6 avslappnande yogaställningar som hjälper dig att somna

Lätt dig in i en mer vilsam nattsömn med återställande yoga poser och djup, uppmärksam andning. Där Zen möter REM, här är sex enkla yogaställningar för att aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper till att motverka stress och främja avkoppling.

Dessa ställningar kan fungera för alla, inklusive yogier och icke-yogier. Det bästa: allt du behöver är en kudde och du kan göra denna sekvens i komfort och enkelhet i din egen säng!

Innan du börjar, ta 10 rundor med djupa inandningar och utandningar.

1. Sittande vidvinkelpose (Upavistha Konasana)

Sitt med benen breda, placera en kudde horisontellt framför din torso. Andas in, sitt upp så långt som möjligt. Andas ut, börja vikas framåt från höfterna, gå händerna ut framför dig tills din överkropp vilar på kudden. Om du sitter högt eller fäller dig framåt får du att runda ryggraden alls, ta en mjuk böjning mot båda knäna. Vila, andas djupt på kudden i 10 andningsrundor. Andas in för att stiga upp till sittande.

2. Locust Pose (Salabhasana)

Kom till magen med en kudde som stöder dina höfter och mage. Stanna ner och hålla nacken lång, flätar fingrarna bakom den lilla ryggen. Andas in, sträck ut armarna bakom dig, lyft händerna mot taket och tryck in tårna i madrassen. Andas ut, försök att hålla den höjden. Andas in igen, lyft bröstet och huvudet med blicken framåt och nacken neutral. Andas ut, håll den här positionen. Fortsätt att förlänga kroppen och öppna hjärtat i 10 andningsrundor. På en andning, sänka ryggen ner till sängen och släpp dina händer vid din sida.

3. Legs Up The Wall (Viparita Karani)

Ställ din kudde mot väggen eller sänggaveln högst upp på sängen och lägg dig ovanpå kudden med sittbenen vid sänggaveln eller väggen. Förläng benen upp mot taket, håll hälarna staplade över höfterna och vila huvudet och axlarna mot madrassen. Armarna kan sträcka sig vid din sida, med handflatorna uppåt för att få den återställande energi som flyter in i kroppen med andningen.

Denna återställande inversion är bra om du spenderar mycket tid på dina fötter. Din cirkulation kommer att förbättras och skapa en lugnande, helande effekt på nästan alla system i din kropp. Stanna här andas djupt i 2-3 minuter. För att komma ut, böj knäna och rulla på ena sidan.

4. Recline Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

När du sitter på sängen och ryggen ligger på kudden längs med varandra, ta ihop fotsulorna då knäna naturligt faller ut mot sidan. Luta dig lugnt med varje utandning mot kudden och jorden. Stanna här i minst två minuter och sjunka djupt ner i den här mycket stötta inre höftöppnaren.

5. Ryggradsvridning (Jathara Parivartanasana)

Håll dig tillbaka på ryggen, stödd av kudden och lägg försiktigt ihop knäna med dina händer från Reclined Bound Angle Pose. Ta knäna åt vänster med armarna utåt, handflatorna uppåt. Föreställ dig din andedräkt som en våg som krusar genom ryggraden och släpper ut spänningar vid varje utandning. Stanna här en minut och byt sedan till andra sidan.

6. Corpse Pose (Savasana)

Innan du checkar ut i drömland, dra nytta av det här lugna ögonblicket för en kort meditation och andningsövning.

Du är välkommen att hålla kudden under ryggraden och sträcka ut benen framför dig. Ta din vänstra hand till ditt hjärta, höger hand till din mage. Ta tre omgångar med regelbunden, djup andning. För att börja andningsarbetet, andas in till räkningen av fyra, håll andan för räkningen på sju, andas sedan ut till räkningen på åtta. Upprepa fyra gånger.

För att slutföra sekvensen, ta bort kudden från ryggraden.

Söta, lyckliga drömmar!

Foto med tillstånd av författaren

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

16 mars zodiaken

Dela Med Dina Vänner: