7 tecken på att dina matvanor är för restriktiva

Låt oss inse det: De flesta sätt att banta är problematiska. Bantningsprocessen kopplar dig ofta bort från de interna signalerna som låter dig veta när du är hungrig och när du har fått nog att äta. Dieter ger dig ett regelbundet matschema, men de befriar dig inte från den mat du tenderar att längta efter och äta för mycket. Istället får de dig bara att bli överdrivet orolig över kalorierna i dessa livsmedel.

Missförstå mig inte – kalorier är viktiga. Om du minskar ditt kaloriintag drastiskt kommer du verkligen att gå ner i vikt. Men den här typen av viktminskning är inte alltid hållbar eller hälsosam.

Om något inte tilltalar dig, slutför det inte.

Ett kraftfullt alternativ till att ständigt kämpa med bantning är mindful eating. Detta innebär att du stämmer in på din mats näringsvärde och din kropps naturliga signaler, vilket kräver att du odlar en positiv relation till dig själv.

För att hjälpa dig få frihet kring dina matvanor, gillar jag att använda analogin med att ha en budget. När du följer en ekonomisk budget spenderar du inte exakt samma summa varje dag. Ibland slösar du på något.

Så hur lägger du en rimlig mängd uppmärksamhet på din mat utan att gå för långt?

Så här övervinner du sju vanliga 'kaloriobsessions' med hjälp av alternativ som balanserar mindfulness av kalorier med mindfulness av smak, hunger, fullkomlighet och, ja, till och med glädje.

1. Du undviker fester eftersom du inte kan äta eller dricka något som serveras.

Medvetet alternativ: Njut av festen, men knapra bara maten som lockar dig mest. Se det som ett smakprov. Om något inte tilltalar dig, slutför det inte. Om något smakar fantastiskt, låt dig själv ha lite mer. Du kan också vara säker på att äta mat som du tycker om innan du går ut så att din kropp redan känner sig nöjd.

2. Du kämpar dig igenom efterrätten och säger hela tiden till dig själv, 'jag borde inte' men 'jag vill ha det.'

Mindful alternativ: Ah, den där efterrätten. Är du verkligen fortfarande hungrig? Är det verkligen mycket speciell ? Om så är fallet, ställ in smaken - istället för skulden - och du kanske upptäcker att hälften av det kommer att räcka (och på så sätt får du resten nästa dag!). Om det inte är... släpp det.

3. Du kan inte minnas en måltid från den senaste månaden som du njöt särskilt av eller tyckte var smakrik, men du är stolt över att varenda en av dem var näringsrik och låg i kalorier.

Medvetet alternativ: Varför äta något du inte tycker om? Koppla din önskan att vara hälsosam med en önskan att behaga dina smaklökar - det är definitivt möjligt. Experimentera och utforska. Vilka smaker tycker du om? Kryddor?

Vad sägs om att doppa de råa grönsakerna i lite guacamole eller hummus istället för att äta dem vanliga? Kanske bara en hint av farinsocker är vad du behöver för att göra dessa långsamkokta havre mer välsmakande. Bara en liten mängd rikedom eller sötma går ofta långt för att göra en måltid mer njutbar.

4. Du äter ständigt selleri (eller morotsstavar) eftersom din kost får dig att känna dig hungrig hela tiden.

Medvetet alternativ: Det här är inte en balanserad kost, och det är verkligen inte en du kan hålla på i längden. Istället för att skära bort stora livsmedelsgrupper från din kost, försök att hitta sätt att skära ut cirka 500 kalorier eller så från dina vanliga ätmönster. Jag kallar detta 500-kaloriutmaningen. Det kan låta som mycket, men tänk på det i termer av 100 kalorier vid fem gånger under dagen: varje måltid och ett par mellanmål. Vikten kommer att minska gradvis med detta mer hållbara tillvägagångssätt, men det kommer förmodligen att stanna längre.

5. Du är rädd för att äta ute på de flesta restauranger.

Medvetet alternativ: Restaurangmåltider kan kännas skrämmande, men kom ihåg att du inte behöver rensa tallriken. Portionsstorlekarna är ofta enorma, så odla medvetet ätande och slå gärna ihop och ta hem det som blir över.

2233 nummer

Bara en liten mängd rikedom eller sötma går ofta långt för att göra en måltid mer njutbar.

6. Du tvingar dig själv att beställa den rätt på menyn som har lägst kalorivärde, även om du vet att du inte kommer att njuta av den.

Medvetet alternativ: Dessa kalorietiketter är tänkta att vara till hjälp, inte framkalla ångest. Ja, en måltid kan innehålla mer än 1 000 kalorier, men det gör den inte permanent förbjuden. Kom ihåg att du alltid kan konsumera hälften av det och slå in resten för att njuta igen senare.

7. Du tvingar dig själv att använda skummjölk i ditt kaffe, bara för att spara 10 eller 20 kalorier.

Medvetet alternativ: Det finns 90 kalorier i en kopp skummjölk, 100 i en kopp med 1 procent och 120 i en kopp med 2 procent. Skillnaden i kalorier mellan dessa är försumbar, så gör ett smaktest. Ta en liten mängd av alla tre och välj den som introducerar mest glädje i din mjölkdrickande upplevelse. Det är också viktigt att veta att skummjölk innehåller mer socker än grädde, samt olika proteiner som kan leda till orolig mage och illamående – tänk på din kropps reaktion här.

Obsessiv kaloriräkning kommer att låta dig fokusera på siffrorna före allt annat. Medveten kalorimedvetenhet är annorlunda - det handlar om att hålla allt i balans och tillåta dig själv att äta små mängder av nästan vilken mat som helst, utan skuld och ånger.

För att befria dig själv från tvångsbantning och gå in i en mer flexibel, balanserad relation med ditt ätande, plocka upp min nya bok Glädjen med en halv kaka: Att använda mindfulness för att gå ner i vikt och avsluta kampen med mat , tillgänglig där böcker säljs.

Relaterad läsning:

• 10 sätt att slå chokladsug (Ja, verkligen)
• 6 steg till intuitivt, medvetet ätande