7 saker att tänka på om träning om du är vegan

Många tror att att följa en vegansk kost kan skapa ett hinder när det gäller att uppnå dina träningsmål. Det är inte sant! Som college-atlet som blev fitnessexpert och 'Badass Vegan' har jag lärt mig att det finns vissa saker om träning vi behöver veta för att få de resultat vi vill ha.

14 april tecken

Från att hantera ditt tänkesätt till att få din dagliga dos av protein, mina 'badass' tips hjälper till att göra en vegansk kost till den bästa hjälpen för att uppnå dina träningsmål.

1. Du kan vara vegan och uppnå vilket som helst av dina mål. Verkligen.

Det finns många myter förknippade med veganism och fitness. En av de största och äldsta myterna är att man inte kan vara i bra form och vara vegan. Det är inte sant: Många människor blomstrar och frodas samtidigt som de håller en växtbaserad kost.

2. Kom ihåg att mat är din vän.

Många tror att veganism resulterar i massor av viktminskning. Detta kan vara sant eftersom växtbaserad mat går igenom systemet mycket snabbare, vilket kan leda till viktminskning. Om någon går över till en växtbaserad livsstil och vill behålla sin vikt är det viktigt att konsumera fler måltider för att bibehålla en viss energinivå och/eller vikt.

3. Ät mer alkalisk mat.

Växtbaserad mat övervägs alkalisk mat , vilket kan hjälpa kroppen att blomstra. För idrottare – och för dem som tränar regelbundet – kan det också hjälpa kroppen att återhämta sig mycket snabbare efter träningen. Å andra sidan, en studie från 2017 hittades att sura livsmedel som kött och mejeriprodukter tenderar att öka surheten i ditt blod, vilket potentiellt kan resultera i mer syra (smärta) under återhämtning.

4. Låt dig inte luras: All vegansk mat är inte hälsosam mat!

Tja, detta kan komma som en chock för många människor, men det finns en kategori av mat som kallas 'vegansk' skräpmat. Samma dubbla baconcheeseburgare som du så älskar och njuter av, det finns också en vegansk version. Många tror automatiskt att bara för att de blev vegan så dyker det upp ett sexpack. Men om ditt mål är att strimlas och rivas, måste du konsumera rätt växtbaserade måltider. Att äta vegansk pizza och toppa den med vegansk glass varje kväll hjälper dig därför inte att nå ditt mål.

5. Om du gör det rätt är det faktiskt väldigt enkelt att få i sig tillräckligt med protein.

Många människor frågar: 'Om du är vegan, var får du ditt protein? 'Japp, gamla goda grönsaker ger en proteinpunch. En kopp kokt spenat har ca 5 gram protein . Följande livsmedel är utmärkta veganska proteinkällor: hampahjärtan, ärtprotein mjölk, nötter och frön, quinoa, tofu, linser, seitan och bönor.

6. Tänk på detta: Mat är en drog.

Ja, du läste rätt. Mat kan vara det mest beroendeframkallande du stoppar i din kropp. Det är inte konstigt varför regeringen har en avdelning som heter FDA. Forskning har visat att precis som alla droger (bra eller dåliga), när du skär ut ett livsmedel som du har pumpat in det i din kropp i så många år, kan du uppleva ett beteendemässigt eller till och med fysiskt svar som liknar ett tillstånd av abstinens. Nu är detta inte lika för alla, men det burk inkluderar animaliskt protein, och för vissa kan det leda till att du tvivlar på ditt beslut att eliminera animaliskt protein. Oroa dig dock inte: Det är bara kroppens sätt att avgifta, försök bara hålla ut det lite längre, så kommer din kropp snart att anpassa sig till att få protein från växtkällor. Om du är orolig för att undvika näringsbrister under denna övergång, kontakta din läkare för att se om kosttillskott för att täcka dina behov av näringsämnen som du kan vara van vid att få från animaliska källor som vitamin D, vitamin B12, kalcium och/eller järn skulle vara lämpligt för dig.

7. Gå in i det med ett positivt tänkesätt.

Tvivel kommer att smyga sig in i ditt sinne, och många gånger är det samma tvivel som kommer att få många att ifrågasätta dina beslut. Andra gånger kan det tvivel vara självtvivel som kan bero på traditioner, dåliga vanor eller rädsla för det okända. Men kom ihåg att när du ändrar din livsstil kommer de flesta inte att vara ombord, och dina mål är i slutändan upp till dig. Så gör dig redo för en otrolig resa.