5 stora välbefinnande insikter som vi lärde oss från toppexperter på Revitalize

När rätt människor samlas händer bra saker. När dessa människor är förenade av en passion för att leva bra? Tja, då låter det som Mindbodygreens 2025 återupplivande toppmöte. 

Genom att samla på en lugn destination i Miami samlades en livlig gemenskap av wellnessvisionärer för vårt toppmöte i tältstången - allt med målet att utforska det senaste inom hälsa, livslängd och styrka. Från tankeväckande samtal och banbrytande hälsoinsikt till energigivande aktiveringar och stunder av verklig anslutning var atmosfären elektrisk. 

Kunde inte gå med i Miami? Inga bekymmer - vi tar med dig magin. Här är de mest kraftfulla, perspektivskiftande takeaways från våra experter som du inte vill missa.

1. Vi förtjänar att ta utrymme och vara starka

Den olyckliga sanningen är att många människor - kvinnor, särskilt - har konditionerat att känna sig förtjänande av att sätta sig själva och sin hälsa först. Men det primära budskapet från känt ortopedisk kirurg Vonda Wright, M.D. , är att styrka är något vi alla förtjänar. 

'Jag vill bara uppmuntra dig det Du är värd att ta lite utrymme. Du är värd att vara stark 'sa hon till vår publik under kick-off-frågor och svar.' Du är värt att sätta i arbetet för att undvika den framtid som jag ser i min ortopediska praxis hela tiden, vilket är en av svaghet. ' 

För att undvika svaghet, en del av vad Wright predikar är praktiskt: Ät mer protein, lyft tunga vikter, rör dig aerobt.

Men den andra delen är mental. 

'Utveckla ett obrytbart tankesätt', säger hon. 'Det betyder att veta att vi kan ha kontroll över situationer och inte vara det passiva offeret. Det betyder att vara engagerad i ett mål, vare sig det aldrig blir skräck eller något annat i ditt liv. Och slutligen inse det Vi har byrå för att göra små val som kan förändra vår mycket bana för vår hälsa . Vi är inte offren för tidens gång. '

2. Total föryngring är en multisensorisk upplevelse

I dagens alltid på miljö kan det känna nästan omöjligt att hitta ett ögonblick av lugn. I själva verket fann en Lincoln -undersökning av över 1 000 vuxna det Mer än hälften av amerikanerna (53%) säger att deras största hinder för de-stressning helt enkelt hittar en lämplig plats att varva ner .

Så vid vår Lincoln föryngrade lounge undersökte vi hur man skapar ett utrymme som faktiskt kan hjälpa dig att varva ner. Inspirerad av den Lincoln föryngra funktionen hittas i Lincoln Nautilus och Navigatörens helt nya 2025 , loungen var ett dedikerat tredje utrymme där våra gäster kunde centrera sig mitt i en hektisk dag - komplett med handmassage, en doftstång och möjligheten att testa ut Lincoln föryngrar sig Funktion i en på plats Lincoln Navigator eller Nautilus .

Lincolns föryngring Funktion är en multisensorisk upplevelse i fordons med den djupa förmågan att slappna av både sinnet och kroppen. Det inkluderar justerbara säten med Inbyggda massage- och uppvärmningsfunktioner utformade för att hjälpa till att smälta bort spänningen . Uppslukande, lugnande belysning och omgivande ljudlandskap Ställ in scenen för medveten meditation. Och Lincoln Digital Scent Technology förvandlar utrymmet till en aromatisk fristad , med kraften i luktstimulering för att förbättra humöret. 

'De Föryngra funktionen —Det masserar dig, spelar lugnande bilder och ljud, släpper till och med en lätt doft-jag menar, det är nästa nivå avkoppling. Jag insåg ärligt talat inte hur många saker jag nu anser att det är nödvändigt förrän jag upplevde dem alla på ett ställe, 'sa en återupplivande gäst efter att ha testat funktionen. 

Och enligt en studie som genomfördes tillsammans med Purdue, deltagare som försökte Föryngra Funktionen kände faktiskt fördelarna - inte bara anekdotiskt, utan enligt hårda data. I studien upplevde de långsammare och mer konsekventa hjärtfrekvens (33 ms förbättring), visade ett lugnare nervsystemets svar (5 ms förbättring av hjärtfrekvensvariabiliteten) och uppvisade hjärnaktivitetsmönster som indikerade större avslappning och minskade stressnivåer.

Att lära sig om Lincoln föryngrar sig , Lyssna bara på MindbodyGreen medgrundare och co-CEO Jason Wachob: 'Detta är en välbefinnande bil,' säger han. 'Vad de gör med Lincoln föryngrar sig Funktionen är oerhört avkopplande. Jag är som det största fan av detta fordon. Det är den coolaste bilen jag någonsin har varit i. '

3. Hoppa inte över baslägret

Wellnessvärlden kan känna sig överväldigande. När man försöker hålla jämna steg med de senaste prylarna och protokollen kan det få alla att känna att de faller efter. Men mobilitetstränare Juliet Starrett Försäkrar oss att de mest djupgående och kraftfulla verktygen är de vi kan passa in dagligen.  

'Det vi ser i livslängdsutrymmet är många som försöker hoppa över baslägret. Om du klättrar Everest måste du tillbringa sex veckor på att acklimatisera sig i baslägret innan du gör uppstigningen,' säger Starrett. 'Men i det här utrymmet hoppar människor rakt in i stigningen - de gör rött ljusterapi, kalla kastar, bastur - vilket är bra; jag är inte emot något av det. Problemet är att de har hoppat över grunderna.'

Och de grundläggande? Det är de lektioner som har testats med tiden. 

'Vårt perspektiv är först de grunderna. När du har gjort det, så har du förtjänat rätten att experimentera med prylarna. För oss är grunderna - vad vi kallar' basläger ' - är enkla: gå 8 000 steg om dagen, sitta på marken i 30 minuter, äta frukt och grönsaker, få 0,8 gram protein per pund av kroppsvikt, styrkträning fyra till fem dagar i veckor en vecka, äter frukt och grönsaker.

4. Betydelsen av tredje utrymmen för mental välbefinnande

Tredje utrymmen har blivit en viktig del av wellness -konversationen, eftersom de tjänar en viktig funktion i vår mentala och fysiska hälsa. De är platserna utanför vårt hem (första utrymme) eller arbete (andra utrymme) som vi vänder oss till för avkoppling, anslutning eller tid bara för oss själva. 

I vår fråga och svar, tillverkad i samarbete med Lincoln-våra främsta partners på Revitalize-tittade vi på hur fordon kan vara ett underutnyttjat utrymme för att främja välbefinnande. Faktum är att med rätt funktioner kan våra fordon vara idealisk Tredje utrymme. 

'Ett sätt jag tror att vi kan tänka på ett tredje utrymme är att du har ett ursprung och en destination. Så vad är det mellan rymden?' Säger Damon Riggs, produktplanering och strategi manager på Lincoln, som talade med Wachob. 'Detta kan vara metaforiskt eller bokstavligen. I ett fordon är det båda. Bokstavligen kommer du från punkt A till B. Men metaforiskt är det också en plats att komma i det rätta sinnesutrymmet. Vi vill Lincoln fordon För att vara en plats du kan förvandla. ' 

Rigg förklarade vetenskapen i en tredje rymdmiljö och noterade hur man gör små sensoriska uppgraderingar kan dramatiskt förbättra vårt välbefinnande. Till exempel, Lincolns Auto Air Refresh 'Använder sensorer inom och utanför fordonet för att mäta luften och se till att luften i kabinen är så frisk som den kan vara,' sade han. 'Luftkvalitet - Co ₂ nivåer, partiklar, allt det där - är korrelerat med hälsa och till och med kognition . 

Belysning kan också vara ett viktigt element, konstaterar Riggs. Till exempel, Lerin A-metod för både naturligt och konstgjort ljus höll full kroppshälsa i åtanke.

'Naturligt ljus är bra för din kropp, cirkadisk rytm och mental välbefinnande. I våra fordon har vi något vi kallar' vista-taket ', som är ett enormt panoramatak. Och bara det ensamma hjälper människor att få naturligt ljus i sitt dagliga liv,' säger han. 'Men konstgjort ljus-när du använder rätt intensitet, färger och våglängder-kan också vara effektivt för att förbättra mental hälsa och välbefinnande, som i Föryngra särdrag.' 

'Du kan komma in i fordonet stressat, distraherat eller bara i ett mentalt utrymme som du inte vill vara i,' säger han. 'Om du vill vara lugn, fokuserad eller jordad kan du gå igenom en fem- eller 10-minuters Föryngra session, som hjälper dig att uppmuntra dig att vara i det mentala utrymmet som du vill vara i. ' 

5. Bra stress är hur du bygger motståndskraft och livslängd

Stress får en dålig rap. Det beror på att det mesta av stressen vi upplever i våra dagliga liv är skadligt för oss-eller vad Yale- och Harvard-utbildad internmedicinsk läkare Sharon Horesh Bergquist, M.D. , kallar 'dålig stress.' Dålig stress är det som eroderar kroppen och sinnet, vilket gör att vi känner oss uttömda. 

Men bra stress? Tja, Horesh Bergquist säger att det är nyckeln till att känna dig bäst.

30 ängelbetydelse

'Varför behöver vi dessa' goda stressfaktorer '? Eftersom var och en av oss har den medfödda förmågan att regenerera - att reparera skador, förnya celler och återställa funktionen. Dessa stressfaktorer är vad som låser upp den potentialen,' säger hon. 'De minskar inflammation, ökar våra antioxidantförsvar, reparerar proteiner och DNA, aktiverar autofagi (vår cellulära återvinningsprocess) och till och med hjälper oss att generera nya mitokondrier, öka vår metaboliska energi.' 

Några goda stressfaktorer som hon gillar att lägga till sin rutin är fytokemikalier i dieten, intervall av intensiv fysisk aktivitet, termisk exponering för värme eller kyla och fasta i linje med våra cirkadiska rytmer.

Dessa, i kombination med återhämtning, är hur man bygger en starkare kropp. 'Återhämtning är faktiskt yin och yang av den goda stressen. Under stress blir våra kroppar mer effektiva-vi slår på dessa stressresistenta vägar, men det är i återhämtning som våra kroppar ombyggar,' förklarar hon. 

För återhämtning vänder hon sig till naturen: 'Mitt favorit sätt att återställa är genom att synkronisera med naturen - att stiga ut utanför och helt engagera alla mina sinnen: syn, beröring, ljud, till och med lukt och smak. När jag fördjupar mig själv i naturen som det, hjälper det att lägre kortisolnivåer, minska hjärtfrekvensen och minska blodtrycket. Det är en enkel men otroligt effektiv väg att återställa balans,' säger hon.

Takeaway

På MindbodyGreen tror vi att wellness inte handlar om att jaga perfektion - det handlar om att skapa utrymme för framsteg, anslutning och de praxis som hjälper oss att känna oss bästa. Återupplivning 2025 var en firande av den andan: en påminnelse om att framtiden för välbefinnande inte bara är personlig utan kollektiv. 

Oavsett om det är att behärska grunderna, omfamna nästa gen-innovation eller helt enkelt hitta ett ögonblick av fred i mellanrummet, är vägen till vitalitet en vi går tillsammans.