7 sätt par kan öva på egenvård tillsammans

Självvård definieras ofta genom att ta ett steg bort från nära och kära för att helt fokusera på dig själv. Men att skära ut stunder för välbefinnande behöver inte alltid nödvändigtvis ha att vara en ensam rutin. I själva verket har det dubbla belöningen att utöva självvårdsritualer med din partner: Du får inte bara de individuella fördelarna utan du fördjupar också ditt förhållande och din koppling som ett par. Tidigare forskning har visat engagera sig i personlig tillväxtrelaterade aktiviteter som ett par faktiskt gör förhållandet mer tillfredsställande och förbättrar sitt sexliv. (En ganska söt bonus!)

Här är sju sätt att integrera 'parvård' tillsammans, som rekommenderas av egenvårdsexperter:

1. Sätt av tid varje dag för att prata om dina mål tillsammans.

Ställa in och granska mål är regelbundet ett utmärkt sätt att se till att du alltid arbetar mot din långsiktiga vision för ditt liv, och det kan vara ett bra sätt att känna kontroll över din nuvarande och framtid. Att dela denna vana med din partner kan dock göra dig ännu mer effektiv och dedikerad till dessa mål eftersom du har någon som ansvarar för dig. Dessutom, genom att sätta mål tillsammans kan din partner veta vad din vision är och ger din partner möjlighet att vara ditt största supportsystem, vilket i sin tur skapar intimitet.

'Du kan arbeta med att ställa in dina mål tillsammans, eller ställa in dem separat och sedan dela', säger certifierad livcoach Melissa Snow . 'Detta inbjuder till konversation om vad de är glada över, vad deras rädsla är och hur du kan hjälpa till.'

När din partner är involverad i din personliga utveckling kommer du att känna dig så mycket mer kopplad till varandra och kunna förstå varandra på mycket djupare, mer nyanserade sätt.

nummer 100

2. Ha alltid ett projekt du arbetar med tillsammans.

Oavsett om du efterbehandlar en byrå, plockar ut foton för ett nytt familjecollage eller övar ett främmande språk tillsammans, alltid med ett projekt eller en hobby i rörelse möjliggör en känsla av prestation som ett team. För att inte nämna, det drar dig bort från vanan att ploppa ner på soffan med Netflix.

'Att lära sig något nytt är roligt och det håller också hjärnan aktiv', säger mindset coach Melissa Wolak . 'När du delar ett projekt tillsammans som ett par, kultiverar det lagarbete men också en upplevelse där du kan lära dig tillsammans, skapa något nytt och du skrattar åt misstag.'

3. Läs en personlig utvecklingsbok tillsammans.

Ibland, för att övervinna ett hinder eller arbeta för ett gemensamt mål, ger vägledning utifrån ett nytt perspektiv som ett par kan lära sig tillsammans. Läsning är ett utmärkt sätt att minska stress och bygga nya färdigheter, och genom att dela den erfarenheten tillsammans kan par binda sig över nya material samtidigt.

”Läsning ger ny intellektuell stimulering och ett samtalsämne utanför arbets- och hushållslivet”, sa Wolak. 'På den kognitiva sidan är det bra hjärnövningar att läsa, komma ihåg detaljerna och diskutera boken tillsammans.'

Och föreställ dig hur sött det är att läsa i sängen med din partner.

4. Undersök din nästa semester.

När det blir tufft kan du alltid dagdröm om din nästa tillflyktsort - och att prata om det med din älskade kan göra den dagdrömningen ännu sötare.

Oavsett om det är en vistelse, en weekendresa eller en månadslång backpacking över hela Europa, livscoach Vicky Shilling rekommenderar att du fysiskt skriver ner planerna och brainstorms i en anteckningsbok för att göra dem mer verklighet. 'Många av oss lär oss och stimuleras visuellt och absorberar information mycket bättre när den presenteras visuellt', säger hon. 'Att hålla en anteckningsbok med dina planer kommer att säkerställa att du både skapar den semester du vill ha, ser en kombinerad plan för vart du ska åka och vad du ska göra så ingen blir besviken. Att skriva ner dina brainstorms betyder också att du inte går tillbaka till kvadrat ett varje gång du diskuterar det! '

Shilling tillägger också att det är ett bra minnesmärke att behålla dina anteckningar som du kan bygga in i en resedagbok eller klippbok efter din resa.

5. Luta dig rygg mot rygg och andas.

Meditation är ett beprövat sätt att lugna sinnet, hitta inre balans och släppa negativa känslor. 'När par tar sig tid och förbinder sig att dela sin meditationsövning stärker de sin relation och förbättrar deras allmänna välbefinnande', säger den exekutiva hälsocoachen. Naz Beheshti . Att meditera tillsammans hjälper också en individ att bli mer i kontakt med deras intuition , vilket kan göra det möjligt för dem att bli mer i kontakt med sin partners behov utan att något sägs.

Välj en tid, antingen tidigt på morgonen eller strax före sänggåendet, att sitta som ett par och andas eller meditera tillsammans. Att känna denna stillhet som en är kraftfull. Beheshti rekommenderar en rygg-mot-rygg-position, vilket gör det möjligt för par att enkelt synkronisera andningen på grund av den fysiska kontakten.

6. Gå ut.

Även om det kan vara svårt att samordna en resa till gymmet tillsammans kan par vanligtvis hitta tid att flytta sina kroppar genom att promenera runt i grannskapet. Medan endorfinerna är fantastiska är de faktiskt bonusen i den här situationen. Att bara vara utanför har visat sig lindra stress, eftersom naturen har ett sätt att hålla oupphörliga tankar i schack. Forskning tyder på att det kan vara en särskilt bindande upplevelse för par , med potential att öka förtroendet och till och med upphetsningen.

'Oavsett om du har en hund att träna, är det en perfekt möjlighet att kombinera träning och frisk luft att komma ut tillsammans', säger han Karen Tindall , en certifierad livcoach i Arkansas. 'Det skapar en tid då du kan ha distraherade samtal borta från teknik och nyfikna öron från familjen.'

7. Uttrycka tacksamhet.

Forskning föreslår även att tänka på tacksamhet kan ha en positiv inverkan, men att skriva ner det kan till och med hjälpa dig att sova bättre och hjälpa till att minska depression. När du är mer medveten om de saker du är tacksam för tenderar du att vara mer uppmärksam på dem när de händer hela dagen ('Detta gör mig glad; jag ska skriva det i min dagbok ikväll') och därmed göra din dagliga tacksamhet tydligare i ditt liv.

Medan många människor håller tacksamhetstidskrifter är det oftare en individuell praxis. Men varför inte dela denna vackra vana med din partner? Att lägga till detta i din vanliga rutin ger möjlighet att kommunicera med din partner på ett ibland sårbart sätt.

Äktenskap och familjeterapeut Erica Basso rekommenderar att du skriver ner tre saker du gillar med din partner och tre saker du är tacksam för att du har lagt märke till att de gör nyligen; dela dem sedan med din partner för att göra den tacksamheten till en delad upplevelse. Du kan göra detta varje vecka eller till och med dagligen.

Alla behöver lite egenvård under sin vecka, och att ta med din partner till dessa metoder kan vara ett bra sätt att inte bara dela dessa fördelar med en annan person utan att skapa den extra bonusen att skapa intimitet - vilket i sig är något som kommer att förbättra din välbefinnande. Så nästa gång du hugger ut en date night, överväga att integrera aktiviteter som gör båda: möjliggöra en känsla av närhet och personlig välbefinnande.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: