8 tips för att göra kornuttaget lättare för ditt sinne och kropp

Ska du överväga att ge upp korn? Dr William Davis tror det. Följande är ett utdrag ur hans nya bok, Vetemage Total hälsa . Rådgör med din läkare innan du gör några kostförändringar.

Du står inför utsikterna till tillbakadragande, en tumultig fysisk och emotionell storm. Detta kan vara skrämmande, särskilt nu när du vet att det kan innebära trötthet, illamående, ångest, huvudvärk, yrsel, benkramper och depression, samt kraftfulla begär för de livsmedel du undviker.

Återställ tarmen

Registrera dig för vår GRATIS ultimata tarmhälsoväg med helande recept och tips.

Många har haft en liten smak av detta syndrom efter korta bortfall av spannmålsintag, även om de förmodligen inte kände igen det som spannmålsavbrott, och avvisade ofta ångest och huvudvärk, till exempel som effekterna av hunger, kommande influensa eller äktenskap. irritationer. Men med fullständigt avlägsnande av korn från din kost kommer dessa känslor att bestå.

Finns det en känslomässig elektrochockterapi som kan ta dig ur denna upplevelse, en motgift mot detta opiat, ett laxermedel som rensar giftet, något du kan göra för att utjämna kornuttagssyndromet?

Ja, det finns det. Ingenting upphäver upplevelsen helt , men du kan mildra slaget. Här är några strategier.

1. Välj en stressfri period för att uppleva tillbakadragande.

Om du har lyxen att hantera din tid, välj en period då du inte räknar med hög stress. Välj inte till exempel veckan som en irriterande svärmor planerar att besöka, början på ett nytt och utmanande projekt på jobbet eller veckan innan din avhandling kommer.

Välj helst en långhelg eller semester. Och skäm bort dig själv: titta på filmer, skratta, njut av ett glas vin, ligga i solen, få en massage. Som en dålig baksmälla kommer detta att passera.

vad är ett stellium

2. Träna inte.

Tortera dig inte genom att träna - och känn dig inte skyldig för inte tränar under denna process. Gör högst något i lugn takt: Gå en promenad i skogen eller grannskapet, eller ta en avslappnad cykeltur. Men det skulle vara kontraproduktivt att tvinga dig att jogga, cykla hårt eller styrka, eftersom ansträngningen får dig att känna dig värre.

3. Hydrat.

Den kraftiga nedgången i insulin orsakad av avlägsnande av korn vänder också natriumretentionen av vete och spannmålskonsumtion, vilket orsakar vätskeförlust (diures) och minskar inflammation. Om du inte kompenserar genom att återfukta mer än vanligt under de första dagarna kan du uppleva yrsel, illamående och kramper i benen. (Om du är hydratiserad bör din urin vara nästan klar, inte en mörk, koncentrerad gul.)

En bra vana att börja dagen rätt är att dricka 16 uns (2 koppar) vatten omedelbart efter uppvaknandet, eftersom vi vaknar uttorkade efter att ha liggat i rygg och mun andats i 8 eller så timmar.

4. Använd lite salt.

Strö specifikt havssalt eller annat mineralinnehållande salt på maten för att kompensera för förlusten av urinsalt som utvecklas på grund av minskningen av insulinnivåerna. Salt, tillsammans med vatten, tar itu med yrsel och benkramper som ofta förekommer under uttag.

5. Tillskott med magnesium.

Magnesiumbrist är utbredd och förknippas med osteoporos, högt blodtryck, högre blodsocker, muskelkramper och hjärtrytmstörningar. Magnesiumbrist är vanligt, särskilt hos personer som har konsumerat korn under en lång tidsperiod, och det kan förstora några av symtomen vid tillbakadragande från korn, särskilt benkramper och sömnstörningar.

Magnesiumtillskott kan ha dramatiska fördelar under veteuttag, men tyvärr är de flesta magnesiumtillskott bättre laxermedel än de är källor till absorberbart magnesium. Bland de bäst absorberade är magnesiummalat i en dos av 1200 milligram (mg) två eller tre gånger per dag.

Ett annat sätt att få extra magnesium är att göra din egen magnesiumbikarbonat, den mest absorberbara formen. Eftersom det är mycket hygroskopiskt (vattenabsorberande) säljer ingen tillverkare det i torr form, så du måste göra det själv.

31 augusti zodiaken

6. Konsumera fett, oljor och proteiner rikligt.

Gör vad din mormor gjorde och ät huden och det mörka köttet på din kyckling och be om levern. Ta inte bort fettet från din biff eller fläsk - ät det istället och be om levern igen. Spara benen och koka dem till soppa eller lager , och skumma inte av fett eller gelatin när det svalnar.

Tillsätt olivolja och kokosnötolja till allt du kan, även ägg, soppa och grönsaker. Ha massor av avokado, som är fulla av fett, och lägg dem i dina smoothies. Begränsa inte din äggkonsumtion; ha till exempel en omelett med tre ägg, med extra jungfruolja, pesto eller olivolja - blötläggda soltorkade tomater.

Att fylla på fett hjälper till att eliminera begär genom att framkalla mättnad. Kom ihåg: Fettkonsumtion gör dig inte fet eller orsakar hjärtsjukdom. Begrava lite nonsens med den 'friska fullkornsfiktionen'.

7. Ta ett probiotikum.

Prova 30 till 50 miljarder CFU (kolonibildande enheter, metoden som används för att kvantifiera bakterienummer) eller mer per dag, och leta efter ett tillägg som innehåller blandade arter av Lactobacillus och Bifidobakterier.

22 december stjärntecken

Tar en hög-potent probiotisk påskyndar koloniseringen av hälsosam tarmflora när de störande effekterna av tarmtoxiska korn saknas. Detta behandlar uppblåsthet och förstoppning som vanligtvis åtföljer kornuttag, med lättnad som vanligtvis inträffar inom 24 timmar efter initiering av probiotiska.

8. Komplettera jod.

Marginaljodbrist är vanligt, särskilt hos personer som undviker att använda jodiserat salt. Ironiskt nog, ju mer du undviker bearbetade livsmedel (som vi gör med korneliminering), desto mindre jodiserat salt får du. Avid-utövare har också mer jodbrist än genomsnittet på grund av jodförluster via svett.

Även en blygsam brist på jod leder till lägre produktion av sköldkörtelhormoner, vilket resulterar i mild hypotyreoidism tillräcklig för att försämra viktminskning, förvärra trötthet, öka LDL-kolesterol och triglyceridvärden och öka kardiovaskulär risk. Jag rekommenderar patienter att komplettera jod med billiga droppar, kapslar eller kelptabletter (torkad tång) i en dos av 500 mikrogram (mcg) per dag, vilket är mer än den rekommenderade dagliga tillägget (RDA) på 150 mcg per dag och, jag tror, ​​närmare det ideala intaget.

Vet att, så obehagligt som det kan vara, är uttag från korn ett nödvändigt steg på vägen för att återfå total hälsa. Och när du väl har överlevt den processen - och du kommer att göra det - kan du se fram emot de bra saker som följer, som vi diskuterar nedan.

Utdrag från Vetemage Total hälsa av Dr. William Davis. Publicerad av Rodale Books 2014.

Dela Med Dina Vänner: