5 enkla regler som jag förlorade 75 pund på mindre än ett år

Jag stod där och stirrade in i badrumsspegeln med min mun i ryggen. Jag kunde inte tro det jag såg. Jag var 23 år gammal; Jag skulle vara ung, levande och frisk. Men på mindre än ett år hade min vikt skjutit upp med 75 pund, min midja var mer än 44 tum.

Jag hade alltid varit i mycket bra form, men depression, ångest och träningsutbrändhet hade blivit bättre. Jag åt för mycket mat och tränade för lite - ett recept på exakt vad jag stirrade på i spegeln.

stenbock kvinna vågen man

Kärlekshandtagen, sträckmärkena, celluliterna ... Vems kropp var det här?

När jag stod där kände jag en mängd känslor: ilska, besvikelse, ånger, rädsla, ångest och självförakt. Jag kände att jag var 'mindre än tillräckligt' på insidan och 'för mycket' på utsidan. Först var jag rädd, klaustrofobisk och överväldigad. Men jag förvandlade snabbt dessa negativa känslor till motivation. Jag gjorde det genom att använda en uppsättning felsäkra riktlinjer.

Här är de enkla reglerna jag följde för att förlora 75 pund på drygt ett år. Ge dem ett försök och börja din egen viktminskningstransformation!

Även om jag inte började räkna varje kalori eller skära ut några större matgrupper började jag uppmärksamma vad jag lade i min kropp.

1. Jag accepterade mig själv just nu.

När jag först började på min viktminskningsresa tyckte jag inte om min kropps utseende och känsla. Det kändes faktiskt som ett fängelse. När punden staplade på blev väggarna i detta fängelse tjockare. Mitt blodtryck var högt, jag lindades med matvarorna uppför en trappa och mina leder började värka. Jag var också mycket missnöjd med min kropps utseende.

Men jag lät inte det få ner mig. Jag accepterade helt enkelt var jag var och bestämde mig för att ta det därifrån.

Jag projicerade inte min lycka i framtiden; Jag stannade nöjd i nuet. Att acceptera (och älska) dig själv i nuet är en av de största nycklarna för att göra din resa till en bättre kropp både trevlig och framgångsrik.

2. Jag visualiserade vad jag ville uppnå.

Jag ville vara snygg och atletisk - så jag bestämde specifika tider (vanligtvis innan jag drog iväg och sov på natten) för att visualisera mig själv med den kropp jag önskade. Jag skulle se mig själv gå på stranden i min baddräkt utan förlägenhet, eller jag skulle tänka mig att gå till ett evenemang i en formpassad skjorta.

Att föreställa sig hur du vill att något ska vara är det första steget mot att skapa det, och det inspirerar dig också att stå upp och göra vad som är nödvändigt för att uppnå dina mål. Hitta en vision som är tillräckligt stark för att 'dra' dig mot dina mål och du behöver inte använda viljestyrkan för att gå framåt.

3. Jag tog kontroll över min kost.

Även om jag inte började räkna varje kalori eller skära ut några större matgrupper började jag uppmärksamma vad jag lade i min kropp. Jag började göra hälsosammare val och ersatte mycket av skräpmat jag åt med hälsosammare alternativ.

Jag sökte på Internet efter versioner med lägre kaloriinnehåll av de livsmedel jag redan älskade (potatisbitar någon?) Och började experimentera med olika recept. Snart hade jag massor av alternativ från min friska tacos eller choklad utan bakverk-havregryn . Min dagliga meny är nu hälsosam och tillfredsställande tack vare lite forskning och experiment.

4. Jag höll en minimalistisk inställning till träning.

Jag överväldigade mig inte med timmar i gymmet; Jag höll mig vid ett mycket grundläggande och minimalistiskt träningsprogram. Jag gjorde motståndsträning tre gånger i veckan och gick med min hund i parken några dagar i veckan.

Senare i processen, när min vikt sjönk, började jag jogga för att öka intensiteten. Genom att räkna ut en rimlig mängd kunde jag hålla mig till planen utan att känna mig utbränd.

5. Jag var tålmodig.

Om vågen fastnade på ett visst antal i mer än en vecka skulle jag lägga till lite mer kardio eller sänka mitt matintag. Om jag kände mig trött skulle jag inse att denna process var ett maraton, inte en sprint - och jag skulle ta en skuldfri vilodag.

Jag höll mitt ego utanför ekvationen och om saker stannade skulle jag göra en enda förändring och arbeta därifrån. I slutet av resan hade jag gjort och korrigerat flera misstag, men eftersom jag inte slog mig själv över dem kom jag fortfarande till mitt mål.

Det var en underbar känsla att äntligen nå mitt mål och att vara tillbaka i toppform, men jag skulle vara otrevlig om jag inte sa att resan dit var full av utmaningar. Fel, binges, hoppade över träningspass, till och med när jag kände mig som att kasta in handduken.

Dessa är alla verkliga och alla är en del av resan till en bättre du. Förvänta dig utmaningarna så är du redo för dem. Det har gått 12 år sedan jag gjorde min ultimata omvandling, och det har varit några snubblar och bakslag under den tiden, men jag kommer alltid tillbaka till dessa fem enkla regler.

Så vad väntar du på? Implementera dessa regler idag och ta det första steget på resan till en ny dig!

Letar du efter mer inspiration? Kolla in dessa berättelser:

• 5 regler jag följde för att förlora 145 pund + hålla det borta
• 12 vanor hos människor som når och behåller sin idealvikt
• Jag tappade 125 pund. Så här vet jag att jag ska hålla det avstängt

Foto med tillstånd av författaren, som visar den andra delen av hans viktminskning, från 186 pund till 148 pund

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: