7 Expertgodkända tips för att navigera i tuffa tider

Vi vet alla att livet är fyllt med upp-och nedgångar, men när du är mitt i en särskilt svår tid kan det vara svårt att föreställa sig hur du någonsin kommer ut ur det.

Experter i beredskap

Vi lanserar en ny serie där toppnivåexperter inom mental hälsa svarar på dina frågor.

Ställa en fråga

Pratterapi är alltid den bästa lösningen under tider av osäkerhet eller sorg, men det är inte alltid tillgängligt för alla. Och även om du pratar med en professionell finns det fortfarande ett antal vanor du kan använda för att hålla dig flytande under en stressig period. Här är några rutiner som experter rekommenderar sina patienter under tider av sorg och osäkerhet:

1. Öva på acceptans.

'Det är viktigt att ha färdigheter för att navigera i utmaningar, eftersom lärande av dessa gör det möjligt för dig att utveckla en känsla av förtroende för din förmåga att hantera' psykolog Nicole Issa, Psy.D. , säger mbg.

Det första du kan göra är att acceptera de nuvarande omständigheterna tillsammans med dina tankar och känslor som följer med det. 'Icke-acceptans leder till lidande, eftersom du bara kommer att fortsätta en kamp om du är i förnekelse eller strider mot verkligheten', säger Issa. 'När du väl valt att utöva radikal acceptans öppnar du dig för möjligheten att lida mindre och göra lämpliga förändringar.'

nummer 500

2. Var uppmärksam.

För att hjälpa dig att acceptera dina tankar och känslor, samt arbeta igenom dem, vill du vara medveten om. 'Mindfulness är övningen att vara närvarande och acceptera det som uppstår utan dom,' terapeut och meditationslärare Joree Rose, M.A., LMFT , säger mbg. Det låter kanske kontraintuitivt, men denna övning kan hjälpa dig att undvika stress och känslomässig smärta.

'Fäst din uppmärksamhet på nuet och fokusera på att observera och beskriva olika förnimmelser', säger Issa. 'Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mer jordad.'

3. Inkorporera avsiktlig andning.

Du kan också odla mindfulness genom att öva djupt andas . 'Att ta djupa andetag kommer att lugna din känslomässiga hjärna och lugna din kropp', säger Rose. Andningen kommer att kunna lugna ner hjärtfrekvensen, lugna känslorna i kroppen, samt föra ditt sinnes uppmärksamhet tillbaka till här och nu.

4. Fortsätt flytta.

De flesta människor tenderar att tänka på att träning bara är till nytta för sin fysiska hälsa, men rörelse kan göra underverk för ditt sinne också. 'Att flytta din kropp kommer att ge dig mentalt grund och öka ditt immunförsvar,' internist Erika Schwartz, M.D. , säger mbg. Forskning har funnit att tre till fem 45-minuters träningspass i veckan kan hjälpa till att minska antalet 'dåliga psykiska hälsodagar' med 40%, med dålig mental hälsa definierad i studien som stress, depression och känslomässiga problem.

1221 ängel nummer betydelse

5. Ställ in gränser för nyheter och sociala medier.

Det är frestande att vilja kolla in vad som händer överallt hela tiden, men för mycket skärmtid kan göra stress och ångest värre. 'Begränsa nyheter och sociala medier till 10 till 20 minuter per dag', säger Schwartz. 'Istället, sätt på helande musik, läs en bok, titta på komedier och romantiska filmer eller titta på en dokumentär. Och kanske begränsar du bara att titta på TV, telefon eller surfplattor till högst två timmar om dagen. Se hur mycket bättre du mår. '

6. Håll kontakten.

Även om du inte fysiskt kan vara med någon, håll kontakten med några vänner eller familjemedlemmar. Vi behöver social anslutning, så prova FaceTiming eller sms. 'Nå ut till människor du inte har pratat med på ett tag', säger Rose. Att få kontakt med någon och prata om hur du känner kan låta som det sista du vill göra, men forskning visar det socialt stöd kan hjälpa till att bekämpa stress och depression .

7. Håll en rutin.

Det kan verka svårt att fortsätta med din vardag när du känner dig orolig, men gör ett försök att hålla dig till en rutin. 'Utan en rutin kan vi glida in i att känna att vi inte har något syfte, och utan något syfte kan vi lätt glida in i depression', säger Rose. 'Vi måste upprätthålla normalitet för vår mentala stabilitet, och när livet återgår till det normala vill vi att övergången ska vara smidig.'

Poängen.

Du kan bara göra så mycket för att ändra dina omständigheter, och i de flesta situationer kommer det att finnas faktorer som du inte kan kontrollera eller ändra. Detta kan kännas frustrerande och läskigt, men snarare än att fortsätta att låta din stress och ångest över en situation förvärras kan du införliva ett antal strategier som kan hjälpa dig att komma igenom svåra tider. Hitta vad som fungerar för dig och håll dig till det.

Dela Med Dina Vänner: