6 avkopplande yogaställningar som hjälper dig att somna

Lätt dig in i en mer vilsam nattsömn med återställande yoga poser och djup, medveten andning. Där Zen möter REM, här är sex enkla yogaställningar för att aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper till att motverka stress och främja avslappning.

Dessa ställningar kan fungera för alla, inklusive yogis och icke-yogis likadana. Det bästa: allt du behöver är en kudde och du kan göra den här sekvensen direkt och bekvämt i din egen säng!

Innan du börjar, ta 10 omgångar med djupa inandningar och utandningar.

1. Sittande vidvinkelställning (Upavistha Konasana)

Sitt med benen spridda, placera en kudde horisontellt framför din bål. Andas in, sitt upp så högt som möjligt. Andas ut, börja vika framåt från höfterna, gå ut med händerna framför dig tills din överkropp kommer att vila på kudden. Om du överhuvudtaget rundar ryggraden om du sitter högt eller fäller dig framåt, böj dig mjukt till båda knäna. Vila, andas djupt på kudden i 10 omgångar av andetag. Andas in för att resa dig tillbaka till sittande.

2. Locust Pose (Salabhasana)

Kom till magen med en kudde som stödjer dina höfter och mage. Titta ner och håll baksidan av nacken lång, fläta ihop fingrarna bakom den lilla delen av ryggen. Andas in, sträck ut armarna bakom dig, lyft händerna mot taket och tryck in toppen av tårna i madrassen. Andas ut, försök att hålla den höjden. Andas in igen, lyft bröstet och huvudet, med blicken framåt och bak i nacken neutral. Andas ut, håll denna position. Fortsätt att förlänga kroppen och öppna hjärtat för 10 omgångar av andetag. På en utandning, sänk ner ryggen till sängen och släpp händerna vid din sida.

28 sep horoskop

3. Legs Up The Wall (Viparita Karani)

Ställ din kudde upp mot väggen eller sänggaveln högst upp på din säng och lägg dig ovanpå kudden med dina sittben vid sänggaveln eller väggen. Dra ut benen mot taket, håll hälarna staplade över höfterna och vila huvudet och axlarna mot madrassen. Armarna kan sträcka sig vid din sida, handflatorna vända uppåt för att ta emot den återställande energin som flödar in i din kropp med andningen.

Denna återställande inversion är bra om du spenderar mycket tid på dina fötter. Din cirkulation kommer att förbättras, vilket skapar en lugnande, helande effekt på nästan alla system i din kropp. Stanna här och andas djupt i 2-3 minuter. För att komma ut, böj knäna och rulla på ena sidan.

4. Reclined Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

Med din sits på sängen och ryggen liggande på kudden på längden, för samman fotsulorna när knäna naturligt faller ut åt sidan. Luta dig vilsamt tillbaka med varje utandning in mot kudden och jorden. Stanna här i minst två minuter och sjunk djupt ner i denna mycket stödda inre höftöppnare.

5. Ryggryggsvridning (Jathara Parivartanasana)

Från Reclined Bound Angle Pose, håll dig på ryggen stödd av kudden och för försiktigt knäna tillsammans med händerna. För knäna över till vänster med armarna ut vid din sida, handflatorna vända uppåt. Föreställ dig ditt andetag som en våg som skvalpar genom din ryggrad och släpper på spänningar vid varje utandning. Stanna här i en minut och byt sedan till andra sidan.

6. Corpse Pose (Savasana)

grodor drömmening

Innan du checkar ut till drömlandet, dra nytta av denna fridfulla stund för en kort meditation och andningsövning.

Du får gärna hålla kudden under ryggraden och sträcka ut benen framför dig. Ta din vänstra hand till ditt hjärta, den högra till din mage. Ta tre omgångar av regelbunden, djup andning. För att börja andningsarbetet, andas in till antalet fyra, håll andan för att räkna till sju, andas sedan ut till antalet åtta. Upprepa fyra gånger.

För att slutföra sekvensen, ta bort kudden från undersidan av ryggraden.

Söta, saliga drömmar!

Foto med tillstånd av författaren