8 vanor som kan hjälpa till att hantera inflammation, naturligtvis

Inflammation har utvecklat ett ganska dåligt rykte inom hälso- och kostvärlden. Eftersom det ofta anses vara problematiskt, är många människor förvånade över att upptäcka att kroppens inflammatoriska respons faktiskt är inställd på att läka, inte skada – till en viss grad, det vill säga.

Tänk på en svullen stukad fotled, ett stickande avskuret finger eller en bultande förkylning i huvudet. Inflammation gör dess närvaro omisskännligt känd. Denna form av inflammation kallas akut inflammation, är en nyttig och nödvändig del av vårt immunförsvar.

vattenmannen manliga fiskarna kvinnliga

När kroppen inte läker, utan fortsätter att producera inflammatoriska föreningar, är det då saker och ting blir knepiga. Denna typ av inflammation kallas kronisk inflammation 1 , och det kan leda till låga energinivåer , sjukdom och tidigt åldrande .

Även om det är viktigt att prata med din läkare innan du gör några större kost- eller livsstilsförändringar, finns det några enkla och naturliga sätt att hantera inflammation dagligen.

Drick mycket vatten.

Uttorkning kan påverka varje organ negativt 2 inklusive hjärnan, hjärtat, blåsa, och till och med hud . Enligt forskning publicerad i Biomolekylära koncept tidning, vätskebalans kan också leda till inflammation i kroppen.

Att dricka en tillräcklig mängd vatten främjar eliminering (aka urin och matsmältning), vilket kan hjälpa till att hantera inflammation. Här: hur mycket vatten du egentligen bör dricka på en dag .

Begränsa raffinerat socker.

Att äta raffinerat socker, eller tillsatt socker, kan öka insulinnivåerna, höja blodsockret och leda till inflammation 3 i kroppen och hjärnan. Medan komfortmat är OK då och då, att begränsa socker i din kost kan hjälpa till att hantera inflammatoriska svar och stödja balansen mellan friska tarmbakterier .

Obs: naturliga sockerarter, som de från färska eller uttorkad frukt , har inte samma typ av effekt.

vad är aries djur

3. Ät mycket fibrer.

'Kostfiberintag är förknippat med minskad oxidation av lipider, vilket i sin tur är förknippat med minskad inflammation', säger en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition 4 . Dessutom kommer dessa växtbaserade föreningar att hjälpa till att mata mikroberna i din tarm, vilket leder till hälsosammare matsmältning.

Till lägga till mer fibrer i din kost , välj fullkorn som hel havre, brunt ris eller quinoa och ät mycket fiberrika grönsaker och frukter.

4. Gå efter mer probiotika.

Odlade eller fermenterade livsmedel , såsom yoghurt, surkål , och kimchi, kan skapa antiinflammatoriska effekter, enligt en forskningsöversikt publicerad i tidskriften Näringsämnen 5 . Eftersom probiotikarika livsmedel stödjer en hälsosam tarm, kan de också leda till förbättringar i humör och immunfunktion . Ett trippelt tjafs.

Om du inte får i dig tillräckligt med probiotika genom din näring, överväg att lägga till en dagligt probiotikatillskott till din rutin.

5. Fyll din tallrik med bladgrönt.

Mörk gröna bladgrönsaker (som spenat, grönkål, broccoli, mangold och collard) är packade med antioxidanter, som hjälper till att hantera inflammation. Dessutom är de rika på fibrer, vitaminer och mineraler för en näringstät bas till sallader, tillbehör eller smoothies.

6. Glöm inte dina omega-3.

Låga nivåer av Omega-3 fettsyror har associerats med höga nivåer av depression och kronisk inflammation. 6 Att lägga till dessa hälsosamma fetter till kosten, med vild lax, sardiner, valnötter, linfrön och avokado, kan ge antiinflammatoriska fördelar och stödja mental hälsa.

fiskarna mannen cancer kvinna

7. Välj hälsosamma matoljor.

Snarare än att använda högraffinerade matoljor , som är höga i fleromättade fettsyror (PUFA), överväg att använda näringstäta matfetter , Till exempel kokosolja , olivolja eller avokadoolja . De tre sistnämnda innehåller antioxidanter som bekämpar fria radikaler, som hjälper till att hantera inflammation.

8. Inkorporera träning.

Träning främjar hälsosam cellulär funktion och kan minska markörer för inflammation . Alla typer av dagliga rörelser – oavsett om det är en rask promenad, en mjuk yogaklass eller en mer intensiv konditionsträning – kan ha en långsiktig inverkan. Forskning visar att genom att bibehålla en hälsosam vikt, bygga muskelmassa och sänka stressnivåer, träning kan vara antiinflammatorisk och stödja livslängden 7 .