5 steg för att öva meditation i duschen

I mars genomför jag en ny Meditationsövning integrerad i min dag: Meditation i duschen , och även om jag har misslyckats några dagar, har jag börjat märka fördelar det kommer till mitt sinne och min hälsa.

Duschen är det perfekta stället att öva på meditation. Jag duschar varje dag och mer åtminstone vid samma tid varje dag, vilket är en bra utlösare att inte glömma bort denna nya vana . Istället för tar en automatiserad dusch eller om jag har tagit min chef, bankchefen och en massa andra människor i duschen, har jag gjort en enkel dusch till en speciell tid på dagen.

Att öva meditation i duschen har fått min dag att hitta en ögonblick för en parentes och att koppla ifrån mina problem och mina tusentals tankar. Det är en avkopplande tid för mig utan att behöva gå till ett spa för det. Det är mitt ögonblick.

zodiac mars 20

Om dusch är en del av vår rutin för oss och vi gör det i automatiskt läge, är det normalt för oss att vandra och leta efter mer intressanta saker att tänka på som inte existerar. Utmaningen är att inte låta dessa tankar invadera oss , och gör duschmomentet till något viktigt, att njuta av det och berika oss själva med det.

Jag berättar hur jag gör den här lilla meditationsritualen i duschen.

5 steg för att öva meditation i duschen

Steg 1: Acceptera dig själv och beundra din kropp

Klä av dig framför spegeln och beundra din kropp. Acceptera det som det är, utan bedömning eller kritik. Älska dig själv som du är.

Steg 2. Lämna dina tankar utanför duschen

Från det ögonblick du slår på kranen, reglerar temperaturen och går in i duschen, fokuserar på vad du känner och låter dina tankar passera. Så småningom kommer de att försvinna. Om du under duschen upptäcker att du har anslutit dig till en tanke och det har tagit bort dig från upplevelsen av att duscha, vänligen återvänd till dina känslor och fortsätt att känna dem.

18 september tecken

Steg 3. Fokusera på känslorna

Njut av känslorna. Känn hur vattnet faller på huvudet och glider ner på ryggen, bröstet, benen ... Fördjupa dig i dofterna från din gel eller schampo. Ta din kroppstvätt och skum upp långsamt med den och njut av dess mjuka, tvåliga konsistens. Lägg märke till hur din hud rengör sig själv, eliminerar toxiner och lämnar din hud mjuk och strålande. Massera ditt hår försiktigt, märk ditt mjuka våta hår mellan fingrarna, njut av den behagliga känslan av att gnugga hårbotten, bakom öronen, pannan ... Skölj med mycket vatten och känn hur skummet på huden drar medan de går gifter, dåliga tankar, problem och de dras ner i avloppet och försvinner för alltid.

Steg 4. Var tacksam

När du är klar, om du känner för det, tacka duschen, för att du har varit där, för att du kan ha rinnande vatten, för att vattnet är varmt eller varmt, för att du har tvål för att rengöra din kropp och hår. Tack för att du var där, för att du kände, för att njuta av det ögonblicket.

Steg 5. Ta hand om dig själv när du kommer ut ur duschen

Gå långsamt ut ur duschen och var uppmärksam på att dina fötter kommer i kontakt med din matta. Torka din kropp och hår försiktigt och känn handdukens varma kontakt. Återfukta din hud, känn lukten av fuktkräm som du använder, den släta konsistensen när du skjuter grädden över varje kroppsdel. Försök att inte ha tankar just nu heller. Om någon dyker upp, vänligen släpp dem.

500 nummer

Och nu kan du klä dig och fortsätta med din rutin. Jag varnar för att det först inte är lätt, särskilt om du är en mycket mental person som jag. I alla fall, döm inte dig själv om du inte gör det perfekt

, gör bara det bästa du kan. Detta Meditation övning i duschen kan vara ett bra tillfälle att integrera meditation i ditt dagliga liv.

Dela Med Dina Vänner: