryckning eller svep över en skärm har vi oändlig tillgång till information, underhållning, läkare, terapeuter och så mycket mer. Men den oändliga tillgången är verkligen just det - aldrig sinande.

Chansen är stor att du förmodligen har hamnat i några hål på internet som du inte tänkt gräva, från doom-scrolling mitt i natten till att känna att du är kedjad vid din telefon så att du inte missar en viktigt mejl.

Allt detta kan leda till  digital stress 1 —en ny term för ett inte så nytt problem som många upplever. 'Digital stress hänvisar till de känslor av stress, ångest och överväldigande som kan uppstå från det ökande beroendet av digital teknik och den ständiga uppkoppling de ger', säger Lisa Strohman, Ph.D. , en klinisk psykolog baserad i Phoenix, Arizona, och grundare av Digital Citizen Academy .

Här är vad du behöver veta om digital stress, inklusive vad som orsakar den och hur du hanterar den i en värld som ständigt är uppkopplad.

Orsaker till digital stress

Du kanske känner dig rustad att hantera den skärmtid du tror krävs för att hålla kontakten och få ditt arbete gjort, men det finns några anledningar till varför digital stress kan vara svårt att undvika:

Överbelastning av information

'Med den ständiga strömmen av information och aviseringar som kommer till oss genom olika digitala enheter och plattformar kan det vara svårt att hänga med och hålla koll på allt', säger Strohman. Detta, säger hon, kan leda till digital multitasking, vilket är när du svarar på e-post medan du rullar i sociala medier eller svarar på sms. Det kan göra att du känner dig överväldigad och stressad, som en digital hamster som fångas i ett videospelshjul.

FOMO (rädsla för att missa)

Det finns ingen pausknapp i ditt Instagram-flöde, tyvärr. 'Särskilt sociala medier kan skapa en känsla av press att hålla kontakten och vara uppdaterad om de senaste nyheterna, trenderna och sociala händelser', säger Strohman. 'Det tenderar att främja en känsla av konkurrens och social jämförelse, vilket leder till känslor av otillräcklighet, låg självkänsla och stress.'

betydelsen av 1211

Frånkoppling från nuet

Du vet att det är ohälsosamt att vara klistrad vid din telefon eller dator både mentalt och fysiskt, och ditt flöde i sig skriker 'Var närvarande!' genom konstfulla fyrkantiga bilder. Strohman säger att detta i sig kan leda till stress, eftersom du inte helt kan logga ut och vara närvarande och medveten om världen omkring dig.

Sätt att hantera digital stress

Även om du är medveten om att ditt digitala beroende påverkar din mentala hälsa, är det nästan omöjligt att helt undvika det digitala landskapet. Det som kan göra skillnaden är att ha rätt verktyg för att hantera digital stress när den väl växer fram. Så här hanterar och minskar du det:

Sätt gränser och ta pauser. 'Ställ in angivna tider under dagen då du inte kommer att använda digitala enheter, till exempel under måltider och före läggdags', föreslår Strohman. Oavsett om det är för arbete eller nöje, följ 20-20-regeln när det gäller att stirra på en skärm. Var 20:e minut, ta en paus på 20 sekunder och titta på något 20 fot bort för att minska påfrestningen på ögonen. En annan bra tumregel? 50-10-regeln – efter 50 minuters skärmtid, ta en paus på 10 minuter för att röra på dig och stretcha.

Anpassa dina enhetsaviseringar. Strohman föreslår att du endast tillåter aviseringar från de appar som du absolut behöver. 'Detta kan hjälpa till att skapa en mer avsiktlig och medveten relation med teknik', säger hon.

Prioritera egenvård. Träning, mindfulness och meditation, sömn och främjande av offlinerelationer kommer att öka din allmänna hälsa och sänka stressnivåerna när du behöver sitta vid en skärm. För dem som kan vara mer mottagliga för digital stress än andra kan ett dagligt tillskott för stressdämpande hjälpa till att förhindra uppbyggnad av ångest och panik. Här är en lista över mbgs favoriter .

Öva mindfulness.  'Undvik multitasking eller tanklös rullning och fokusera på en uppgift i taget', säger Strohman. Att göra det kan hjälpa till att göra det lättare att känna igen tecken på digital stress och ta en paus när du börjar känna dig överväldigad. 

Använd filter för blått ljus. 'De blått ljus som avges av skärmar kan störa sömnmönster och orsaka ansträngda ögon', förklarar Strohman. 'Använd filter för blått ljus, glasögon , eller blåljusblockerande skärmskydd på dina enheter för att minska påverkan av blått ljus på dina ögon och sömnkvalitet.'

Takeawayen

Den digitala världen är här för att stanna (du läser trots allt den här artikeln på en enhet), men det behöver inte vara ett krux när det kommer till ditt välbefinnande. 'Nyckeln är att vara proaktiv', förklarar Strohman. 'Att vara medveten om digital stress när du börjar känna att det kommer att förbättra din mentala hälsa, fysiska hälsa, produktivitet, fokus och relationer med andra.'

14 februari stjärntecken