8 steg jag tog för att förlora 60 pund + håll det borta

Vid 16 stod jag på vågen i min mosters badrum och min käke föll. Jag var 5'6 och vägde 200 pund. Då och där bestämde jag mig för att jag inte kunde leva så här längre. Med hjälp av dessa sex vanor som jag gradvis genomförde, förlorade jag 60 kilo och har hållit en hälsosam vikt sedan dess. Jag säger inte att det var lätt, men att fokusera på att göra dessa små förändringar hjälpte mig att upprätthålla min viktminskning i 15 år nu.

1. Jag bestämde mig för att göra det.

Vissa säger att förändring tar lång tid, men jag trodde aldrig det. Sann förändring sker omedelbart när du bestämmer dig för att göra något. Det ögonblicket för mig var när jag stod på vågen i min mosters badrum och nästan kunde höra det gnista efter luft. Jag bestämde då och då att jag skulle bli frisk och äta hälsosammare.

Jag tog genast en penna och ett papper och började lista så många saker som jag kunde tänka mig att jag kunde göra för att bidra till en hälsosammare livsstil. Den enkla handlingen att skriva ner den gjorde det mer verkligt, och det riktade mitt sinne på vad jag tänkte göra, snarare än där mitt sinne hade varit tidigare - förmodligen tänkte på muffins.

2. Jag dödade skräpmat.

När jag bestämde mig för att börja äta hälsosammare, plundrade jag mitt skåp och kylskåp. Jag kastade chips, läsk och godis så att jag inte längre skulle bli påmind om bearbetad mat varje gång jag blev hungrig.

jungfrun man vattenmannen kvinna

Jag visste att att äta hälsosam, hel mat var det enda sättet jag skulle gå ner i vikt för gott. Inga snabba lösningar - jag ville göra ändringar som jag kunde bibehålla under resten av mitt liv. På en typisk dag äter jag en omelett med tre ägg med spenat till frukost, ett äpple med mandelsmör som mellanmål på morgonen, grillad kyckling och blandade grönsaker till lunch, en proteinskaka för ett mellanmål på eftermiddagen och någon annan form av magert protein och en sallad till middag med ett glas rött vin. Jag räknar inte kalorier, och jag har upptäckt att om jag håller fast vid denna diet, ligger min vikt i ett hälsosamt och bekvämt intervall.

3. Jag skapade ett hälsosamt belöningssystem.

Belöningar hjälper oss att motivera, men det är viktigt att skapa en sund inställning till dessa. Idag, när jag håller fast vid mina hälsosamma kostmål, belönar jag mig själv med en kopp kaffe eller genom att dra upp en av mina favoritlåtar. Detta gav mig ytterligare en anledning att älska att äta hälsosam mat.

4. Jag började spela tennis.

När jag var som störst bad en vän mig att gå ut och spela tennis med honom. Jag blev direkt kär i sporten. Jag älskade att knäcka den gröna boll av fuzz över nätet.

nummer 1444

Plötsligt var att äta hälsosam mat det bästa sättet att garantera att jag kunde borra bollen hela dagen och göra det igen imorgon. Innan en tennismatch äter jag vanligtvis en banan och en handfull nötter för att ge långvarig energi. Efteråt njuter jag av brunt ris, kycklingbröst och blandade grönsaker för en snabb återhämtning. Jag spelar tre eller fyra gånger i veckan och nu är jag en professionell tennistränare.

5. Jag tog en NLP-kurs.

NLP, som står för neurospråkig programmering, är en kontroversiell strategi för kommunikation, personlig utveckling och psykoterapi som skapades på 1970-talet. Ett av de grundläggande begreppen för NLP är att om någon kan göra något kan vem som helst lära sig att göra det.

NLP lärde mig hur man kan göra hälsosam mat mer tilltalande genom att ändra hur de framträdde i mitt sinne. Plötsligt var tanken på broccoli mindre som en tråkig, smaklös ogräs och mer som en skarp, livlig grönsak som skickade min energinivå i höjden några minuter efter att jag ätit den. Efter att ha slutfört grundövningarna några gånger längtade jag efter hela livsmedel och tog bort snabbmat från min kost.

6. Jag började dricka en liter vatten varje morgon.

Varje fitnessmagasin säger samma sak: Drick mer vatten . Så jag köpte en glasskanna på en gallon och började fylla den varje morgon. När jag åtagit mig att dricka hela kannan dagligen var jag mindre hungrig, mitt ansikte rensat, jag sov bättre och mina energinivåer gick igenom taket.

7. Jag började umgås med friska människor.

När jag började förändra mina vanor märkte jag att jag började dra till vänner som hade en hälsosammare livsstil. Detta gjorde att äta hälsosam mat verkade 'normal' i motsats till 'konstig'. Några av mina bästa vänner som inte var friska reformerade sina matvanor eftersom de såg vad det gjorde för mig.

8. Jag utsåg en fuskdag.

Ingen är perfekt. Jag älskar munkar, pizza och öl. Det är därför jag en gång i veckan äter vad jag vill. Om jag vill ha en dubbel ostburgare slukar jag den. På det sättet känner jag mig aldrig berövad, och i slutet av fuskdagen är mitt mantra 'ta på broccoli!'

Om du vill börja leva en hälsosammare livsstil, börja med små förändringar, gradvis. Försök inte ändra alla dina ohälsosamma vanor på en gång. Jag försökte det här flera gånger och blev frustrerad och tappade ner en hamburgare istället.

61 nummer

Välj ett av de åtta stegen jag listade ovan och gör det i 30 dagar. Jag rekommenderar det som är lättast för dig. Efter 30 dagar kommer det nya beteendet att bli en vana. Lägg sedan till nästa enklaste vana. Fortsätt denna process tills dina vanor ger de resultat du vill ha.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: