5 sätt att faktiskt förvisa ditt kroppsskämande beteende

Har du någonsin hamnat i en nedåtgående spiral av negativt självprat om din kropp?

Jag är villig att slå vad om att du förmodligen inte skulle drömma om att någonsin säga de kritiska, sårande saker du tänker om dig själv till din bästa vän, din make eller maka. ditt barn - skulle du?

959 nummer

Så varför är body shaming något vi tolererar och vidmakthåller för oss själva?

Det intressanta med negativt självprat är att det inte gör något produktivt. Grunden bakom alla slags straff är vanligtvis att det kommer att lära oss en läxa - att vi inte kommer att upprepa det 'dåliga' beteendet igen. Men kroppsskamande tankar som, 'Jag har verkligen sprängt min diet idag; Jag har ingen självkontroll” eller “Jag ser så tjock och äcklig ut i den här outfiten, inte konstigt att jag är singel” fixar inget. Faktum är att negativt självprat faktiskt kan hindra dina framsteg mot en stark, frisk kropp.

Verkligen, det bästa sättet att utveckla en sund relation med din kropp är att stoppa skamningen och börja bekräfta dina hälsosamma vanor, dina självförsörjande övertygelser och vad du gör rätt.

Här är fem tips för att förvisa kroppsskamande tankar:

Gör mindfulness till ditt mantra.

Att vara medveten är den enkla handlingen att vara mer medveten om dina knä-ryk-reaktioner, tankar och känslor om din kropp. Precis som att sanslöst ätande spelar en stor roll när det kommer till viktökning, kan sinneslösa 'tänkande' - den negativa nedåtgående spiralen av tankar som utlöser självkritik och känslor av misslyckande, ånger eller skam - lika kraftfullt ge dig fart mot katastrof .

22 april tecken

När du tar på dig en outfit som alltid gör dig självmedveten, eller när du kliver på vågen varje morgon, gör en punkt att pausa. Andas. Lägg märke till vilka omedelbara tankar som kommer. Därifrån bestämmer du dig för om de tjänar positiv tillväxt eller inte tjänar negativa, självförstörande (och förmodligen långvariga) mönster. Om tanken inte tjänar dig, ersätt den med en positiv.

Acceptera dig själv nu (inte nästa vecka, imorgon eller om en timme).

Kelly McGonigal, hälsopsykolog och föreläsare vid Stanford University, säger att skuldkänslor är en av de främsta orsakerna till diet 'slip-ups'. Det är baserat på vad forskare har kallat 'vad-fan'-effekten: du har ett mindre bakslag (du åt några kakor på din diet) som du förvandlar till ett totalt sabotage (du avslutar hela påsen med kakor eftersom du känns som att du redan blåste det). Så inte bara känns skuld och skam hemskt, utan de kan faktiskt utlösa just de beteenden du försöker undvika.

Nyckeln? Acceptera dig själv nu – oavsett hur mycket du väger, vad du ser i spegeln eller hur dina kläder sitter. Acceptans, säger McGonigal, hjälper dig att öka din känsla av ansvar för var du är nu - vilket kommer att motivera dig att komma dit du vill vara.

mars 4: e stjärntecken

Använd affirmationer (du måste faktiskt använda dem!).

Bekräftelser kan kännas dumt för dig i början, men de kan vara otroligt effektiva när det gäller att programmera om negativa interna budskap till positiva. Framväxande forskning börjar antyda att positiva affirmationer faktiskt kan skydda människor mot de skadliga effekterna av stress och förbättra problemlösningsförmågan. Om du kämpar med kroppsskamande tankar kan därför affirmationer hjälpa dig att bli mer målinriktad och mindre fast i det känslomässiga drama som negativt självprat tenderar att ge. Tankar är vanor, så ju mer du arbetar för att skapa bekräftande, uppmuntrande sådana, desto bättre kommer du att kunna ersätta begränsande föreställningar om dig själv med en känsla av självförstärkande kärlek.

Standard till medkänsla.

Det kan vara lättare sagt än gjort, men medkänsla är det bästa möjliga förhållningssättet till både kroppsskamande tankar och beteenden. A populär studie publiceras i Journal of Social and Clinical Psychology upptäckte att när collegekvinnor fick en 'medkänslasintervention' efter att ha ätit munkar (där forskare i princip sa till dem saker som 'Var inte för hård mot dig själv för att hänge dig' eller 'Alla äter ohälsosam mat ibland; det är OK') , dessa kvinnor åt faktiskt mindre godis efteråt än en grupp kvinnor som också åt munkarna men som inte fick samma medkänsla. Den huvudsakliga take-away? Medkänsla fungerar bättre än kritik - så gör det till din standard.

Vänd ditt fokus bort från hur du ser ut och mot hur du känner.

Till exempel kan du titta i spegeln och tro att du behöver gå ner 15 kilo. Men äter du rätt? Tar du hand om din kropp? Är du mild och självförsörjande? Är du hälsosam? Om du kan svara ja på dessa frågor, tänk på att det är tillräckligt bra. Sann hälsa handlar inte om att passa in i en viss storlek eller att tappa muffinstoppen – det handlar om att odla ett inre tillstånd som stödjer en glödande, självsäker och glad 'extern' dig.