6 yogaställningar för att ge dig mer energi och tända din kreativitet

Om en av de sju huvudchakran blockeras kan det leda till både fysiska och andliga sjukdomar. Det andra chakrat - det Svadisthana , eller den sakral chakra - relaterar till nöje, känslor och kreativitet. Att undertrycka någon av dessa funktioner kan leda till slöhet, missbruk och oförmåga att hantera förändringar. Dessa yogaställningar är utformade för att hjälpa dig att skapa balans i detta chakra. (Innan du börjar kan du kolla in den här guiden till balansera rotchakrat med yoga för.)

Dvipada pitham

Foto avJulia Bartz

Ligga på ryggen, med fötterna plana på mattan. När du andas in, lyft dina höfter upp och armarna upp och över huvudet. När du andas ut, ta ner höfterna och armarna jämnt och känn att varje ryggkotor trycker ner i golvet. Detta flöde är en aktiverad broposition (dvipada pitham). Upprepa fem gånger.

juli horoskop tecken

Salamba Bhujangasana

Rulla över på magen. Pressa underarmarna och handflatorna i marken för att komma upp i sfinxposition (salamba bhujangasan). Föreställ dig att svansbenet rör sig bakåt och nedåt för att förlänga och skydda nedre delen av ryggen. Håll dig i denna mjuka backbend i 5 till 10 andetag.

Jathara parivrtti

Rulla på ryggen och tryck dina fötter mot golvet. Flytta dina höfter något åt ​​vänster och låt sedan dina staplade knän falla till höger för en magvridning (jathara parivrtti). Kaktus båda armarna och titta över din vänstra axel. Om din vänstra axel är upp från golvet, placera ett block mellan benen för att slipa axeln. Stanna här i fem andetag och flytta sedan till andra sidan.

Kapotasana

Rulla upp till sittande och kom sedan in i en nedåtvänd hund. Lyft ditt högra ben i en trebent hund (eka pada adho mukha svanasana), ta sedan benet framåt, böj knäet och lägg höger sida av din kalv på marken. Lägg ett block eller filt under höger lår om du behöver lite mer stöd. Tryck ner fingrarna vid din sida och puffa ut bröstet och komma in i en duva (kapotasana). Ta långsamt ner din överkropp för att vila på marken. Stanna här i 10 andetag, kom sedan upp i en trebent hund och byt till andra sidan.

14 juni tecken

Supta Baddha Konasana

Kom och lägg dig på ryggen med armarna vid sidan och fötterna platt på golvet. Låt dina ben falla ut i gudinnas ställning (supta bodha konasana), med fotsulorna vidrör. Stoppa block eller filtar under knäna för extra stöd. Ta 10 långsamma, djupa andetag och känn energin röra sig mer fritt genom ditt sakrala chakra.

Dhanurasana

Lägg dig ner med pannan eller kinden på mattan. Ta tillbaka dina händer för att hålla fast vid dina yttre fotleder, och andas ut i bågposition (dhanurasana). Försök att vila mer på underlivet snarare än dina höfter eller revben. Dra tillbaka med fötterna för att lyfta dig ännu högre. Håll i 3 långa andetag och släpp. Upprepa en andra gång.

18 dec zodiac

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: