7 skäl att springa förbättrar förtroendet

Står rakt, tar stark ögonkontakt, ler. Du har nog hört dessa beprövade metoder för att förbättra förtroendet, men vad händer om vi säger att nyckeln till självförsäkring ligger i något du förmodligen redan gör?

Vi pratar om att springa.

Regelbunden träning - speciellt löpning - kommer med en myriad av psykiska fördelar, självförtroende är en av dem. Så om du inte är en löpare än, är det dags att börja. Och om du är en löpare som letar efter ett självförtroende, kan du överväga att lägga till bara en gång till per vecka. Det kan göra en värld av skillnad.

Behöver du bevis? Här är sju skäl till varför löpning gör dig mer säker:

nummer 61

1. Löpning minskar ångest.

Ångest är den vanligaste psykiska sjukdomen i USA - faktiskt 40 miljoner vuxna lider av det. Oavsett om du har hanterat mild eller svår ångest vet du förmodligen att det inte gör dig till den mest självsäkra versionen av dig själv.

Det är där löpning kommer in. Enligt forskning , träning skapar nya hjärnceller och ett övergripande mönster av lugn i områden av hjärnan. Är du redo att snöra på dina sneakers än?

2. Det finns en betydande koppling mellan målsättning och självförtroende.

Oavsett om du jobbar upp till en mil eller tränar för ett maraton, a studie genomförd av Columbia University fann att sätta och uppnå ambitiösa mål har en inverkan på lycksalighetsnivåer, vilket ökar ditt självförtroende.

Så om du inte är en långväga löpare, gör det till ett mål att springa din snabbaste 5K någonsin 2017. Din självkänsla kommer att tacka dig.

56 ängelnummer

3. Löpning ökar ditt humör efter mycket kort tid.

Nej, du behöver inte springa i tre timmar varje dag för att känna dess effekter på din mentala hälsa. Som alla som någonsin har vänt sig att springa som ett sätt att frigöra stress kan intyga är det en förbättring av det totala humöret mycket snabbt.

'' Länken mellan träning och humör är ganska stark '', säger Michael Otto, Ph.D., professor i psykologi vid Boston University, i en artikel för American Psychological Association . 'Vanligtvis inom fem minuter efter måttlig träning får du en humörförbättrande effekt.'

Även om dessa fem minuters körning inte garanterar att du omedelbart höjer din självförtroende, är glada människor i allmänhet mer självsäkra - och vice versa.

Foto avStocsky

4. Fysisk aktivitet och självkänsla är kopplade från tidig ålder.

Det är ingen hemlighet att det tonade utseendet som kommer från löpning kan höja konfidensnivån. Men forskning som utförts på flickor mellan 11 och 13 år fann att träning förbättrar självkänslan över hela linjen, särskilt för yngre flickor som har en hög risk att bli överviktiga.

Så om du lider av låg självkänsla i vuxenlivet, springa och se ditt självförtroende sväva.

5. Körning förbättrar ditt minne.

TILL studie gjort vid University of British Columbia fann att regelbunden träning är utmärkt för kognitiv funktion. Inte bara skyddar aerob träning den åldrande hjärnan, men det förbättrar tänkande.

Oavsett om du är orolig för att bevara ditt minne ännu, har du starka tankekunskaper på kort sikt är absolut nödvändigt för självförtroende.

6. Löpning hjälper dig att sova.

Det är verkligen svårt att vara den bästa, mest självsäkra versionen av dig själv när du inte sover tillräckligt och går runt som en zombie med väskor under ögonen.

Ett studie fann att personer som får 150 minuter med måttlig till kraftig träning per vecka hade en förbättring av sömnkvaliteten med 65 procent och kände sig mer vaken under dagen.

nummer 102

7. Träning utomhus förbättrar självkänslan.

Till skillnad från många olika träningsformer görs löpning vanligtvis utomhus. Vilket är bra nyheter för ditt självförtroende, för forskning visar att träning i gröna utrymmen resulterar i sänkt blodtryck och ökad självkänsla.

Löpbandet är fantastiskt och allt, men om du har möjlighet att ta ditt träningspass ute, gör det så.

Vad väntar du på? Slip på dessa sneakers och träffa trottoaren.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: