8 yogaställningar som ska undvikas om du har en härdad skiva
Människor som har fått en utbuktad eller hernierad skiva kan vara rädda för att göra det yoga . En herniated skiva är oftast resultatet eller kronisk flexion (framåtböjning) rörelser, särskilt när man tar upp en tung belastning. Detta kan leda till kronisk låg ryggvärk.
Sträckning och yoga kan hjälpa till med återhämtning, lindra ryggsmärta och förlänga täta hamstrings, men översträckning eller sträckning felaktigt kan ofta förvärra situationen. Privat instruktion är alltid det mest lämpliga och fördelaktiga sättet att träna om du har en hernierad skiva, men om du är i en allmän klass eller tränar hemma, försök att undvika följande poserar .
1. Balasana utan stöd. Försök istället Balasana med din bagage stödd på ett stöd eller tjocka filtar.
två. Janu Sirsasana . Sträck istället hamsträngarna med Supta Padangustasana med ett band runt foten. Börja med knäböjda och arbeta långsamt mot att försiktigt räta ut det.
324 nummer
3. Marichyasana I
4. Padangusthasana eller Uttanasana med raka ben
5. Paschimottanasana
6. Upavista Konasana . Försök istället Supta Baddha Konasana (Reclining Cobbler's eller Reclining Goddess på engelska) med ett block eller stöd under varje yttre lår, eller Prasarita Padottanasana med händerna på baksidan av en stol eller två kvarter på golvet.
7. Varje ställning där din rygg är rundad.
8. Varje ställning som orsakar domningar, skyttevärk eller stickningar.
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
AnnonsDela Med Dina Vänner:
