6 saker att veta när du diagnostiseras med typ 2-diabetes

Om du har diagnostiserats med typ 2-diabetes kommer du förmodligen aldrig att glömma det ögonblick som din läkare delade nyheterna - och berg-och dalbana av känslor som följde. Du kanske såg det komma; din läkare sa till dig någon gång under det senaste decenniet att du var pre-diabetiker, och du antog alltid att diabetes var oundviklig. Eller kanske det kom från vänster fält. Jag är inte ens överviktig , du trodde.

Först måste du veta detta: Alla dina känslor är giltiga - och helt normala. Det är överväldigande att ta reda på att du har en kronisk sjukdom som typ 2-diabetes. Och det kan få dig att känna att du inte har mycket kontroll över din hälsa och ditt liv just nu. Vi förstår. Det mycket bemyndigande silverfodret är att det finns ett antal saker du kan göra - från övervaka dina glukosnivåer med de mest exakta verktygen att anpassa din kost utan att beröva dig själv - för att göra den här resan mer hanterbar. Här, sex perspektivförändrande punkter att komma ihåg när man hanterar en ny typ 2-diabetesdiagnos.

1. Skyll inte på dig själv

Ja, livsstilsfaktorer kan leda till typ 2-diabetes - att vara överviktiga, stillasittande och skumma på sömnen är några av de stora sakerna. Men det är inte allt. Din genetik kan spela en stor roll i din diagnos. Forskning har visat att din livstidsrisk för att utveckla typ 2-diabetes är 40% om du har en förälder med tillståndet och 70% om båda föräldrarna lever med typ 2-diabetes.

30 september kompatibilitet med zodiak

Din tävling kan också bidra till en diagnos. Enligt de senaste riktlinjerna är södra asiater, kineser och svarta mest utsatta för diabetes. Så medan din livsstil kan utlösa sjukdomen, kan din benägenhet att utveckla typ 2-diabetes vara något som är helt utom din kontroll.

2. Dietjusteringar går långt

Att hantera ditt kolhydratintag kan hjälpa till att vända några av effekterna av typ 2-diabetes. Det är välkänt att kolhydrater, särskilt bearbetade fulla av raffinerade sockerarter, höjer blodsockernivån mer än fetter eller proteiner. Så att begränsa dem kan hjälpa till att hålla dina nivåer i schack.

I en 2021-studien publicerad i BMJ, patienter som placerats på till och med en kortvarig lågkolhydratdiet hade bättre framgång med att hantera sitt tillstånd än de som hade en annan diet. Fördelarna med en lågkolhydratdiet inkluderade viktminskning och mindre användning av medicin vid sexmånadersgränsen. Experter säger att det behövs mer forskning inom detta område, men vi vet att att äta färre enkla kolhydrater (bakverk, vitt bröd och pasta, läskedrycker osv.) - den typ som skickar ditt blodsocker stigande - kan hjälpa till att hålla glukosnivåerna mer stabilt och inom målområdet - det ultimata målet när du hanterar din typ 2-diabetes.

3. Ta glukosnivåerna i dina egna händer

Att övervaka dina blodsockernivåer med en blodsockermätare kan göra diabeteshantering väl, mer hanterbar. Idén kan verka skrämmande först ( Jag måste sticka mitt eget finger?!? ), men med en lättanvänd mätare är den genomförbar - och informationen du får från processen kan hjälpa dig att se om du rör dig i rätt riktning.

Att känna till ditt fastande blodsocker, hur dina nivåer ser ut två timmar efter en måltid och även var de är före och efter ett träningspass kan hjälpa dig att identifiera mönster och göra det lättare att bestämma vilka livsmedel och måltider som fungerar bäst för dig. En enkel (och mycket exakt) blodsockermätare är Accu-Chek styrmätare . Placera en droppe var som helst längs den unika, enkla remsdesignen med hjälp av den spillresistenta flaskan, logga in dina data automatiskt genom att ansluta till mySugr-appen och använd feedbacken för att leva ditt liv bekvämt - utan att uppleva farliga höjder och nedgångar. -balanserat blodsocker. Skaffa din gratis * mätare här .

4. Rörelse betyder mycket

Fördelarna med träning för oss alla är oändliga, men för dem som lever med typ 2-diabetes kan svettbrytning hålla blodsockernivåerna i schack, främja viktminskning och förhindra allvarliga diabeteskomplikationer som kärl- och kardiovaskulära sjukdomar. Och träning kan hjälpa dig att få eller hålla dig borta från medicin. Regelbunden träning kan minska beroendet av glukossänkande orala läkemedel och insulin för dem som lever med typ 2-diabetes, enligt ny forskning i Mayo Clinic Proceedings .

Din träningsrutin behöver inte vara extrem. Diabetes Canada rekommenderar 150 minuters måttlig till intensiv träning fördelad på tre sessioner i veckan för dem med typ 2-diabetes. Helst vill du ha en blandning av konditionsträning och styrketräning. Dela upp det i några dagar i veckan eller sikta på 30 minuter fem dagar i veckan. Hitta ett rörelseläge du kan hantera och njut av: promenader, simning, cykling, dans och användning av fria vikter är bara några exempel på träningspass som hjälper till med typ 2-diabetes.

5. Support finns där för dig

När du först får reda på din typ 2-diabetes kan du känna dig lite isolerad. Låt möta det; att behöva äta annorlunda än dina vänner och familj kan få dig att känna att du är ensam i processen. Men det stämmer inte alls. Antalet kanander som lever med diabetes förväntas bli hoppa till 5 miljoner eller 12% av befolkningen under de närmaste tio åren, vilket innebär att massor av resurser och supporttjänster finns tillgängliga - bortom ditt team av vårdpersonal. Gör en snabb sökning efter 'typ 2-supportgrupp' på Facebook så hittar du grupper som är inriktade på att dela tips, diabetevänliga recept och mer. Det finns också stödgrupper och möjligheter att engagera sig i typ 2-diabetes via Diabetes Kanada . Att prata med människor i samma situation kan känna sig bemyndigande och kompensera för några av de känslomässiga effekterna av sjukdomen.

6. Det finns inget botemedel, men du kan hantera ditt tillstånd

Typ 2-diabetes är en kronisk, progressiv sjukdom, vilket innebär att om den lämnas obehandlad kan den bli värre med tiden. Men verkligen inte alltid. Genom kost och motion, viktkontroll, självövervakning med en blodglukosmätare och potentiellt glukossänkande läkemedel kan du kontrollera din sjukdom och dess symtom. Det finns möjligheten att du till och med kan uppnå remission, som vanligtvis definieras som att du inte längre behöver medicin och sockernivåer som har varit stabila i minst ett år. Det krävs arbete och mycket egenvård för att hantera typ 2-diabetes, men det är möjligt.

* Vissa villkor gäller.

Dela Med Dina Vänner: