6 bästa kompressionsstövlar för att påskynda återhämtningen efter ett tufft träningspass (eller arbetsdag)

Oavsett om du har en ivrig träningsrutin eller om du är ny på konsekvent, strukturerad rörelse, vet du (eller kommer att lära dig) hur viktig vila och återhämtning är för din kropp, sinne och fortsatta prestation. Även om det finns många sätt att kickstarta en återhämtningsrutin , en av de mest populära formerna är kompressionsterapi.

Du kanske är bekant med kompressionskläder - särskilt strumpor som bärs av människor som är gravida eller står hela dagen på jobbet - men det är inte det enda sättet att förbättra cirkulationen. De bästa kompressionsstövlarna är ett lika (om inte mer) effektivt sätt att öka blodflödet och förbättra cirkulationen.

Redan populära bland många professionella idrottare och även artister som Lady Gaga, kan kompressionsstövlar gynna en mycket bredare publik än bara proffsen. En rad varumärken har tagit sig in i återhämtningsutrymmet med sina synpunkter på denna högteknologiska enhet – men det finns mycket att tänka på innan du lämnar över dina surt förvärvade pengar.

Nedan, avslöja allt du behöver veta om kompressionsstövlar och vem som kan ha nytta av att lägga till den högteknologiska återställningsenheten till sin rutin.

Snabblista:

Vad är kompressionsterapi?

Innan vi går in i vad som gör kompressionsstövlar värda det, låt oss se till att grunderna är täckta. Kompressionsterapi är en 'behandling för smärta och svullnad orsakad av tillstånd associerade med dålig cirkulation', enligt Cleveland Clinic . När ett område är komprimerat, förhindras ansamling av blod eller vätska på den platsen.

cancerpengahoroskop idag

Enligt sportåterhämtningsspecialist Joe Barthelemy , är kompressionsterapi ett utmärkt alternativ för 'idrottare på hög nivå, fitnessentusiaster, [och] individer som står hela dagen för att arbeta (sköterskor, brottsbekämpning, militär personal, lärare).' Eftersom kompression ökar blodflödet och cirkulationen kan det påskynda återhämtningen från ett tufft träningspass eller arbetsdag, förklarar han.

En annan osannolik användning för kompressionsstövlar? Barthelemy säger att de också kan gynna individer efter operation med återhämtning. Naturligtvis rekommenderar vi alltid kontrollera med din läkare innan du påbörjar en ny rutin, särskilt efter operation.

Hur fungerar kompressionsstövlar?

Oftast används av idrottare för att minska återhämtningstiden och minska smärta, kompressionsstövlar har sakta blivit ett mer populärt återhämtningsverktyg bland ett bredare spektrum av individer. Enheterna använder intermittent pneumatisk kompression (IPC) för behandling, vilket innebär att de använder luft för att blåsa upp och tömma och massera dina ben i processen.

Kompressionsstövlar syftar till att ta bort det metabola och lymfatiska avfallet från dina muskler, vilket vanligtvis tar kroppen minst en hel dag att göra, enligt New Jersey-baserad kiropraktor och sportåterhämtningsspecialist Jan Kasprowicz . Det beror på att lymfsystemet, som är ett nätverk av kärl och andra organ som håller dina kroppsvätskor i balans, inte har en inbyggd pump, enligt en tidigare intervju med hälsocoach Ivonne Boujaoude DNM.

Istället förlitar sig lymfsystemet på rörelse för dränering. Att lägga till ett återställningsverktyg, som kompressionsstövlar, till din rutin påskyndar denna process, och pressar lymfavfall upp i dina ben och in i dina lymfkörtlar för att bearbeta och driva ut. (Du kanske är bekant med en liknande process i en lymfatisk massage .)

Dessutom stödjer forskning fördelarna med att använda IPC för att förbättra återhämtningstiderna. En liten studie från 2013 av student-idrottare fann en IPC-enhet kunde ta bort mjölksyra mer effektivt än passiv återhämtning; en annan randomiserad studie fann att det var det jämförbar med massage 1 för att minska musikalisk trötthet för ultramaratonåkare. Forskning 2 indikerar också att kompressionsstövlar kan vara effektiva för att minska fördröjd muskelömhet, men det är tveksamt om de kan minska träningsinducerade muskelskador.

I slutändan kommer din träningsrutin och budget att vara två av de största faktorerna för att avgöra om kompressionsstövlar för återhämtning är ett måste för din rutin.

8 januari stjärntecken

Faktorer att tänka på när du köper en kompressionsstövel:

• Inställningar för trycknivå/intensitet: Beroende på intensiteten på din träning eller aktivitet, kanske du vill ha en högre pressnivå. Mätt i millimeter kvicksilver (mmHg) indikerar denna intensitet hur hårt stövlarna kommer att klämma dina ben.
• Kroppsdelar: Även om dessa kompressionssystem valdes för sin förmåga att rikta in sig på ben och fötter, erbjuder vissa även fästen för höfter och armar.
• Portabilitet: Kommer du att lämna ditt system hemma, eller ska det vara tillräckligt litet och lätt att ta med på språng?
• Pris: Är du redo att investera i en avancerad produkt, eller är du intresserad av att testa en billigare att börja med?
• Kammare: Enheter med fler luftkammare möjliggör en mer specialiserad och effektiv massage, vilket kan vara ett måste för vissa.

Hur vi valde:

Den optimala mängden kompression för din återhämtning beror mycket på personen och området som får behandlingen. Vi valde val som alla erbjuder minst tre nivåer av kompression för att säkerställa att det finns en behandling för alla behov.

Vi använde våra experter för att ge deras bästa val från marknaden och använde sedan kundrecensioner för att bättre avgöra vilka stövlar som är värda att prova – och de som inte borde klara av.

Varje val som ingår har ett enastående element som gör det värt en andra blick – oavsett om det är en helt trådlös modell, en gradientteknik som applicerar tryck för att uppmuntra blodflödet eller en värmekomponent.

Vanligtvis kostar kompressionsstövlar ett par hundra dollar, men vi försökte hitta alternativ över hela linjen för att säkerställa att den här typen av återställningsverktyg inte är förbjudet om du inte kan svänga en 000-modell.

Våra val för de bästa kompressionsstövlarna för återhämtning 2022:

Bäst totalt: Hyperice Normatec 3

Fördelar:

• 5 överlappande zoner för extra komprimering
• Alternativ för helkroppsåterhämtning

Nackdelar:

• Endast en storlek tillgänglig (utan anpassning)

Normatec designades inte bara av en expert, Gilad Jacobs, M.D. och Ph.D., utan den kommer också expertrekommenderad av Kasprowicz. Normatec förvärvades av Hypervice 2020 och har setts på en rad professionella idrottare, inklusive tennisstjärnan Naomi Osaka och basketspelaren Lebron James – och har till och med testats av redaktörer här på mindbodygreen .

Normatec 3 är märkets senaste modell, med en lättare och mer intuitiv design än tidigare versioner. Använd den anslutna appen på en smartphone för att styra behandlingen, välj bland sju nivåer av kompression genom dynamiska luftkammare. Den patenterade pulsteknologin ger en mer exakt terapi med alternativ för att rikta in sig på specifika zoner med en extra boost av kompression.

Tillsammans med tre timmars batteritid kommer enheten med fästen för höfter och armar för återhämtning av hela kroppen. Även om de är dyra på knappt 800 $, är de väl värda investeringen om de faller inom din budget - och testare säger att en behandling efter körningen gör att dina ben känns 'lättare och mindre trötta.'

Bäst för nybörjare: Therabody RecoveryAir Prime

Fördelar:

• Flera storlekar tillgängliga
• Förinställda behandlingar tillgängliga
• Lätt att rengöra material

Nackdelar:

• Färre avancerade funktioner

Att navigera i kompressionsterapins värld kan vara en skrämmande ansträngning, men du kan inte gå fel med detta val från Theragun. Det är det mest förenklade alternativet från Theraguns serie av kompressionsstövlar – ja, det finns flera – som alla har varumärkets signatur TruGrade Technology™.

Detta unika tillvägagångssätt för kompressionsterapi tillämpar minskande mängder tryck när du går uppför benet för att uppmuntra cirkulationen. Till exempel, om foten börjar vid 80 mmHg tryck, kommer knäet att slå ut runt 77 mmHG.

Designade för en enkel rengöring, speciellt om de används efter ett svettigt träningspass, kan stövlarna blåsas upp (och töms) på mindre än 60 sekunder. Tillgängliga i små, medelstora och stora, dessa stövlar är den mest förenklade modellen från märket och en av dess billigaste, även om de fortfarande ligger i mellanklassen av överkomliga priser på 9.

Bäst för kalvar: Normatec Go

Fördelar:

• Bra för att isolera kalvar
• Extremt bärbar design
• Helt trådlöst

Nackdelar:

• Hjälper inte med fullständig återhämtning i underkroppen

De flesta kompressionsterapistövlar är skrymmande, vilket gör multitasking till en no-go, men dessa bärbara enheter bryter status quo (och möjliggör större flexibilitet i din återhämtningsrutin). Enheterna bärs endast på vaderna och har individuella kontrollpaneler på varje ben, vilket gör att du bättre kan anpassa din behandling.

Trots den mindre storleken har det bärbara valet fortfarande många av samma utmärkande funktioner som de kompletta Normatec kompressionsstövlarna, såsom tre timmars batteritid, 360-graders komprimering, appkompatibilitet och pulsteknik. Du kan dock bära enheten när du sitter eller står – och de väger drygt 0,5 pund vardera.

Bästa trådlösa: Therabody RecoveryAir JetBoots

Fördelar:

• Trådlös
• Appkompatibilitet
• Lätt att rengöra material

Nackdelar:

• Dyrare bara för att den är trådlös
• Färre kompressionsnivåer

Om du är någon som tycker att sladdar är extra irriterande, då är denna Therabody-modell precis för dig. Den hoppar över överflöd av ledningar som behövs för de flesta kompressionsstövlar genom att integrera interna pumpar, som blåser upp helt (eller töms) på mindre än 60 sekunder. Även om inga sladdar är lika med snabbare avkoppling – åtminstone i våra böcker – betyder det också att du ger upp några inställningar.

Till skillnad från originalet erbjuder den bara fyra komprimeringsinställningar: 25, 50, 75 och 100 mmHG. Den högsta nivån av kompression är dock densamma som varumärkets övriga erbjudanden. På samma sätt kommer den också i fyra storlekar, har en interiör som är lätt att rengöra och har en batteritid på 240 minuter. Och även om funktionerna kan kännas begränsade nu jämfört med vissa andra modeller, lanseras snart nya för de Bluetooth-kompatibla stövlarna i Therabody-appen.

Bästa budgetvalet: FitKing Ben & Foot Compression Massager

Fördelar:

• Värmeelement
• Runt 100 dollar

Nackdelar:

• Färre funktioner erbjuds
• Begränsad information om trycknivåer

De flesta kompressionsstövlar har ett högre pris, så det är förståeligt att du kan bli frestad av ett mer prisvärt alternativ. Kom bara ihåg att du får vad du betalar för – oavsett om det är antalet funktioner som erbjuds, tillåten anpassning eller till och med mängden information som erbjuds av ett företag.

Från vår forskning är dessa massageapparater det bästa budgetalternativet du hittar med två separata kompressionskammare, tre intensitetsnivåer och ett inbyggt uppvärmningsläge. Recensenter håller i allmänhet med dessa stövlar gör jobbet för priset och faktiskt churna ut resultat genom att hjälpa till med ömhet och smärta.

28 februari zodiaken

Mest anpassningsbara: Snabb omstart REGEN

Fördelar:

• 20 kompressionsnivåer
• Finns i en mängd olika storlekar
• Upp till 200 mmHg tryck
• Levereras med väska

Nackdelar:

• Över 1 000 dollar

För den mest anpassningsbara behandlingen, välj Rapid Reboot Regen. Den rekommenderas också av våra experter och erbjuder 20 kompressionsnivåer, som börjar på bara 100 mmHg och arbetar upp till 200 mmHg kompression. (FYI, de flesta över-the-counter strumpor använder mindre än 20 mmHg tryck).

Anslut stövlarna med dragkedja till din smartphone eller använd fjärrkontrollen för att optimera din behandling. Varje ben har fyra luftkammare, som blåses upp och töms med en knapptryckning. Anpassa din behandling ytterligare genom att välja sessionstid, cykelhastighet och önskad kammare (fot, vad, knä eller lår). När din behandling är över, packa enheten på 5 pund i den medföljande bärväskan och ta med dig på språng – kom bara ihåg att du bara får tre timmars batteritid.

Bonus: Rapid Reboot gör sina helbensstövlar i storlekarna XS till XL. Det finns också en uppgraderat paket för helkroppssystemet , som lägger till höft- och armfästen. Du kan också spara genom att byta till det lite mindre avancerade En modell av ras .

FAQ

Takeawayen.

Människor från alla samhällsskikt kan dra nytta av den kompressionsterapi som kompressionsstövlar erbjuder. Idrottare och de som är involverade i intensiv fysisk aktivitet kan tycka att dessa produkter är mest fördelaktiga på grund av deras effektivitet när det gäller att lindra muskelsmärtor efter träning och hjälpa till med återhämtning. Oavsett din rörelserutin, resten och återhämtning är otroligt viktigt för att din kropp ska fungera som bäst. För mer information om hur du återhämtar dig ordentligt från träning, se enkla korrigeringar av de fem bästa återställningsmisstagen .