5 justeringar för att göra den ketogena dieten ännu effektivare: en läkare förklarar

'Att klä mig i en klänning i storlek 8 igen känns jättebra, jag sover bättre, jag är inte snäll med mina barn så ofta, men här är den riktiga affären,' sa min 43-åriga patient Michelle vid sitt fjärde besök. Spännande fortsatte hon: 'Jag känner mig tillräckligt bekväm i min egen kropp för att min man och jag ska ha sex igen. Jag börjar faktiskt det! '

Som förlossningsläkare och gynekolog som har kämpat med sin vikt tidigare är jag förvånad över ingen av Michelles framgång. Hon hade anlänt till mitt kontor ungefär sex veckor tidigare och ville gå ner i kilo. Michelle kände sig ofta trött men kämpade för att somna, hade en familjehistoria av typ 2-diabetes, och hennes sovrumsliv hade, som hon beskrev det, 'slagit noll'.

Men vid det fjärde besöket - efter att ha följt en ketogen diet - glödde Michelle med nyvunnen energi och kraft. Hennes blodarbete bekräftade glödande hälsa: dramatiskt förbättrat blodtryck, lipider, insulinkänslighet och inflammatoriska markörer. Studier bekräftar att en ketogen diet kan skapa dessa fördelar och mer. Även om kosten ursprungligen var utformad för att hjälpa till att kontrollera epilepsi, visar studier idag att ketogena dieter gynnar många tillstånd inklusive viktökning , cancer , diabetes typ 2 , låga energinivåer och åldrande .

10 januari stjärntecken

Vilka är fördelarna med ketos och är det säkert?

Att vara i ketos - det metaboliska tillståndet som ketogenet aktiverar - betyder helt enkelt att du inte äter tillräckligt med kolhydrater för att ge din kropp glukos, dess primära bränsle. Lyckligtvis har din kropp ett alternativt bränsle som kallas ketoner härrörande från fettnedbrytning. Med andra ord, på en ketogen diet utnyttjar din kropp fett som en effektiv energikälla för din hjärna, hjärta och andra organ.

Förväxla inte näringsketos med diabetisk ketoacidos, en livshotande komplikation av typ 1-diabetes. Närings ketos innebär de reglerad, kontrollerade produktion där blodets pH förblir buffrat inom normala gränser. Liksom många patienter verkade Michelle initialt skeptisk till denna diet med hög fetthalt, måttligt protein och lågt kolhydratinnehåll. Men med sitt andra besök (12 pund lättare och på väg till bättre hälsa) hade hon blivit troende.

Problemet med traditionella ketogena dieter

Även om de skapar fantastiska fördelar, skapar ketogena dieter ofta några nackdelar som ibland gör det svårt att hålla kursen. För det första kan de öka syrabelastningen som förskjuter urinkemi, vilket ger dig risk för problem som njursten. För många sura livsmedel skapa en '' kronisk låggradig acidos '', som bryter ned ädla mineraler som magnesium, kalcium och kalium samtidigt som det påverkar din benhälsa negativt, ökar inflammation och banar väg för kronisk sjukdom. I huvudsak rensar kroppen mineraler för att hålla blodets pH balanserat ... till en kostnad.

Det är därför jag skapade en justerad version (Keto-Alkaline) av den ketogena dieten, som ligger intill en ketogen diets många fördelar med fokus på alkaliska livsmedel. Jag betonar att testa, inte gissa med urin-keto-pH-remsor eftersom det vi äter bara är en del av det som får oss keto-alkaliskt. Det är en livsstil. Innan jag byter dietfokus till ketos fokuserar mina patienter på alkalirika livsmedel, vilket eliminerar många problem som ketogena dieter kan skapa som dålig andedräkt och förstoppning, vilket hjälper dem att hålla sig kvar i ketos. Jag har dem också att fokusera på alkaliserande livsstilsrutiner som meditation, tacksamhetsdagbok och långa promenader i naturen, vilket alla sänker stresshormonets kortisols effekter på kroppen.

Vad ska jag äta på keto-alkalisk diet?

När du är alkalisk kommer du att växla till ketos genom att äta cirka 56 till 70 procent friska fetter, 20 till 25 procent protein och cirka 5 till 10 procent friska kolhydrater (mestadels grönsaker). Kvinnor tenderar att behöva den högre änden för att verkligen vara alkaliska medan de är i ketos. Michelle älskade detta sätt att äta, som inkluderade vildfångad fisk, kokosnöt, nötter och frön och massor av gröna blad och korsblommiga grönsaker. 'Jag kan inte tro att jag går ner i vikt så snabbt på dessa läckra matvaror!' Hon berättade för sitt andra besök. Oavsett om du vill vända eller förebygga sjukdomar, gå ner i vikt eller bryta en viktminskningsplatå, kan en ketogen diet hjälpa, och dessa fem hack kommer att komma igång eller uppgradera din nuvarande ketogena diet.

1. Fokusera på alkaliska livsmedel.

Tillsammans med mycket filtrerat vatten kan livsmedel som gröna bladgrönsaker inklusive grönkål, betgrönsaker, spenat, chard och ett grönsakspulver hjälpa dig att bli och förbli alkalisk.

22 feb zodiac

2. Gräv de sura livsmedlen.

Det betyder alkohol (förlåt!), Kaffe och mest mejeriprodukter. Och det betyder inte att du aldrig kommer att äta dem igen (jag älskar min mörka choklad och pinot noir), men du måste dike dem tillfälligt när du flyttar till alkaliskt territorium. Och om du kontrollerar dina pH-urinremsor vet du om de påverkar dig negativt eller inte.

3. Ge det tid.

Jag ger patienterna en vecka att bli alkaliska (oroa dig inte: Precis som Michelle går du ner i vikt medan du skiftar). sedan vi fokuserar på ketos. De flesta patienter ser resultat nästan omedelbart, men varje livsstilsomvandling kan ta några dagar att anpassa sig.

4. Försök att fasta.

Du kan också öka dina fördelar med modifierad intermittent fasta (IF). Mina patienter fastar 13,5 till 15 timmar mellan middag och frukost. Det är inte så svårt som du kanske tror: Du kommer att sova ungefär åtta av dessa timmar, så den här modifierade IF-versionen är (figurativt) en bit kaka!

5. Fokusera på mer än mat.

Min version av den ketogena kosten fokuserar också på att minska stress, få bra sömn, öka rörelse, ha hälsosamma dagliga tarmrörelser, minska exponering för toxin i miljön och odla positivitet. Alla dessa bidrar till viktminskning och optimal hälsa.

Så oavsett om du är keto-nybörjare eller vill ge din befintliga diet en uppgradering, skulle jag gärna berätta mer om min ketogen diet som kan förändra din vikt och din hälsa.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

28 maj astrologiskt tecken

Dela Med Dina Vänner: