6 hjärnskärande dagliga vanor som denna funktionella läkare aldrig hoppar över 

Hur är en funktionell läkemedelsläkare, podcast värd och New York Times Bestsäljande författare jonglerar med sitt upptagna arbetsschema, håll dig närvarande i sitt personliga liv och upprätthåller tillräckligt med tydlighet för att balansera allt? Enligt MBG Collective -medlem Mark Hyman, M.D., det finns Sex väsentliga vanor som spelar en roll för att hålla hans hjärna skarp .

'För att hålla jämna steg med mitt livliga liv blir det optimalt hälsa och en optimal hjärna en högsta prioritet,' skriver Hyman på sin Instagram. 'När din hjärna fungerar bra har du mer energi och livet blir bara bättre.'

Oavsett ditt yrke eller arbetsschema är allas liv fyllda med unika stressfaktorer och tidskrävande uppgifter. Att lägga till dessa rekommenderade dagliga vanor, där det är möjligt, kan hjälpa till att optimera dina energinivåer och fokus.

6-steg Daily Brain Health Rutine: 

Ät hälsosamma fetter

De hjärnan består av minst 60% fett 1 och essentiella fettsyror är bland de viktigaste näringsämnen som krävs för att upprätthålla kognitiv funktion och prestanda, säger forskning. 

Gemini manlig jungfru kvinna

Enomättade fetter (tänk mutter, avokado och olivolja ) och vissa fleromättade fetter, som Omega-3-fettsyror som finns i lax, sardiner, valnötter och linfrön, anses vara några av de hälsosammaste källorna. 

'Min hjärna fungerade ganska bra tidigare, men omfamnade fett (till och med bra mättade fetter som kokosnötsolja och MCT -olja ) pressade min mentala tydlighet genom taket, säger Hyman. 

Optimera proteinet

'Vi behöver cirka 30 gram protein per måltid för att bygga muskler,' säger Hyman. 'När du tappar muskler åldras du snabbare och din hjärna tar en enorm hit.' Det är därför att äta protein med varje måltid är en del av hans dagliga hjärnhälsa-rutin. 

Ät färgglada växtmat

När du sätter ihop en måltid, syftar du till att fylla minst 75% av din tallrik med mångfärgade frukter och grönsaker, föreslår Hyman. 

'Dessa färgglada supermat är laddade med hjärnförstärkande saker som phytonutrients,' skriver han. 'Njut av en mängd färgglada växtmat, som blåbär och mörka bladgrönsaker , som grönkål, schweizisk chard, spenat, vattenkrasse och rucola. ' 

Undvik socker eller bearbetade kolhydrater

Medan han säger att begränsningen är skadlig rekommenderar Hyman att undvika bearbetade livsmedel, inklusive raffinerade sockerarter, högfruktos majssirap, transfetter, livsmedelstillsatser och konserveringsmedel, när det är möjligt. 

8 augusti tecken

Dessa livsmedel har visat sig sänka vissa proteiner i hjärnan Ansvarig för lärande och neuroplasticitet 2 . De kan också leda till inflammation, vilket gör Energi mindre tillgänglig för hjärnan .

Flytta kroppen

Även om det bara är en 15-minuters promenad eller en Snabb, middagsträcka , att integrera rörelse i din dagliga rutin ger en rad fördelar. 'Träning förbättrar minne, lärande och koncentration,' säger Hyman. 'Det hjälper också att Förbättra ditt humör , öka din energi och Minska den totala stressen i din kropp och själ. '

Koppla av och lugna sinnet

Avkoppling innebär inte bara att ta ett varmt bad eller titta på din favorit -TV -program (även om de kan vara fördelaktiga också.) 

Istället rekommenderar Hyman att lära sig hur man aktivt koppla av. 'För att engagera de kraftfulla krafterna i kroppen måste du göra något', säger han. Meditation, att lära sig en ny skicklighet, journalföring och lyssna på musik är alla exempel på hjärnstödande avslappningstekniker.

Takeaway

Även om det finns många andra hjärnfriska vanor som Hyman integrerar i sin dagliga rutin, 'stegen ovan är de viktigaste', säger han. De är också relativt tillgängliga, men om man använder varje vana på en dag känns överväldigande, börja med den första och lägg till en till varje dag, tills du har träffat alla sex. Att upprätthålla denna rutin kan vara enklare än du tror.

15 augusti zodiaken