7 tips för att återhämta sig från en förkylning snabbt + vad man inte ska göra, från experter

Vintertid kan vara en mysig, festlig säsong, men det är också tiden på året för rinnande näsor, sniffs och nysningar (aka förkylnings- och influensasäsong).

Det är ingen hemlighet att förkylningar är obehagliga, så om du vill påskynda återhämtningsprocessen kan dessa expertgodkända tips och tricks hjälpa dig. 

Hur man kommer över en förkylning, snabbt:

Få mer zink

Det finns massor av viktiga vitaminer och mineraler som hjälper till att stödja immunförsvaret. Zink är en av dem 1 . Mineralet har visat sig stödja korrekt immunförsvar av aktivera T-lymfocyter 2 , en stor aktör inom det adaptiva immunsystemet och avgörande för vårt immunsvar, som angriper infekterade celler. 

115 ängelnummer

Det finns gott om vanliga livsmedel som innehåller höga halter av zink , inklusive kyckling, kikärter och cashewnötter, för att nämna några. För att komma till rätta med en dietbrist eller för att konsumera en garanterad mängd kan zink också tas som tillskott. 

Få mer C-vitamin

Detta kommer förmodligen inte som någon överraskning, men C-vitamin är viktigt för immunhälsan. Förutom sin viktiga roll i immuncellers utveckling och funktion, neutraliserar antioxidanten fria radikaler för att hjälpa immunceller att göra sitt jobb på rätt sätt, Joanna Foley, R.D., CLT , berättade tidigare för mbg. Vitamin C finns i citrusmat och några korsblommiga grönsaker, och det kan också tas i tilläggsform. 

Få massor av vila

Att vila när vi inte mår bra går längre än att ge våra sinnen och kroppar en paus. Processen hjälper oss faktiskt att återhämta oss från en förkylning. 'För att rensa ett rhinovirus från vårt system behöver vi båtlaster sömn för att stödja vårt immunförsvar ', integrativ immunolog Heather Moday, M.D. , säger. 'En av anledningarna är att överskott av kortisolutsöndring (vårt stora stresshormon) försvagar vår immunitet och gör det svårt att läka.'

Konsumera fläder

Fläder kan ha motstridiga recensioner i termer av effektivitet, men studier har visat att det kan begränsa aktiviteten mot patogena bakterier, influensa och förkylning, integrativ medicinläkare Alejandra Carrasco, M.D. , berättade tidigare för mbg. 

Dessutom är 'fläderbär en utmärkt källa till antioxidanter, som hjälper till att upprätthålla ett starkt immunförsvar,' läkaren för funktionell medicin  Tiffany Lester, M.D. , berättade tidigare för mbg. 'Särskilt mot virus.' 

Det kan tas i gummi- eller sirapstillskottsform, men se upp för tillsatta sockerarter när du köper fläder. Om du äter bären själva, rekommenderar Carrasco att tillaga dem för att döda alla giftiga ämnen som kan finnas i ett omoget bär. 

Ät och drick för ditt immunförsvar

Tillsammans med all mat som är rik på zink och vitamin C, finns det massor av andra livsmedel och drycker som kan stödja en sund immunfunktion, främja vila och lindra symtomen på förkylning. Tänk näringsrika grönsaker som spenat 3 , röd paprika 4 , och svamp ; frukter som kiwi , vattenmelon 5 , och acai ; kryddor som gurkmeja och ingefära ; plus fermenterade livsmedel . (Läsa: 23 av de bästa immunstödjande livsmedel och nio av de bästa drinkarna att smutta på när du är sjuk för fler bra alternativ. )

Rensa ut dina bihålor

Det finns några sätt att rensa ut dina bihålor hemma. Ett vanligt rekommenderat verktyg är neti-grytan med vatten, havssalt och en nypa bakpulver. 'Genom att skölja näsgångarna och bihålorna kan du tvätta bort bakterier och virus, återfukta svullna och irriterade membran och även leverera lugnande och naturliga botemedel till slemhinnorna', säger Moday. 

Ett annat användbart sätt att rensa ut bihålorna är med ånga. Integrativ läkare Erika Schwartz, M.D ., föreslår att du använder en luftfuktare i sovrummet medan du sover och tar en ångande dusch en eller två gånger om dagen. 

Håll dig hydrerad

Tillräcklig hydrering stöder immunförsvaret  genom att hålla slemhinnorna smorda. Detta hindrar virus och bakterier från att haka fast i vävnaden, förklarar Roxanna Namavar, D.O., och Catherine Waldrop, M.D.. 

55 ängel nummer kärlek

Vill du ha extra stöd? Överväg att lägga till honung till ditt vatten . Det har studier visat honung är ett effektivt hostdämpande medel och kan främja bättre sömn hos barn över 2 år. Dessutom innehåller honung antioxidanter som hjälper till att minska oxidativ stress och inflammation. 'Genom denna mekanism kan honung bidra till att stärka vårt immunförsvar och kan potentiellt förkorta längden på en förkylning,' registrerad dietist  Titilayo Ayanwola, MPH, R.D., L.D. , sa.

Vad man inte ska göra:

Ta inte antibiotika

Såvida inte en läkare föreskriver antibiotika för en specifik bakteriell infektion (inte relaterad till kylan), finns det ingen anledning att ta antibiotika. 'Förkylningar orsakas av virus, och antibiotika behandlar inte virus utan sänker ditt resistens mot bakterieinfektioner,' förklarar Schwartz. 'Bäst att låta din kropp behandla sig själv,' tillägger hon.

Intensiva träningspass

Medan träning är ett sätt att stödja den allmänna hälsan, att överdriva det på gymmet medan du är sjuk kommer inte att hjälpa till med återhämtning. Och tyvärr tanken på att vi kan svettas ut är faktiskt en myt.

Om lätt rörelse känns bra för dig, kan du gå eller ta en mild yogapraxis vara OK, men familjemedicinsk läkare  David Cutler, M.D. , säger att allt mer ansträngande 'kan få dig att svettas mer, bli mer uttorkad och spendera energi på träning istället för att bekämpa sjukdomen.' Sammantaget är prioritering av vila och hydrering mer fördelaktigt när du är sjuk än att få en snabb träning.

Hur man stoppar förkylning när du känner att det kommer på

Att hålla immunsystemet som stöds varje dag, inte bara under förkylning och influensasäsong, kan hjälpa till att skydda kroppen mot framtida förkylning. För att göra det föreslår Schwartz att sova åtta timmar varje natt, hålla sig hydratiserad, flytta kroppen regelbundet och äta en diet med lutande proteiner, friska fetter och grönsaker. Du kan också överväga immunsedisk riktade näringsämnen och bioaktiviteter som C-vitamin, Vitamin D , zink, laktoferrin och probiotika .

Stresshantering är ett annat användbart verktyg för att stödja både tarmen och immunsystemet, så att engagera sig i meditation, yoga eller andra stressavlastningstekniker kan hålla en förkylning i fjärd.

Att undvika onödiga inflammatoriska livsmedel eller drycker är en viktig komponent för att kompensera en förkylning. Saker som raffinerade sockerarter, bearbetade livsmedel, alkohol och tobak sänker immunsvaret och kommer bara att förlänga varaktigheten på kylan, berättar Schwartz till MBG.

Takeaway

När du känner dig illa och blir bekymrad är det en bra idé att konsultera med en läkare. Om dina förkylningssymtom verkar hanterbara kan dock vissa av dessa hemmahem är fördelaktiga. Att upprätthålla en hälsosam livsstil med korrekt hydrering och en näringsrik diet kan hjälpa till att stödja immunfunktion och kan göra dig mer förberedd när säsongen med sniffar kommer runt.