En 7-dagars chakraåterställning för ditt bästa år någonsin
Med ankomsten av ett nytt år har vi en känsla av att börja nytt. Vi hittar motivationen att starta nya fitnessregimer, åta oss att äta hälsosammare, börja träna regelbunden egenvård.
Oavsett om du är bekant med chakran eller inte, jag kan säga att balanserade chakran är avgörande för att upprätthålla mental, fysisk och andlig hälsa.
12 feb tecken
När dessa energicentra är ordentligt underhållna är de en otrolig kraftkälla för att uppnå dina mål. Så här är en sju dagars plan för att utnyttja och balansera dina chakran för att hjälpa dig att ha ditt bästa år någonsin. Och om denna återställning motiverar dig att utforska chakran djupare, kolla in min kurs, Chakran 101: Hur man utnyttjar din andliga energi för bättre sex, sömn och bättre humör .
Dag 1: Mooladhara (Root Chakra)
Sitt på golvet eller i en stol och fäst din uppmärksamhet på ryggraden. Andas in helt och håll andan i 30 sekunder, kläm din sfinktermuskel medan du gör det. Andas sedan ut helt medan du klämmer på ringmuskulaturen och håller andan. Upprepa för fem inandningar och fem utandningar. Ta några minuter efter att ha gjort detta för att märka jordningseffekterna av träningen.
Annons
Dag 2: Svadhisthana (Sacral Chakra)
Strax under naveln är all din potenta sexuella och kreativa energi kopplad till detta chakra. För att låsa upp denna energi, sitta tyst och upprepa mantraet 'vam' (uttalas av ) 108 gånger. När du har gjort det tar du några minuter att känna din energi och bestämmer var du vill rikta den.
Dag 3: Manipura (Vitality Chakra)
Detta chakra är kopplat till din matsmältning. Gör fyra omgångar med Kapalabhati snabb diafragmatisk andning för att stimulera chakrat och ta sedan del av hur stimulerat ditt matsmältningssystem är. Klicka här för en demonstration av Kapalabhati andas .
Dag 4: Anahata (hjärtchakra)
Ta en hand till ditt hjärta. Detta är källan till känslor. Andas in och andas ut och notera den tacksamhet och empati du känner för människorna i ditt liv - även de du ogillar. Andas in positivitet och andas ut tung energi i 10 minuter. Lägg märke till hur lätt ditt hjärta känns när du är klar.
Dag 5: Vishuddha (Throat Chakra)
Ditt tal och din ämnesomsättning, via sköldkörteln, är kopplade till Vishuddha Chakra. Vilande energi här kommer att omdirigeras till din presentation och kommunikation med världen omkring dig. Sitt och börja andas in, ta ner hakan och känn trycket på halsen medan du håller andan. Stanna här så länge det är bekvämt - utan att anstränga dig. Andas ut och upprepa fem till sju gånger. Lägg märke till hur vibrerande ditt halschakra känns och hur mycket mer öppet och fritt du känner.
214 nummer
Dag 6: Ajna (tredje ögat) Chakra
Medvetenhetens kraft sitter med ditt tredje öga. Den har förmågan att ta dig in i det supermedvetna. Lyft ögonen och titta in i mitten av dina ögonbryn. Andas långsamt in och ut och håll blicken stark men avslappnad. Fortsätt så länge du kan, medan du känner dig avslappnad. Stäng ögonen och vila tills du är redo att upprepa. Gör detta tre till fem gånger. När du har gjort detta, märker du hur fokus du känner och erkänn alla idéer som har kommit in i ditt medvetande.
Dag 7: Sahasrara (Crown Chakra)
Detta chakra finns längst upp på huvudet. Hitta en stark, stabil sittställning med din ryggrad upprätt. Börja fokusera på ditt lägsta chakra, vid ryggraden. Andas in och ut ur energin där. Gå in i ditt Svadisthana Chakra och observera din starka, kreativa sexuella energi. Flytta din energi in i Manipura Chakra, andas in i din jordade anslutning till jorden. Observera dig själv här ett ögonblick.
Flytta sedan din energi till Anahata Chakra och känn att ditt hjärta expanderar. Känn den cirkulära rörelsen av energin i halsen. Skicka sedan den energin mellan ögonbrynen, till ditt tredje öga. Fokusera och andas väldigt långsamt. För nu ackumuleringen av all denna energi till toppen av ditt huvud och börja upprepa mantrat, 'Om', i vilken takt som helst som känns bekväm för dig. Upprepa detta så många gånger du kan i 10 minuter.
14 jan stjärntecken
Observera din kropp och ditt sinne utan dom. Ju mer du tränar dessa energibyggande tekniker, desto mer kommer dina gamla uppfattningar och intryck av dig själv att blekna. Du kommer att känna dig mer jordad, positiv och entusiastisk. Denna nya energi gör det möjligt för dig att ställa upp mer ambitiösa mål och med tiden faktiskt nå dem.
