7 Enkla och hälsosamma mellanmål för att få dig genom middagssnedgången

Några dagar som 3 p.m. Nedgången träffar verkligen hårt-och med sommartid bara efter att ha kastat lite av en skiftnyckel i våra inre klockor, kan dessa dagar låta dig känna att du nästan jet-lagen (kom ihåg hur det känns?).

Medan det finns saker du kan göra för att försöka undvika det För det första, om du plötsligt känner dig lite som om du tappar ånga och kan använda lite mellanmål, är vi här för att hjälpa.

Nyckeln till hälsosam snacks är smarta val med livsmedel som hjälper till att hålla ditt blodsocker balanserat och därför dina energinivåer uppe.

För att göra det, gå till en kombination av näringsämnen som fiber, fett och protein. Det kommer att hålla dig mättad och energisk, utan en krasch. Här är några idéer som hjälper dig genom din to-do-lista i eftermiddag:

16 oktober tecken

Håll det enkelt med guacamole och grönsaker

Guacamole är en häftklammer för alla doppentusiaster och dopp är en perfekt del av ett balanserat mellanmål. En bra källa till hälsosamma fetter tack vare avokadoerna, den här Går en bättre med en portion grönsaker och kräver bara fyra ingredienser. Koppla ihop den med färska crunchy grönsaker som paprika, gurkor, rå broccoli eller morötter.

Kasta ihop en snabb yoghurtskål

Yoghurt är den perfekta basen för ett tillfredsställande mellanmål, särskilt när du väljer en grekisk yoghurt eller hög kvalitet växtbaserat alternativ . Men låt inte din yoghurt få dig att känna dig fast med ett sött alternativ: Att köpa osötad yoghurt öppnar dina alternativ för både söta och smakfulla yoghurt -snacks.

Par yoghurt, bär, honung och granola för en sötalternativ eller toppar en spridning av yoghurt med gurka, crunchy kikärter och örter för en smaklig version .

27 augusti zodiaken

Blanda upp din favorit näringsrika smoothie

På det enklaste kan du alltid nå detta två-ingredienssaft Recept När du verkligen är i en snacking-bindning, men för att skörda alla fördelarna med ett väl avrundat eftermiddagssnack, är du bättre på att nå en smoothie eftersom du kan lägga till några mer fibrösa eller proteintunga ingredienser som banan eller yoghurt .

Överväg att använda detta  sexkomponentformel för den perfekta gröna smoothie eller prova en tropiskinspirerad smoothie-skål för något unikt.

Nå ett klassiskt proteinfylldt mellanmål-med en twist

Hummus är det ultimata eftermiddagsnacket; Förpackat med protein och bra fetter på egen hand, passar det alltid perfekt med grönsaker. Men vad händer om din hummus tog en promenad på den söta sidan? Detta Brownie Batter Hummus är en ännu bättre version av chokladhummus som du kanske har skeptiskt kvar på hyllan i butikerna och par perfekt med färsk skivad frukt.

Mellanmål på en bar som är full av favoritingredienser

Det kan verka enkelt, men det finns en anledning till att staplar som dessa uthåller som ett alternativ på butikshyllor : De är praktiska och enkla att packa i din väska för när du är på språng.

Och även om du troligen är mindre på väg nu än tidigare år, kan en bar fortfarande ge kombinationer av näringsämnen som kommer att driva din eftermiddag. Försök att göra dem själv med dessa lågkolhydrat vaniljstänger eller en R.D.s go-to-recept .

28 juli tecken

Falla tillbaka på naturens snacks

Saker som frukt och nötter är naturligtvis super snacks, och även om det kan verka alltför enkelt kan du använda dem för en snabb och enkel väg till ett balanserat mellanmål.

Para a högproteinmutter som mandlar eller pistascher med antioxidantrik frukt som blåbär eller björnbär, eller ta en lösare tillvägagångssätt och mellanmål på skivat äpple med hemlagad mutter .

Gör några hemlagade kex

Det finns något att säga för ett klassiskt mellanmål som Crackers, och genom att göra dem själv tar du kontrollen över ingredienserna i dem. Inte bara det, utan ett enkelt bakprojekt som att göra dessa proteinfyllda allt kex Kan bli ett medvetet ögonblick på en hektisk dag, och en paus från jobbet för att göra något taktil kan ge dig ett extra boost. Koppla ihop kexen med ett enkelt dopp eller några friskost För att lägga till några bra fetter och protein.

För ännu enklare snackingidéer, se till expertgodkända hjärt-friska snacks som dessa För inspiration - kom bara ihåg att du kanske vill dra några alternativ för att skapa ett balanserat mellanmål som kommer att hålla dig full och fullt ut genom din dag.