5 steg till läkning efter ett förhållande med en narcissist, från en psykolog

Att vara i ett förhållande med en narcissist kan kosta dig din hälsa och ditt förstånd. Jag vet detta eftersom jag som klinisk psykolog inte bara har arbetat med många klienter som är instängda i destruktiva relationer med narcissister, utan jag har också personligen upplevt det lidande de kan orsaka.

Av min erfarenhet verkar återhämtning ske i 5 faser - vad jag kallar '5 R:erna för återhämtning.' Låt oss titta på var och en av dessa faser.

Känner igen problemet.

sömnstöd+

(392)

Det kan ta lång tid innan du inser att du är i en dålig situation. Den giftiga karaktären av ett förhållande med en narcissist är ofta dold i början. Faktum är att det förmodligen började som en dröm som gick i uppfyllelse. Det beror på att narcissister använder en strategi som heter ' älskar att bomba ” att rulla in dig. De framställer sig själva som den perfekta partnern, vilket får dig att känna dig speciell och värdig. Men det här är bara ett sätt att haka på dig, och det är skrämmande effektivt.

Med tiden börjar vi uppleva vår partners sanna giftig natur : den skyllande, den manipulerade , kritiken, lögnandet, framtidsfejkandet, tillbakadragandet av tillgivenhet för att straffa dig. När det här skiftet börjar tror vi ofta att det är det vår fel saker är inte lika bra, och vi fördubblar våra ansträngningar för att få saker tillbaka till 'normala'. Vi hänger på hoppet om att partnern vi såg i början kommer tillbaka.

När dessa giftiga beteenden tar ut sin rätt kan du börja känna dig ledsen, förvirrad, försiktig, frustrerad, orolig, ensam, motlös och besviken. Du kan uppleva hälsoeffekter som huvudvärk, sömnlöshet och matsmältningsbesvär. Ju längre du vistas i denna giftiga miljö, desto värre blir det. Så småningom kan känslor av hopplöshet, förtvivlan och hjälplös sätta sig in, och även tankar om livet är värt att leva.

Det är viktigt att du inser att du befinner dig i en giftig miljö; att förändringarna du upplever i relationen och i dig själv inte är ditt fel. Det är inte du; det är narcissistiska övergrepp och manipulation du utsätts för. Identifiera de negativa effekterna detta förhållande har på dig. Skriv ner dem. Prata med någon du litar på. Tro på dig själv. Du är inte galen. Du förgiftas.

Ta bort dig själv från den giftiga miljön.

När du väl har identifierat problemet (P.S. det är inte du!) och de negativa effekterna av att vara i detta destruktiva förhållande, måste du ta bort dig själv från det. Att stanna i ett osäkert förhållande hindrar dig från att återhämta dig från det. Det lömska är att ju längre du stannar och ju värre det blir, desto svårare är det att lämna. Precis som giftiga fysiska miljöer gör dig svagare över tid, gör giftiga känslomässiga, verbala och psykologiska miljöer det också. Tankespelen och kontrollen börjar kännas normala. Du vänjer dig vid att må dåligt och stötta dig för att ta dig igenom dagen.

nummer 85

Ibland slår vi ner oss själva med tankar som ' Jag borde vara stark nog att klara det här .” eller, ' Det kunde ha varit värre .” Snälla hör mig när jag säger att det inte är en fråga om att vara stark. Ju längre du vistas i en giftig fysisk miljö, desto sjukare blir du. Samma sak händer i giftiga relationer . Att stanna är en förlorad kamp.

Kom ihåg att den farligaste tiden ofta är när du bestämmer dig för att lämna. Om du är i ett fysiskt våldsamt förhållande eller en som har potential att vara det, ha en plan på plats för att lämna säkert. (mbg har en fullständig guide om hur du lämnar ett missbruksförhållande på ett säkert sätt .)

Om du är i omedelbar fara, ring 911. För anonym och konfidentiell hjälp kan du ringa National Domestic Violence Hotline (1-800-799-7233 eller TTY 1-800-787-3224) och prata med en utbildad advokat gratis så många gånger du behöver. De är tillgängliga 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan. Du kan också prata med dem genom a live privat chatt på deras hemsida .

Reparera skadan.

När du är ute ur det giftiga förhållandet kan du börja reparera skadan du lidit. Det krävs ofta ett professionellt 'reparationsteam' för att hjälpa dig att göra detta effektivt. Låt mig börja med att säga att alla övergrepp du har drabbats av av att vara med en narcissistisk partner inte är ditt fel. Ansvaret för övergreppen, i vilken form det än tar i ert förhållande, är till 100 % missbrukarens. Vad vi är ansvariga för – och vad vi måste identifiera och reparera – är det som gjorde oss sårbara för att komma in i och stanna kvar i en destruktiv relation.

Det är dit det kan vara livräddande hitta en utbildad mentalvårdspersonal , som kan hjälpa dig att identifiera vad i ditt liv som gjorde dig sårbar för att vara med en narcissistisk partner. Tillsammans kommer ni att identifiera mönster, tänkesätt och beteenden som gjorde er mottagliga för denna typ av relation.

Du kanske upptäcker dynamik du såg mellan dina föräldrar som du trodde var normal eller en tendens till medberoende som gör dig både attraktiv och attraherad av en narcissist. Att reparera sårbarheterna kan också innebära att du förlåter dig själv för att du har gjort de val du gjorde. Inte för att skylla dig själv, utan som ett sätt att reparera din relation med dig själv och att gå vidare.

Du måste göra det interna reparationsarbetet, så att du inte hamnar hos en annan narcissistisk partner. Jag har sett för många kvinnor ta sig ur ett giftigt förhållande, uppleva lite frihet och glädje och hitta sig direkt tillbaka i ett annat giftigt förhållande. Gör reparationsarbetet så länge det tar, så att du förbereder dig för ett hälsosamt liv och en sund relation.

17 jan tecken

Återställ din själ och träna om din hjärna.

Därefter, efter att du identifierat och åtgärdat skadan från ditt narcissistiska förhållande, kommer du att behöva en period av återställande och omskolning. Bara för att du är ute ur det giftiga förhållandet betyder det inte att du är helt läkt och redo för ditt nästa förhållande. Det finns mycket verkligt arbete att göra för att återställa din känsla av säkerhet, tillit, självkänsla, känsla av värdighet och sinnesfrid.

Att vara i ett giftigt förhållande är en form av trauma . Som sådan är det mycket normalt att uppleva en traumarespons, som kan innefatta att känna sig utmattad, ledsen, orolig, upprörd, avskild, avtrubbad eller på vakt.

Dessa känslor försvinner inte nödvändigtvis bara för att du tog bort dig själv från det giftiga förhållandet. Det kommer att ta tid att lugna ditt nervsystem och träna om din hjärna för att känna sig trygg i din egen hud igen och att känna sig trygg i ett annat förhållande. Återigen, att söka professionell hjälp kan vara en viktig del av din restaurerings- och läkningsprocess.

Det finns många sätt vi kan skydda oss från framtida giftiga relationer: Läka såren som gjorde dig sårbar för att engagera sig i denna typ av relation, känna igen röda flaggor och lyssna på dem, sätta gränser, höja dina standarder, förstå ditt värde och ditt värde, lära dig att bli hel på egen hand, veta hur narcissistiskt beteende ser ut, känns och låter som, ha en noll-missbrukstoleranspolicy och söka råd pålitliga andra. Du kan överväga att involvera andra i dina framtida relationer som ett andra lager av ögon och ansvar innan du gör ett stort åtagande.

Återskapa ditt liv.

Nu när du har återställt ditt inre välbefinnande och känsla av säkerhet är det dags att återskapa ditt liv. Du är inte samma person som du var när du först gick in i det narcissistiska förhållandet. Det är dags att ta reda på vem du vill vara nu när du är ledig. Vilken typ av liv vill du ha? Vilken typ av relation vill du ha i framtiden?

Det här är din chans att inte bara bygga upp ditt tidigare liv innan du gick in i det där giftiga förhållandet, utan att återskapa det! Det är guldkanten i all den här röran: Du får en ny början. Du kan komma ut bättre än du var innan. Lägg lite tid på att reflektera över följande frågor:

• Genom att gå igenom den här upplevelsen, på vilka sätt har jag förändrats till det bättre?
• Vilken typ av liv och relation vill jag ha framöver?
• Vad är möjligt för mig nu som inte hade varit möjligt om denna mörka tid aldrig hade inträffat?
• Vad har jag lärt mig?
• Hur ska jag hjälpa andra med det jag har lärt mig?

Svaren på dessa frågor hjälper dig att lösa den smärta du utstod.

Takeawayen.

Den negativa inverkan som giftiga relationer har på våra liv, hälsa och mentala välbefinnande är verklig, och det är allvarligt. Du är inte galen. Och du behöver inte halta dig igenom livet eller kärleken. Jag hoppas att de 5 R:erna för återhämtning hjälper dig att känna igen det verkliga problemet, ta bort dig själv, reparera sårbarheterna, återställa din känsla av säkerhet och välbefinnande och återskapa ditt liv. Återhämtning från narcissistiska relationer är möjlig, och du är värd det.