7 hemliga vapenmat för viktminskning

Slösa inte dina pengar på hemliga drycker och potentiellt farliga kosttillskott för att gå ner i vikt. Inkludera istället dessa riktiga livsmedel i din kost för att trimma din midja.

Visste du popcorn är ett fullkorn? En kopp luftpoppade popcorn har mellan 30 till 55 kalorier och 5 % av din rekommenderade dagliga dos av hungerskyddande fiber. Snack på 2 koppar med ett stänk av parmesanost eller 1 matsked vispat smör med ¼ tsk havssalt. Du kan också göra din egen i mikrovågsugn på ett ögonblick.

Med mer protein än traditionell yoghurt per uns, fettfri vanlig grekisk yoghurt kan fylla dig så att du är mindre benägen att snacka obemärkt. Är du osäker på vilket märke du ska välja? Kolla hur populära varumärken klarade sig i Dana's smakprov .

Dessa kräftdjur packa en proteinpunch för väldigt få kalorier. Ett uns (4 stora räkor) har 30 kalorier, 6 gram protein och har minimalt med fett. Räkor är också en bra källa till D-vitamin och selen och innehåller till och med flera energihöjande B-vitaminer. Om du är allergisk mot skaldjur eller bara inte bryr dig om räkor, välj skinnfritt, benfritt kycklingbröst som har 46 kalorier, 9 gram protein och 1 gram fett per uns.

underteckna för oktober

Detta fullkorn är packat med både hungerbekämpande fibrer OCH protein – en vinnande kombination för viktminskning. En kopp kokt quinoa har 223 kalorier, 5 gram fett och 8 gram protein. Den är också fullproppad med näringsämnen som B-vitaminer, kalium, zink, järn och selen. Lägg till det i soppor, grytor, chili – var som helst du skulle använda ris.

6 oktober tecken

Ett medium päron har 100 kalorier och är en utmärkt källa till hungertillfredsställande fibrer. En av mina favorit midjevänliga snacks är 1 skivat päron med 1 uns cheddarost med låg fetthalt. Kombinationen av fett, protein och fibrer hjälper till att avvärja hunger och håller dig nöjd längre.

Ett medium sötpotatis har 105 kalorier, 4 gram fibrer och 2 gram protein. Sötpotatis är inte bara mättande, den är också packad med 400 % av din dagliga rekommenderade mängd av antioxidanten vitamin A. Gör en sötpotatismos, lägg till bitar till chili eller grytor eller stek med en touch av kanel.

Leta efter naturliga jordnötssmör gjord av endast nötter och salt. Den innehåller en fin mängd både nyttiga fetter och protein. En matsked har cirka 90 till 100 kalorier, så portionera ut den försiktigt. Använd en matsked som mellanmål att doppa med äpplen eller selleri och 2 matskedar till din PB&J-macka vid lunch.

Dela Med Dina Vänner: