8 viktiga juiceingredienser för frisk och glödande hud

Är du en ivrig juicepress – eller vill du komma in i det som en ny morgonvana? Hur som helst, att utöka mängden frukt och grönsaker du äter eller dricker är ett underbart sätt att diversifiera din kost och tillföra hudhälsosamma näringsämnen dagligen. Här är bara några kraftingredienser du kan lägga till din dagliga dos av grönt för att ge dig en skönhetsboost:

Morötter

Morötter innehåller mycket A-vitamin i form av betakaroten. ( Forskning visar att betakaroten är mer biotillgängligt i purerad form 1 , så överväg att lägga till mosade morötter i smoothies snarare än juice.) Betakaroten är en kraftfull antioxidant som hjälper till att hantera cellernas hälsa, hjälper till att bromsa åldrandet och bibehåller ett ungdomligt utseende.* Vitamin A hjälper kroppen att bibehålla vävnadstillväxt tillsammans med hälsosamt syn, ben och tänder.* Morötter har också en bra mängd vitamin C, som hjälper kroppen att främja kollagenproduktionen .* Julia T. Hunter, M.D., grundare av Holistisk dermatologi noterar att 'Om du inte har vitamin C, kan ditt kollagen inte tvärbindas för att lyfta och strama upp huden.' Kollagen är viktigt för hudens elasticitet , förhindrar rynkor och bromsar tecken på åldrande.* Kalium i morötter spelar också en roll i tillväxten av nya hudceller.*

RELATERAD LÄSNING: Hälsofördelarna med morotsjuice & kreativa sätt att dricka den

september födelsedag tecken

Kollagen

Överväg att blanda ett kollagenpulver i din morgonjuice eller smoothie också.* 'Kollagen håller oss bokstavligen samman – det utgör 30 procent av kroppens protein och 70 procent av hudens protein. Att komplettera med kollagen är ett bra sätt att behålla din hud , hår, naglar och ben friska och levande,'* säger läkaren för funktionell medicin Robert Rountree, M.D . Många peer-reviewed, granskad forskning har visat att tillägget stödjer hudens elasticitet, återfuktning och barriärfunktion .* Forskning visar att dessa hydrolyserades kollagentillskott burk hjälpa till att stödja din kropps naturliga produktion av kollagen 2 och andra molekyler som utgör huden, som elastin och fibrillin.*

Övrig

Grönkål är en kraftfulla gröna bladgrönsaker som ger gott om näringspunch . Grönkål, som är ett otroligt effektivt antiinflammatoriskt livsmedel, är en utmärkt näringskälla, inklusive vitaminerna A, C, K, E, B1, B2 och B3; kalcium; betakaroten; fosfor; järn; koppar; magnesium; omega-3 och omega-6 fettsyror; och karotenoiden lutein.* A-vitamininnehållet främjar reparation och underhåll av huden, och omega-3-fettsyrorna bidrar till dess antiinflammatoriska egenskaper.*

Rödbetor

Rödbetor är fulla av näringsämnen som är nödvändiga för en frisk, glödande hud. 'Redbetsjuice innehåller kraftfulla antioxidanter och är en bra källa till vitaminer, speciellt vitamin A, vitamin B-6 och järn 3 ', säger Jaime Schehr, N.D., R.D. 'Redbetsjuice kan vara ett fördelaktigt tillskott till vilken hälsosam kost som helst.' Dessa antiinflammatoriska grönsaker är också rika på kalium, niacin , koppar, C-vitamin, magnesium, kalcium, zink och folsyra.* Deras antiinflammatoriska egenskaper kommer att vara deras starkaste hudhjälpande egenskaper, eftersom de har visat i forskning för att hjälpa till att hantera oxidativ stress 4 .*

Persilja

Persilja är en populär ört rik på vitamin A och C. Anekdotiskt, det tros hjälpa till att rensa fläckar och bibehålla en jämn hudton (forskningen är ute på detta).* Forskning visar dock att intag vitamin A är fördelaktigt för hudomsättningen 5 (liknar dess aktuella användning).* Persilja har höga halter av vitamin K, vilket kan förbättra hudens elasticitet och hjälpa till att hantera sårläkningsprocessen.*

Ingefära

Ingefära är en kraftingrediens som kan läggas till vilken juice som helst för att öka hälsofördelarna och stödja ditt immunförsvar.* Denna rot är överladdade för att minska inflammation 6 och innehåller näringsämnen som magnesium, kalium, mangan och vitamin B6, tillsammans med antioxidanter.*

Vattenkrasse

På grund av sitt höga svavelinnehåll är vattenkrasse en skönhetsgrönsak som hjälper till att rensa och förbättra din hy.* Och en skål med vattenkrassesallad innehåller nästan hälften av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A. Dessutom kommer att äta vattenkrasse ge dig en fin dos C-vitamin, K-vitamin, betakaroten, B-vitaminer, E-vitamin, folat, jod, kalcium med mera. Vattenkrasse är också full av antioxidanter, bra för hälsosamt åldrande.* Även om det mesta av tillgänglig forskning om vattenkrasse inte har gjorts specifikt på huden, Det finns goda bevis som tyder på att vattenkrasse kan hjälpa till att minska inflammation och oxidativ stress 7 över hela kroppen.*

Citroner

Citroner är kraftfulla citrusfrukter som är effektiva som livsmedel och medicin. De innehåller vitamin C, citronsyra och B-vitaminer. De har använts som en hemma botemedel mot mörka fläckar i flera år, men att dricka citronjuice kan också ha fördelar för huden.* Forskning tyder på att dricka citrusbaserade juiceblandningar kan hjälpa till att hantera rynkor 8 .*