5 tips för att hjälpa ditt barn äntligen somna, från en certifierad sömnexpert

Sänggåendet är grundläggande för din barns dag. Kvalitets sömn är avgörande för motorutveckling 1 , uppmärksamhetsområde 2 och kognitiv prestanda 3 För små - men minst en fjärdedel av föräldrar med barn under 5 år Rapportera sömnproblem 4 .

Ändå är de råd som är tillgängliga för stressade föräldrar förvånansvärt begränsade och vaga: hålla sig till samma sömnschema, begränsa skärmtiden och skapa en god sömnmiljö. Det är ingen överraskning efterfrågan på pediatriska sömnbussar 5 är blomstrande. Föräldrar söker bättre lösningar för att hjälpa sina barn somna (och somna) fram till morgonen. 

Det är en fråga pediatrisk sömnkonsult Och den funktionella hälsotränaren Kelly Murray vet alltför väl. Murray, som förföljde sin karriär efter att ha hanterat sin egen sons sömnproblem, har tillbringat nästan ett decennium för att hjälpa föräldrar med anpassade sömnplaner för att göra sina nätter att bli smidigare. 

Nu delar hon sina bästa tips för att hjälpa till att förbereda dina barn för en natt med kvalitetssömn - inklusive Hylands sortiment av mjuka och effektiva sömntillskott:*‡ 

Starta din nattrutin med ett bad

Ett varmt bad är inte bara ett sätt att ta bort smuts och föroreningar på en dag på spelet. Murray rekommenderar ett bad eftersom det är en drastisk förändring från resten av ditt barns rutin, vilket gör det till 'en stark signal till hjärnan att sänggåendet kommer.' 

Ännu viktigare är att ett varmt bad naturligt ökar ditt barns kärnkroppstemperatur per Murray. När de lämnar badet kommer den kalla luften att orsaka en plötslig minskning av deras kroppstemperatur som underlättar naturlig produktion av melatonin —Så dina barn snooze bättre och mer effektivt 6 .

Lägg till ett naturligt sömnhjälpmedel till deras rutin  

Ibland har dina barn helt enkelt för mycket energi att själv lugna efter en hektisk dag. Kanske är det spänning om en födelsedagsfest, skolresa eller kommande familjesemester. 

Gemini karriärhoroskop idag

På dagar då du behöver avvärja enstaka sömnlöshet, rekommenderar Murray Hylands sortiment av mjuka och enkla sömntillskott med flera fördelar för barn.*‡ Dessa effektiva formler är tillgängliga med eller utan melatonin och kombinerar organiska botanik med vitaminer och mineraler för att främja vila och avkoppling.* 

Inte bara använder Hylands säkra, sockerfria sömnvätskor riktiga ingredienser som kamomillekstrakt, citronbalsam och magnesium-som arbetar tillsammans för uppmuntra vila 7 och avslappning-men de inkluderar också immunförstärkande tillägg som zink och organisk fläderbär.*  

Oavsett om du väljer den läckra sockerfria vätskan eller går för deras smaskiga gummier, kan du vila lätt att veta att dessa föräldergodkända formler aldrig inkluderar vanliga allergener eller syntetiska färgämnen. 

Vattumannen kvinna vädrar mannen

Välj lampor snarare än överliggande belysning på natten 

Blått ljus är inte det enda som lurar ditt barns hjärna att tro att det är dagtid. Per Murray efterliknar positioneringen och ljusstyrkan för att belysa över huvudet solens naturliga placering runt middagstid, vilket kan påverka kroppens naturliga cirkadiska rytm och försena produktion av melatonin 8 (Ett sömnhormon som säger din kropp att det är dags att vila). 

Övergången från lampor till den mjuka glöd av lampor efterliknar bättre solnedgången. Det hjälper också till att skapa en mer avslappnad miljö för att ytterligare signalera till ditt barn att det är dags för sängen. 

Om du vill ta det ett steg längre rekommenderar Murray att uppgradera alla nattljus till antingen ett bärnstens eller rött ljus. Dessa våglängder utelämnar eller reducerar drastiskt blått ljus till främja bättre sömnkvalitet . 

Prioritera ditt barns känslomässiga välbefinnande

Barn kan hantera samma tillfälliga anfall av ångest som sina föräldrar. En god natts sömn kan vara utom räckhåll tills de hanterar någon känslomässig uppbyggnad. 

Murray rekommenderar att ägna dig åt dina barns känslomässiga behov. För småbarn känner sig den största frågan ofta separerad från föräldrar. Hon rekommenderar att du lägger en bild på ditt barns nattduksbord eller erbjuder upp en halsduk eller tröja som ett sätt för dem att känna sig nära dig. 

När dina barn blir äldre bör fokus vara på att packa upp dagen. 'Jag tycker att många barn i skolåldern bara har upptagna hjärnor. De bearbetar allt som hände under dagen. Det är en riktigt bra tid att prata med dem och arbeta igenom sina känslor i ett säkert utrymme,' förklarar Murray. 

Murray rekommenderar att erbjuda en dagbok eller spela en lugnande meditation med djupa andningsövningar för att aktivera parasympatiskt nervsystem (som signalerar kroppen att gå in i ett avslappnat tillstånd).

Håll morgnarna enkla 

En god natts vila börjar med en optimerad morgonrutin - och Murray säger att det är viktigt att hitta sätt att hålla dina barn i sängen. 'Se till att det inte finns något som motiverar dem att vakna tidigt på morgonen,' säger Murray. 'Många småbarn är tidiga risare eftersom de är så glada över livet. De vill börja sin dag och göra roliga saker.' 

Istället rekommenderar Murray att fokusera på praktiska aktiviteter, som att klä sig, borsta tänderna och äta frukost. Hon föreslår också att man håller ett öga på utvecklingshopp. När dina barn lär sig en ny färdighet vill de vakna ännu tidigare för att börja öva. Detta är den bästa tiden att hitta sätt att stimulera dem att fortsätta snoozing. 

Till exempel kan du ställa in en väckarklocka i deras rum. Varje dag stannar dina barn i sängen fram till en viss tid, de arbetar mot en belöning - och du får några extra minuters sömn att njuta av.

kärleksnummerkoder

Takeaway

Somna och somna är en av vanligaste sömnfrågor För barn, men föräldrar kan vidta proaktiva åtgärder för att uppmuntra en natt med kvalitetsstöd. Tillsammans med att optimera ditt barns sömnrutin och förenkla sina morgnar föreslår experter att investera i ett mildt och effektivt sömnhjälp för att hjälpa dina barn att snooze-som Hylands multi-nytta sömngummier och sockerfria vätskor. Dessa holistiska tillskott kombinerar vitaminer, mineraler och organiska botanik till en säker formel som främjar sömn och immunitet med varje servering.*‡