5 yogaställningar som kan hjälpa dig att utnyttja din sensuella sida och få kontakt med din partner

Yoga är bra för att sträcka ut din kropp, odla mer mindfulness, och ja, till och med öka din förmåga till sensualitet. Med sensuell yoga uppmuntras du att röra dig långsamt, släppa in i kroppen och andas och bekanta dig med de känslor och förnimmelser som uppstår för att hjälpa dig att utnyttja din sensualitet på ett sätt som känns tryggt och autentiskt.

Här är en expert-godkänd yogasekvens du kan göra för att odla din sensualitet, med två poser du kan göra med din partner.

Hur yoga kan hjälpa dig att känna dig mer sensuell

Enligt legitimerad traumainformerad sensuell yogalärare och klinisk psykolog Joy Berkheimer, Ph.D. , låter sensuell yoga oss komma tillbaka till våra kroppar och uppleva njutning, speciellt om vi har upplevt något som gör det svårt att känna sig trygga under intimitet.

13 juli zodiakompatibilitet

När hon säger till mindbodygreen, oavsett om du haft en religiös uppväxt som avskräckt sensualitet, om du inte har erfarenhet av erotik eller om du har upplevt något sexuellt trauma, finns det massor av anledningar till att du kan känna dig frånkopplad från din kropp och sensualitet – men yoga kan hjälpa .

'Att ha dessa njutbara saker, det är ett naturligt tillstånd för oss', säger Berkheimer till mindbodygreen och tillägger att med sensuell yoga kan vi sakta ner och komma tillbaka till kroppen och andan på ett sätt som 'ger oss en möjlighet att känna igen.'

'Och när vi pratar om vår sensualitet , det är verkligen våra sinnen, eller hur? Det är vår beröring, vårt ljud, vad vi luktar, vad vi ser – alla dessa saker”, förklarar hon.

En långsam, sensuell yogasekvens för att utnyttja dina sinnen

Innan du börjar denna yogasekvens rekommenderar Berkheimer att du ser till att ditt utrymme känns säkert för dig. Om din partner är med i de två sista poserna, se till att ni båda känner er bekväma.

Detta kommer naturligtvis att se olika ut för alla, men tänk på saker som belysning, musik, eteriska oljor – allt du kan använda för att höja utrymmet för att ge större komfort.

Börja i barnets ställning

Som Berkheimer förklarar är barnets ställning ett utmärkt ställe att börja eftersom det låter dig öppna dina höfter samtidigt som du känner dig skyddad och jordad. Så här gör du.

• Börja på dina händer och knän i bordsskivan, öppna knäna mot sidorna av mattan och sänk ner dina höfter mot hälarna.
• Låt din panna slappna av, håll ingen vikt i huvudet eller nacken.
• Sträck ut armarna framför dig med handflatorna nedåt. För att sträcka ut ryggen mer, tryck genom händerna för att lyfta armbågarna från mattan.
• Håll den här posen så länge du vill, andas djupt in i sensationerna som uppstår.
• Lägg märke till vilka känslor som dyker upp, eller var andningen känns tight kontra flödande, när du andas djupare in i hållningen.

Flytta in i duvan

Därefter rekommenderar Berkheimer duvor, ett av de bästa alternativen för djup höftöppning samtidigt som du känner dig nära marken och säker. 'När du gör sådana här positioner, där du bokstavligen är utsträckt från alla vinklar och öppen, är det en ny upplevelse som så många människor aldrig ens har känt', tillägger hon.

• Från dina händer och knän i bordsskivan, för din högra fot framåt och sträck ut ditt vänstra ben rakt bakåt.
• Släpp ner ditt högra knä så att smalbenet möter mattan, och skjut av dina höfter lite (höger höft bak, vänster höft framåt).
• Applicera ett lätt tryck på toppen av vänster fot för att hålla vänster ben stabilt.
• Ta en bakåtböj här, antingen med händerna som stödjer dig på mattan (som bilden ovan), eller med armarna lyfta upp mot himlen.
• Håll och andas in i denna bakåtböjning, öppna upp ditt hjärtcentrum.
• Därifrån slappnar du av överkroppen tills din panna vilar på mattan (du kan använda ett yogablock under pannan också).
• Håll kvar här så länge du vill, andas in de känslor du känner och märk vad som uppstår inom dig fysiskt och känslomässigt.

Inkludera sensuell repbindning

Berkheimer är ett stort fan av shibari, eller sensuell repbindning, särskilt för att knyta bröstet och överkroppen för att skapa en känsla av att vara fasthållen och säker. 'Poängen för mig med den sensuella repbindningen och bröstselen är att du ska få känslan av att bli fasthållen eftersom allt handlar om en sensation', förklarar hon.

På detta sätt återtar du kraften som repet kan ha på dig i andra scenarier, genomsyrar den med den energi du vill ha och ger den tillåtelse att vara på din resa som du vill ha den. 'Det är som att ta bort kraften den hade och göra den till vår agent för förändring', tillägger hon.

nummer 89

Du kan införliva sensuell repbindning i någon av poserna ovan eller någon av dina favoritställningar. Du kanske tycker att det är särskilt användbart i hjärtöppnare, så att du kan öppna ditt hjärta samtidigt som du känner dig trygg.

(Här är vår guide om shibari om du är ny på repbindning.)

stenbock manlig cancer kvinna

Sitt framför din partner i en lätt sittande position

Går vidare till partner poserar , kan du och din partner öva denna pose för djupare anslutning och intimitet. Det innebär att man helt enkelt sitter framför varandra med ena handen som ger kärlek och den andra tar emot den – så här gör man:

• Börja sitta i en lätt sittställning med korslagda ben, med din partner framför dig på samma sätt. Sitt nära nog att dina knän rör vid varandra.
• Därifrån sträcker du händerna mot varandra, med en handflata uppåt och en handflata nedåt. Din partner kommer att ha sina händer åt motsatt håll, så om din vänstra hand var upp och den högra var nere, skulle deras vänstra vara nere och högra upp.
• Låt handflatorna vidröra varandra och sitt där, antingen med slutna ögon eller öva på att titta på varandra.
• Låt varandra andas, så småningom synkronisera dina andetag.
• Stanna här så länge du vill.

Kom till yab yum

För din sista pose kommer du till yab yum med din partner, vilket är en fantastisk pose för att koppla till intimitet och till och med kultivera Kundalini energi .

• Börja med att den ena partnern sitter på marken och den andra sitter i knät vända mot varandra. Om du vill kan du sitta med benen i kors eller ha benen rakare – vad som än är bekvämt.
• Omfamna varandra och titta in i varandras ögon och börja synkronisera din andning.
• Om du vill kan du integrera dina höfter med försiktigt slipande eller cirkulära rörelser.
• Lägg märke till förnimmelserna som uppstår i denna intima position och känn din partner andas med dig.
• Fokusera på att dra andan och energin uppåt genom ryggraden mot hjässan.
• Håll så länge du vill.

Takeawayen

Det finns ett antal sätt att utnyttja ditt sinne och din sinnlighet, och yoga är definitivt ett av dem. Med en sensuell yogaövning bryr du dig mindre om formen på ställningarna och fokuserar mer på förnimmelser och känslor. Ju mer du faller in i din kropp och andas på mattan, desto mer kan du ansluta till den från mattan också.