5 sätt att bygga magra muskler (som inte innebär träning!)

Att bygga magra muskler är en av de bästa sakerna vi kan göra för vår hälsa. Till att börja med hjälper det till att skydda våra ben och upprätthålla muskelmassa, vilket är särskilt viktigt när vi åldras. Lean muskler hjälper din kropp att bränna kalorier långt efter att träningen är över och fungerar också för att öka vår energi. Och om du inte är en kroppsbyggare, kommer du inte att samla på dig; faktiskt, med mer muskler hjälper ditt utseende smalare och mer tonad.

De flesta tror att det enda sättet att bygga muskler är att sätta i otaliga timmar styrketräning. Och även om det verkligen är en nyckelfaktor är det inte det endast faktor. Här är mina fem favorit sätt att öka muskeltillväxten utanför gymmet.

1. Lägg till mer protein i din kost.

Protein är kritisk för att bygga muskelmassa - särskilt efter styrketräning, när muskelfibrer reparerar från skadorna på träningen så att de kan växa tillbaka starkare. Förutom att stödja senor, ligament och andra kroppsvävnader är protein nödvändigt för att upprätthålla den hälsosamma muskelmassa du har arbetat så hårt för att bygga. När din diet saknar aminosyror kan muskelavfall (även känd som muskelatrofi) äga rum då dina muskelfibrer bryts ner för att stödja kroppens energibehov.

Några av mina favorit proteinrika livsmedel inkluderar gräsmatat nötkött, linser, vildfångad fisk, bönor och ekologiska ägg med frittgående. Dessa livsmedel matar inte bara dina muskler, de är fyllda med egna hälsofördelar.

2. Ät tillräckligt med mat totalt sett.

Att ersätta din vanliga frukost med en chiafrö- eller yoghurtfylld smoothie kan hjälpa dig att möta dina proteinbehov, men det kanske inte har tillräckligt med kalorier för att stödja dina övergripande fitnessmål. Om du nyligen har ökat intensiteten i dina träningspass eller precis börjat integrera styrketräning i din rutin är det viktigt att äta tillräckligt med mat för att både upprätthålla dina aktivitetsnivåer och Stöd ny muskeltillväxt.

nummer 2121

Förutom att äta tillräckligt med protein, kan du lägga till mer kalorier från grönsaker, frukt och hälsosamma fetter för att du ska må bättre under dagen och se till att dina muskler får den mängd näringsämnen de behöver för att fortsätta växa.

3. Få mer sömn.

Att få tillräckligt med shuteye varje natt är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att hjälpa din kropp att bygga muskler. Det är under dessa timmar som kroppen reparerar sig från dagen och gör sig redo för den som ligger framför, och att skumma på till och med en timme varje natt betyder att din kropp inte kommer att ha den tid det måste återhämta sig ordentligt. Bara några av dessa nätter kan också leda till ett svagare immunförsvar, vilket gör att du är känslig för förkylning och groggiga morgnar.

Medan mängden sömn som varje person behöver varierar är det ett säkert val att sikta på minst sju timmar per natt. Och medan fler amerikaner än någonsin lider av sömnlöshet och andra sömnstörningar, är den goda nyheten att det finns många naturliga sätt att somna snabbt.

4. Tillskott med benbuljongprotein.

Högkvalitativa tillskott kan hjälpa din kropp att påskynda muskeltillväxt, och en av mina favoriter är benbuljong protein. Det finns massor av proteinpulver på marknaden, men många är fyllda med tvivelaktiga ingredienser som inte hjälper till att stödja övergripande välbefinnande. Benbuljong är å andra sidan rikt på protein, kollagen , gelatin och mineraler - alla Stöd hälsosam muskler och leder.

Bonus: Det är fantastiskt för matsmältningen och tarmen också. Och i stället för att spendera en hel dag med att laga en kruka med buljong, ger benbuljongprotein samma muskelhöjande hälsofördelar i ett lättanvänt pulver. Tillsätt den till smoothies och såser, eller blanda bara med varmt vatten och smutta på den själv.

5. Ta vilodagar.

Att träna samma muskler varje dag ger dig inte snabbare resultat. Faktum är att överträning faktiskt kan hindra dina ansträngningar. Muskel behöver tid att återhämta sig från de skador som uppstår när du arbetar dem och inte ger din kropp den tid den behöver för att slappna av ökar risken för överanvändningsskador. Det kan också leda till dålig sömn, förlust av energi och ett försvagat immunförsvar.

3 juni tecken

För styrketräning är tumregeln att träna varje stor muskelgrupp två till tre gånger i veckan, helst lämna 48 timmar mellan sessionerna. På vilodagar hjälper aktiviteter som yoga eller skumrullning dig att sträcka och hjälpa till i dina muskels återhämtning och återuppbyggnad.

Det är dags att prova detta hemma recept för benbuljong , för att hedra dina muskler.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: