7 steg för att sluta vara känslomässigt beroende av ditt förhållande
Känslomässigt beroende händer när en person tror att de behöver en annan person för att vara lycklig och känna sig fullständig. Det finns en stor skillnad mellan att vara kär och emotionellt beroende . När du är i ett känslomässigt beroende förhållande känner du att du behöver en annan person för att överleva, och inte på ett hälsosamt sätt. Du längtar ständigt efter deras uppmärksamhet, stöd och godkännande eftersom du inte förser dig själv med dessa saker. Nedan går vi igenom sju steg för att sluta vara känslomässigt beroende i ditt förhållande och kultivera helhet inifrån:
1. Lär dig att ta hand om dig själv.
'Emotionellt beroende börjar när vi inte vet hur vi ska vara emotionellt där', säger mentalvårdskonsult Adina Mahalli, MSW. 'Tillit till andra för att få dig att känna dig ansluten och uppfylla dina känslomässiga behov bortser helt från din förmåga att självvalidera.'
Om du vill sluta vara känslomässigt beroende, säger Mahalli att du måste börja visa dig själv. Vad är det som du känner att du behöver från din partner eller den person du är känslomässigt beroende av? Hur kan du börja tillfredsställa dessa känslomässiga behov utan att förlita dig på en annan person?
Annons
2. Omfamla ensamhet.
Alla vi behöver ensam tid , som psykolog Danielle Dowling, Psy.D. , säger mbg.
'Det är hälsosamt att spendera tid ensam, oavsett om du själv reflekterar eller helt enkelt deltar i en favorit soloaktivitet', skriver hon. Även om det kan vara läskigt att känna att du behöver och vill ha tid borta från din partner, är det viktigt att kommunicera vad du behöver när du vet att du behöver det. Kom ihåg att spendera tid i ensamhet inte är självskämmande. '
Om du oroar dig för att du kan vara känslomässigt beroende måste du troligen lära dig om ditt oberoende - och Mahalli säger att detta börjar med att hitta ett utrymme som är ditt. 'Ta upp hobbyer som du tycker om på egen hand', säger hon till mbg. 'Oavsett om det är yoga, måla, lära sig ett nytt språk eller något annat som du har velat göra - nu är det dags att börja.'
9 juli tecken
Gör dessa aktiviteter själv. Lär dig själv att du kan hitta glädje, fred och tröst på egen hand. När du lär dig om hur du ska vara själv kommer emotionell självständighet att följa.
3. Gör en lista över dina styrkor.
Vad är du bra på? Oavsett hur liten styrkan kan vara, identifiera den. Enligt psykolog Tony Ortega, Psy.D. , att göra en lista över dina styrkor är ett utmärkt sätt att bli mer känslomässigt oberoende eftersom du börjar se vad du har att erbjuda oberoende av alla förhållanden.
'Se hur du kan bygga på en styrka och göra den större', säger Ortega. 'Fokusera på den här styrkan varje dag och påminna dig själv om det. Du kommer att vara mindre beroende av att andra säger till dig vad som är fantastiskt med dig själv. '
4. Titta på människorna i ditt liv.
Börja observera folket i ditt liv för att tappa emotionellt beroende. 'Vad är det du beundrar om dem? Vänd spegeln mot dig och se hur du har mycket liknande egenskaper, föreslår Ortega. Dessa människor skulle inte vara i ditt liv om du inte hade beundransvärda styrkor, påminner han. Kom ihåg: Gilla lockar som.
5. När det negativa chattret kommer upp, oroa dig inte för att eliminera det.
Om du känner att du längtar efter känslomässigt beroende och validering är det OK. Låt inte negativt prat avskräcka dig från din väg till att vara mer oberoende. Ortega föreslår istället för att försöka eliminera negativt självprat, bara para ihop det med en neutral eller positiv tanke - en som är realistisk.
'Jag lägger till ansvarsfriskrivningen för' realistisk ', eftersom positiva bekräftelser kan bli lite för borttappade och göra saker så orealistiska att det stänger av mottagarna, säger Ortega. 'När den inre sabotören slår, ta in det medkännande vittnet. Låt dem gå hand i hand utan att ge mer styrka åt varandra. '
Det negativa pratningen dör så småningom och du kan gå och känna dig mer självsäker varje dag.
6. Känna igen mönster så att du kan bryta dem.
Känslomässigt beroende är ofta resultatet av tidigare erfarenheter och relationer som vi har haft, enligt dejtingcoach Claire Barber. Dessa erfarenheter tränar oss till beter sig på ett kodberoende sätt , söker en annan person för att bekräfta din känsla av värde.
'Nyckeln till att bli mer känslomässigt oberoende är att först känna igen var ditt nuvarande beteendemönster härstammar', säger Barber. 'När du har identifierat roten kan du bättre bedöma var du befinner dig och hur du ändrar ditt sinnestillstånd för att bli mer känslomässigt oberoende.'
Var lärde du dig först att bete dig som du gör i dina relationer? Hur kunde du ta små steg för att bryta dig loss från dina mönster?
7. Vet ditt värde.
'Emotionellt beroende beror på en hel massa frågor, men en av dem är brist på självförtroende', säger Barber till mbg. 'För att vara känslomässigt oberoende måste du ha självförtroende, vilket gör att du kan erkänna ditt värde.'
Här är några steg för att utveckla självförtroende . När du väl uppskattar dig själv för vem du är, behöver du inte andra för godkännande, och du kommer att känna dig mer bekväm att flytta ut ur ohälsosam relationsdynamik. Du kommer inte att vara känslomässigt beroende för alltid - och att åta sig att förändras är det första steget för att få dig till en friskare plats.
13 augusti zodiaken
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
