8 av de bästa livsmedel för glödande, livfull hud

Jag har upptäckt att när människor lägger till hudrengörande superfoods till sin kost börjar de känna sig yngre nästan omedelbart, och med tiden bromsar de ofta de fysiska tecknen på åldrande.* Här är de mest kraftfulla livsmedel jag har upptäckt genom min kliniska och personlig erfarenhet. Om du vill ha mjuk, ung hud rekommenderar jag att göra dem till kärnan i din skönhetsritual:

1. Benbuljong

Rynkor bildas när din hud bryts ner. Som svar måste du stödja dina kollagennivåer, inte genom att gnugga på krämer utan genom att föra kollagen direkt till dina celler.* Hur? Med kollagenrik benbuljong .*

Öka ditt kollagenintag, till exempel genom kollagenpeptidtillskott , har visat sig stödja naturliga nivåer i din kropp 1 , vilket resulterar i en friskare hy och mer återfuktad hud.*

2. Mat rik på omega-3

Tänk på åldrande hudceller som lätt tömda bollar. Omega-3-fettsyror stödjer väggarna i dessa celler 2 , vilket gör dem studsiga igen.* För att få i sig mycket omega-3, ät fet fisk och valnötter, eller ta ett högkvalitativt omega-3-tillskott.*

skorpionen man libra kvinna

3. Fytoceramider

Ceramider är en naturligt förekommande beståndsdel i huden och hjälpa till att hålla den återfuktad 3 och stödja dess övergripande funktion. Fytoceramider som finns i rödbetor och spenat erbjuder liknande fördelar.* Nyligen godkände FDA fytoceramider i kosttillskottsform baserat på forskning som visar att de kan hjälpa till att läka torr, sträv och rynkbenägen hud.*

4. Aminosyror

Aminosyror är byggstenarna i kollagen och elastin , som båda är avgörande för en frisk hud. En kost rik på essentiella aminosyror (som kroppen inte kan tillverka på egen hand) hjälper till att stödja hudens hälsa, medan en brist gör den tunn och torr.* Kött och ägg är dina bästa källor till essentiella aminosyror.

5. Kaliumrika livsmedel

Här är ett tips jag ger mina patienter: Byt från vanligt bordssalt till havssalt. Varför? Vanligt salt drar ut vatten ur dina celler och lämnar dem sladdriga och benägna att skadas.* Men havssalt, som innehåller mycket kalium, gör precis tvärtom.* Det drar in vatten i dina celler och gör dem fasta.* Du kan få även hudfuktande kalium från frukt och grönsaker, nötter, kött, fågel och fisk.*

6. Fermenterad mat

En strålande tarm översätts till strålande och slät hud, medan en dålig tarm kan främja hudskador 4 . Det beror på att bra tarmbakterier hjälper till att hålla din kropp väl försedd med de näringsämnen din hud trivs med.* Dåliga bakterier kan å andra sidan orsaka en läckande tarm och tillåta gifter att fly dina tarmar och skapa inflammation i hela kroppen – inklusive din hud .* Resultatet? Sjuk, fläckig hud som ser trött ut.*

19 november stjärntecken

För att förbättra din tarmhälsa, ät fermenterad mat som kimchi och surkål . Se till att du köper kylda märken, som innehåller stora mängder levande bakterier.

5 april tecken

7. Gröna och gula grönsaker

Grönsaker är laddade med antioxidanter, som hjälper till att bekämpa oxidativ stress (skador på celler orsakade av fria radikaler). Så det är inte förvånande att a studie av japanska kvinnor fann att ett högre intag av gröna och gula grönsaker (tillsammans med ett högre intag av hälsosamma fetter) var associerat med lägre tecken på hudskador.*

8. Grönt te

Precis som grönsaker är grönt te laddat med antioxidanter. Forskning visar att det stödjer din hud mot solskador —den primära orsaken till rynkor.* Det är det också visat sig vara otroligt antiinflammatorisk 5 , som är en huvudsaklig bidragande orsak till kollagenutarmning.

Poängen:

Dessa livsmedel förbättrar din hud på en mängd olika sätt.* Vissa av dem återfuktar din hud, vissa stödjer starka cellväggar, vissa bekämpar solskador, medan andra skyddar mot fria radikaler.* Dessutom fungerar dessa livsmedel ofta tillsammans och förstärker varje andras kraft.* Kombinera dem så får du mycket mer kraft än var och en erbjuder för sig.*

Så om du menar allvar med att känna dig yngre än du är, lägg till alla dessa livsmedel till din kost – och ät dem dagligen om du kan.