8 Expert-stödda avslappningstekniker för när livet blir stressande

I en värld där våra dagar är fyllda till randen med stimuli är stress en oundviklig del av upplevelsen. Den goda nyheten är att stress inte alltid är den dåliga killen ( Det hjälper oss faktiskt ibland ), och när vi har en avslappningsteknik eller två under våra bälten, har vi en mycket bättre chans att snabbt lugna ner.

Vilken avkoppling betyder egentligen

Enligt en artikel publicerad i Journal of Holistic Nursing 1 , Avkoppling betyder i sin enklaste form 'att lossa igen.' 

Under ett stressrespons kommer kroppen in i ett sympatiskt tillstånd och kan släppa stresshormoner som kortisol eller norepinefrin. Att spendera för mycket tid i detta spända kamp-eller-flygtillstånd kan skapa frågor för vår fysiska och mentala hälsa . 

Vissa avslappningstekniker kan hjälpa oss att återgå till ett parasympatiskt, vila-och-digest, tillstånd. 'Avslappningstekniker återställer och startar om nervsystemet så att människor kan må bra inom sina egna kroppar och stänga av racingtankar,' Caps-Hodge, M.D. , en integrerande expert på mental hälsa, berättar för MBG.

Att lära sig att begränsa stressresponsen före eller när de händer kan förbättra din livskvalitet. Nyckeln är att förvandla avkoppling till en praxis. 'Avslappningstekniker lugnar bara hjärnan när du gör dem konsekvent, och det betyder att ta 10 minuter eller mer varje dag för att avsiktligt öva dem,' säger Capanna-Hodge.

Fördelarna med att fokusera på avkoppling

'Avslappningstekniker är avgörande för egenvård,' Sharonda 'Nya B' Brown, MA, NCC, LPC , en licensierad terapeut och mentalhälsokliniker, berättar för MBG. 'Att kunna kontrollera dina humör och ställa in tonen för korrekt hjärnfunktion börjar med avslappningstekniker.' Avkoppling kan föra kroppen tillbaka till baslinjen. 

'Avslappning är din kropps sätt att bekämpa dessa stresshormoner,' säger Andreas Michaelides, Ph.D., chef för psykologi på Föla . Att vara i ett tillstånd av avkoppling minskar din hjärtfrekvens, rensar ditt sinne och lossar spänningen i kroppen.

Att sätta din energi i att utveckla hälsosammare hanteringsmekanismer för den stress som kommer in i ditt liv kommer att hjälpa dig att leva snarare än att bara existera. 

Här är åtta avslappningstekniker som stöds av experter.

8 tekniker att prova

Eftersom våra hjärnor bearbetar stressfaktorer annorlunda än andra människors hjärnor, finns det ingen en-teknik-passnings-tillvägagångssätt. Istället föreslår Michaelides att man går in i processen för att öva avslappning med Ett tillväxttänkande Och räkna ut vilka som landar för dig:

Andningsarbete

När du är stressad snabbare på din puls och din andning snabbas. Detta begränsar mängden syre resten av våra organ 2 få. Forskning visar att medvetet ändra hur du andas kan skicka en signal till det parasympatiska nervsystemet och avkoppling 3 , bromsa hjärtfrekvensen och förbättra blodflödet till resten av kroppen.

Meditation

Där andetag fokuserar på din andning fokuserar meditation på dina tankar. Våra tankar har ett större inflytande på vår verklighet än vi kanske tror. Att sitta i stillhet är en Naturligt botemedel mot stress Det lägger all din uppmärksamhet på nuet, minskar stimuleringen 4 av det upplevda hotet och förbättrar hur du svarar på stressande stimuli. 

Brown konstaterar, 'Om [du är] obekväm med tystnad eller att vara still, [du] bör förmodligen inte välja meditation eller någon form av teknik där brus inte är involverat.'

11 november stjärntecken

Somatisk rörelse

Återanslutning med kroppen Kan också vara oerhört hjälpsam för dem som upplever stress. Avsikten med somatiska rörelser är att vara uppmärksam på vad som händer i din kropp när du flyttar den runt.

'I en tid då vi är så frånkopplade och distraherade av enheter och väljer att undvika obekväma situationer,' börjar Capanna-Hodge, 'det är ett verktyg som bygger motståndskraft i sinnet och hjälper människor att hantera stressorer istället för att undvika dem.'

Ju långsammare, desto bättre är en bra tumregel. Återställande yoga , dans och mobilitetsträning är några av många somatiska rörelser som släpper spänningen i din kropp.

Massage

När du är stressad producerar kroppen högre nivåer av kortisol. Även om det är oklart hur effektiv en en-och-gjort massagesession är, är en vetenskaplig recension i tidskriften Evidensbaserad kompletterande alternativ medicin 5 fann att upprepade besök med en massageterapeut kan hjälpa till att sänka kortisolnivån, sänka blodtrycket och lossa spänningen i kroppen.

Naturutflykter

En förändring i omgivningen när saker känns svaga kan göra en värld av skillnad. Det finns många teorier där om varför att vara utomhus känns så återställande, inklusive: Eftersom vår förfäder utvecklades i naturen , Vi har en naturlig lutning att ansluta till naturen. Oavsett anledning, många 6 studier 7 har funnit att fördjupning av oss i den naturliga världen kan hjälpa till att smälta bort kortisolnivåer, bekymmer och ohjälpsamma tankemönster.

Konst

En del av lugnande stress innebär att vi känner oss säkra. Som vuxna kan det känns som om vi ibland bär världens vikt. Brown har funnit att uppmuntrar sina kunder att lägga till konst och färgböcker Till deras listor med avslappningstekniker har gett dem 'en mental flykt från vuxenansvar eller tryck på deras roller.' Det är frigörande att släppa taget, Engagera en annan del av hjärnan och ansluta till vår innerbarn .

Sång

Forskning har visat att sång i en kör kan lägre kortisol och förbättra humör 8 i vissa populationer. Du behöver inte ha professionell sångupplevelse för att detta ska fungera för dig. Att sjunga i en lågspänningsmiljö, som i din bil eller i duschen, kan ge en liknande utgåva. Helt enkelt Lyssna på lugnande musik och ljudlandskap 9 verkar också göra det enklare för vissa människor att återvända till sin baslinje. 

Tacksamhet

Praktiserande tacksamhet aktiverar den del av hjärnan Det känner igen glädje och ansluter till system i vår kropp som främjar stressavlastning (som hjärtfrekvens). Gör det till en vana av journalföring om de saker du är tacksam för varje morgon eller kväll.

Takeaway

Vi är inte avsedda att leva i överlevnadsläge hela dagen. Att lära din kropp hur du kan koppla av och gå ut ur ett stressrespons hjälper dig att hitta balans.

Några andra fysiska verktyg som kan hjälpa dig att hantera din stress inkluderar örttillskott som ashwagandha en lyxig personlig vårdprodukt Det tar dig tillbaka till dina sinnen, eller en andligt kortdäck Det gör att du kan släppa kontrollen.

Med dessa verktyg och tekniker till hands, nästa gång en stressande period kommer med, är du redo för det.