8 Fördelar med att sova naken: Varför det kan vara det hälsosammare valet

Människor kan vara ganska speciella när det gäller sina sömnkläder: en trendig matchningsuppsättning, den gamla slitna tee, eller-en av de mest kontroversiella-födelsedagsdräkten. Men är de som väljer att snooze i naken faktiskt göra det hälsosammare valet, eller känns det bara bra?

24 december zodiakompatibilitet

Fördelarna med att sova naken

Att sova naken kan påskynda kroppens Naturlig nedkylningsprocess , vilket hjälper dig att inte bara somna snabbare utan också somna.

Sömn av hög kvalitet leder till hälsofördelar, som minskad stress 1 , Ökad immunitet 2 och förbättrad metabolisk hälsa 3 . Att sova i naken, ensam eller med en partner, kan också stärka självkänsla, intimitet och mer. Här är ett djupare dyk i de bästa fördelarna med att sova naken.

Det kan hjälpa dig somna snabbare

Enligt en studie publicerad i Journal of Physiologic Anthropology , de Människokroppen sjunker i temperaturen under sömnen 4 och stiger efter att vakna. De Optimal temperatur för sömn är precis runt 65 grader Fahrenheit, holistisk psykiater och sömnexpert Ellen Vora, M.D. , Tidigare berättade MindbodyGreen, med allt i mitten till höga 60 -talet kan vara gynnsam att sova. Utsläppslager (aka sover naken) kan initiera den nedkylningsprocessen, vilket kan hjälpa dig somna snabbare . 

Din sömnkvalitet kan förbättras - vilket kan leda till andra hälsofördelar

På listan över obekväma känslor är nattsvett ganska högt där uppe. Om du blir för varm mitt på natten, är du mer benägna att kasta, vända och till och med vakna för att ta av några lager.

Sovande naken från början eliminerar ett lager kläder som kan göra dig för varm, funktionell medicinska läkare och ob/gyn Wendie Trubow, M.D. berättar MBG. Detta kan främja sömn av högre kvalitet under hela natten, vilket leder till ytterligare hälsofördelar, som:

• Stressminskning: Studier har visat det Sömnförlust kan leda till en ökning av stresshormonet kortisol 5 nästa kväll. Stress och ångest, ovanpå brist på sömn kan också leda till humörförändringar  6 och Dålig kognitiv prestanda 7 .
• Förbättrad metabolism: En studie publicerad i tidskriften Diabetesvård säger  Oregelbundna sömnmönster kan öka risken för metaboliska störningar som fetma, hypertoni, högt blodsocker och högt kolesterol.
• Immunstöd: Sömn är avgörande för immunfunktion . Integrativ immunolog Heather Moday, M.D. , en gång skrev: 'Medan vår kropp vilar kan immunsystemcellerna också fokusera alla ansträngningar och energi på en stark attack mot virus och bakterier.'

Det är bra för din hud

Oavsett om det är genom att reglera temperatur eller förhindra irriterande trassliga kläder, kan sova naken marknadsföra  bättre sömn och därför friskare hud . 'Jag tror intuitivt, vi vet att när vår sömn lider, lider vår hud,' brädcertifierad hudläkare  Whitney Bowe, M.D. , sa under en MindbodyGreen Podcast episod.

Genom att utlösa stresshormonet och minska tiden som tillbringas i 'återhämtningsläge' är huden mer utsatt för att bli torr, tråkig eller akne benägen.

Ännu mer direkt kan snäva kläder (särskilt när det svettas) leda till tillbaka akne och rumpa akne . Genom att sova naken undviker du irritation från underkläder eller pyjamas i de områden i kroppen.

Det kan främja vaginal hälsa

För människor med vaginor kan sova nakna (eller åtminstone utan underkläder) främja vaginal hälsa genom att sänka risken för att utveckla jästinfektioner. 

Jästinfektioner inträffar när slidan upplever en överväxt i jäst på grund av en förändring i pH, en hormonell obalans eller en ökning av fukt. 'Om du bär underkläder som är syntetiska kan sovande naken låta slidan' andas ', säger Trubow. Om du inte är bekväm att gå kommandot är bomullsunderkläder bäst. 

Det kan stödja manlig fertilitet

En studie publicerad i tidskriften Mänsklig reproduktion , tittade på 656 män som söker fertilitetsbehandling och hittade De som bär boxare hade det högsta antalet spermier 8 Jämfört med de som bär snäva underkläder. Även om det inte finns några data för att bevisa att sovande naken kan förbättra fertiliteten, antyder denna forskning att lösare tyg kan vara fördelaktigt för spermiproduktion - och vad är lösare än en födelsedagsdräkt?

Det kan vara en form av självkärlek

'Sleeping Naked har flera psykologiska fördelar,' par terapeut Alicia Muñoz, LPC berättar MBG. 'Det ger dig ett sätt att uppleva din hud direkt och skapar en möjlighet för dig att uppskatta din kropp sensuellt. Bara springa händerna över dina armar i sängen, eller låta en hand vila på bröstet och magen, kan vara lugnande för ditt nervsystem och kan vara en form av självhurnering, särskilt när hon är avsedd,' förklarar hon. 

Det kan hjälpa till att krossa negativ kroppsbild och skam

Många människor, särskilt kvinnor, har upplevt öppna eller subtila kroppsskamning vid någon tidpunkt i deras liv. Dessa Negativa meddelanden kan leda till sexuell missnöje och lägre libido. 

'Att sova naken kan faktiskt motverka några av de negativa meddelanden du kan ha fått i den miljön som barn eller ungdomar-eller fortfarande får i en kroppsskamande kultur med smala definitioner av vad som utgör skönhet,' säger Muñoz. 

'När du ger dig själv en chans att vara bekväm naken, även om det är ensam i din egen säng, skickar du faktiskt ditt medvetslösa sinne några viktiga kommunikationer som: Du har rätt att vara i din kropp , Din kropp behöver inte alltid täcka eller dolda och Din kropp kan känna sig obehindrad och fri 'säger hon. 

Det kan också förbättra din relation med din partner

Att sova naken kan förbättra din relation med din partner av några skäl. När du börjar känna dig bekväm i din egen hud, visar forskning att du är mer benägna Upplev sexuell tillfredsställelse 9 Dessutom släpper hud-till-hud-kontakten 'Love Hormone' oxytocin , som kan Öka känslorna av koppling mellan partners 10 .

Tänk på det: 'Om du vaknar naken bredvid någon är det bara meningsfullt att detta kan leda till större intimitet,' säger Trubow. Detta kan vara särskilt lockande för människor med fysisk touch som en kärleksspråk .

Måste du sova helt naken för att få fördelarna?

Eftersom de flesta fördelarna med att sova naken har att göra med temperaturreglering, kan det vara på samma sätt effektiva att bära löst passande kläder. Om du inte är bekväm att gå helt naken kan du prova att bära en topp utan bottnar eller vice versa. Andra bekväma, coola föremål kan innehålla en överdimensionerad T-shirt eller en nattklänning. Att välja bomullsunderkläder är bäst med tanke på tygets andningsförmåga.

Vanliga frågor

Takeaway

Det finns gott om Faktorer som kan störa sömn av hög kvalitet och dina kläder kan vara en av dem. Tillsammans med att sova naken, dessa 15 tips kan hjälpa till att förbättra din sömn .