6 skäl att göra boxhopp varje dag

Boxhopp är en av mina favoritövningar genom tiderna, och med goda skäl: de är otroligt effektiva, lätta att skala för olika konditionsnivåer och får dig svettig och andas efter andan på nolltid!

För att göra det behöver du någon typ av plyometrisk låda eller en stabil upphöjd yta. Du hoppar upp på lådan, landar med båda fötterna och räcker sedan ut benen i topposition. Då hoppar du ner igen och springer omedelbart upp så fort du kan. Du kan också gå tillbaka från lådan istället för att hoppa ner om du har knäproblem eller bara känner dig mer bekväm att göra det.

Att välja höjden på din låda beror på din nuvarande konditionsnivå, men de flesta kvinnor vill börja med en 14-tums till 18-tums låda, medan de flesta män vill börja med en 20-tums till 24-tums låda. Jag använder vanligtvis en 20-tums låda.

Börja med tre eller fyra uppsättningar med 10 till 20 boxhopp tre till fyra gånger i veckan, eller lägg bara till dem i dina vanliga träningspass (HIIT) med hög intensitet.

Här är sex skäl att älska boxhopp:

1. De ger dig fantastiska kalvar.

Hoppning ökar din styrka och muskeltonus , och bygger både överkropp och underkroppsstyrka som galen. Boxhopp tvingar dig att hoppa tillräckligt högt så att du tvingas använda varenda muskel i dina ben för att få dig upp på boxen.

2. De bränner massor av kalorier och spränger fett.

När du hoppar i snabb takt bränner din kropp 800 till 1000 kalorier i timmen (jämför det med 200 till 300 kalorier som bränns per timme när du går). Och eftersom hopp med hög intensitet stimulerar förändringar i mitokondrierna (där bränsle omvandlas till energi på mobilnivå) kommer din kropp att bränna fett före kolhydrater - alltid goda nyheter för alla som försöker gå ner i vikt.

433 nummer

3. De hjälper dig att hålla balans och samordning i ålderdomen.

Eftersom de flesta av oss helst skulle vilja vara friska och aktiva när vi är äldre, är det bästa du kan göra att fortsätta vara aktiv och öka din styrka, balans och koordination nu .

Och eftersom boxhopp hjälper till i balans kommer de att skydda dig från skador ända in i ålderdomen. Dessutom hjälper de dig att hålla dina ben starka och friska hela livet.

4. De kan göras utan utrustning.

Om du inte vill köpa eller skapa din egen låda och inte har tillgång till en på ett gym kan du fortfarande göra lopphopp! Helt enkelt hitta en tillräckligt hög bänk eller några trappor eller till och med ett bord (om du har några allvarliga humle) och hoppa!

Se bara till att det är riktigt robust - du vill inte några risk att den rör sig medan du hoppar, vilket lätt kan leda till skada.

5. De ökar dina atletiska förmågor.

Oavsett om du gillar att åka skateboard, surfa eller spela basket på fritiden, hjälper boxhopp till att förbättra ditt vertikala hopp, hastighet och uthållighet, samt öka din samordning för att hjälpa dig att utmärka dig i vilken sport du vill göra.

Om du inte har provat dem ännu vet du snart vad jag menar. Box hoppar tvingar dig att öka din koordination snabbt, eftersom det är alltför lätt när du är trött på att nästan sakna rutan helt och slå dina sken på framkanten . Inte kul (men du kommer snabbt bli bättre med träning, verkligen!).

6. De är (riktigt) roliga!

När du försöker några och inser dig burk hoppar faktiskt så högt, boxhopp blir snart kul att göra. Inte bara kommer de att få dig att känna dig atletisk och ta fram ditt inre barn, ju högre du lär dig att hoppa, desto mer dålig kommer du att känna. Vad kan vara roligare än så?

Kolla in 12 minuters app för idrottare för massor av högintensiva intervalltränningar (HIIT) och massor av boxhopp. Och hoppa!

7 december tecken

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: