9 tecken på en giftig familj och hur man hanterar det, från terapeuter

Medan varje familjeenhet kommer att uppleva vissa svårigheter, finns det vissa fall där svårigheter övergår till toxicitet. Om du tror att du kan ha att göra med en giftig familjemedlem (eller hushåll), frågade vi experter hur man vet säkert, plus hur man hanterar det. Här är vad de hade att säga.

Vad innebär det egentligen att vara giftig?

Först till kvarn: Vad betyder det egentligen att vara 'giftig'? Som doktor i klinisk psykologi Perpetual Neo, DClinPsy , skrev tidigare för mbg, 'A giftig person är någon som regelbundet visar handlingar och beteenden som skadar andra eller på annat sätt negativt påverkar livet för människorna omkring dem, och de är vanligtvis den främsta stimulansfaktorn för en giftigt förhållande .'

Som sådan kan vi också komma fram till en definition av en giftig familj: En giftig familj är en där familjemedlemmar regelbundet visar handlingar som skadar eller på annat sätt påverkar varandra negativt.

Neo tillägger att det är viktigt att särskilja varelse giftig från verkande giftigt, och noterar att 'det första är när det är inarbetat i vår personlighet, och vi njuter aktivt av att skada andra; det andra motsvarar aspekter av vårt beteende.'

Hur som helst kan det vara skadligt för någons mentala hälsa att vara runt giftiga människor – särskilt i ditt hem och/eller familj.

Hur ett giftigt hushåll påverkar din mentala hälsa.

Från barndomen och framåt kommer att vara i en giftig miljö eller i närheten av giftiga familjemedlemmar snabbt ta ut sin rätt. Enligt psykoterapeut Annette Nuñez, Ph.D., LMFT , kan det leda till depression, ångest och en allmän känsla av att 'gå på äggskal' i ditt eget hem.

13 februari horoskop

'Det kan också påverka ens självvärde, självkänsla, självförtroende och självkärlek', säger hon till mbg. 'Och ofta, när en individ är i en giftig familj eller det finns en giftig individ i familjen, är det en mycket orolig miljö, som påverkar hur de ser på huset, sin familj men också andra människor och världen i allmänhet.'

Att ha en giftig familj har faktiskt långtgående effekter, med licensierad äktenskaps- och familjeterapeut Rachel Zar, LMFT, CST , förklarar att det till och med kan fortsätta att påverka din fäststil . 'Att vara instängd i en långsiktig och osäker miljö kan ha väldigt långvariga effekter. Det kan dyka upp i andra relationer - du kanske märker att det är väldigt svårt att komma nära andra människor, att du är självsaboterande när det kommer till relationer , eller så har du svårt att lita på andra', förklarar hon.

9 tecken på en giftig familjemedlem eller hushåll:

1. De är missbrukande.

Direkt, vilken typ av missbruk —fysisk, mental eller emotionell — är ett tecken på en giftig person och miljö. Nuñez och Zar gör båda detta tydligt, med övergrepp som den längsta änden av toxicitetsspektrumet och utan tvekan den värsta när det gäller hur det påverkar en person.

Nuñez säger att alla som använder verbala ord för att få en annan familjemedlem att känna mindre än uppvisar toxicitet (aka verbala övergrepp ) och tillägger att även våldsamt beteende som inte är riktat mot dig (d.v.s. att slå hål i väggen) fortfarande är oacceptabelt och en stor röd flagga.

två. Du känner dig deprimerad eller orolig runt dem.

En annan stor berätta om en giftig familjemedlem eller hushåll är hur du känner dig omkring dem. Som nämnts kan detta inkludera en rad känslor, från depression till ångest till lågt självvärde och känsla av att du går på äggskal.

'Det största tecknet på att vara i en giftig familjedynamik är hur du känner dig, antingen när du är runt din familj eller i väntan på att träffa din familj', förklarar Zar. Några andra känslor att se upp för är låg självkänsla, att känna sig hjälplös runt din familj och irritabilitet, tillägger hon.

3. De kritiserar eller skyller alltid på dig.

Om en viss familjemedlem alltid kritiserar eller skyller på dig och aldrig tar ansvar för sig själva, är det ett tecken på en giftig individ. Som Nuñez förklarar kanske de alltid spelar offret, de säger att allt alltid är ditt fel, eller så undvika ansvar till varje pris.

Fyra. De är manipulativa.

Om någon är giftig kan du slå vad om att de kommer att vara det manipulativ , som kan se ut som många olika saker. De kan gasbelysning du, skuldkänsla du och/eller är generellt kontrollerande. 'Om en familjemedlem manipulerar eller får dig att känna dig skyldig eller dålig för att inte göra något, är det ytterligare en egenskap hos en giftig individ i en familj', förklarar Nuñez.

5. Straffet är obefogat hårt.

Visst, disciplin är en nödvändig del av barnuppfostran – men när disciplinen blir för hård , kan det vara ett tecken på toxicitet. Som Zar förklarar kan det bli riktigt hårda straff när du inte följer reglerna, vare sig explicita eller implicita. Till exempel, konstaterar hon, kan du missa ett samtal från din pappa, vilket leder till passivt-aggressivt beteende i veckor.

6. Hushållet eller familjemedlemmen kan vara oförutsägbar.

Zar säger att oförutsägbarhet är ytterligare ett tecken på ett giftigt hushåll, vilket leder till den tidigare nämnda känslan av att 'gå på äggskal' i ditt hem. 'Allt kan vara bra och alla har ett leende på läpparna, och sedan slår man en landmina och allt sprängs', förklarar hon.

7. De avvisar dina behov.

Våra hem borde vara utrymmen där vi kan vara sårbara och uttrycka våra behov. Om den typen av energi inte är närvarande, 'och det inte känns som en säker plats att fråga efter dina behov och bli hörd', säger Zar, det tyder på en giftig miljö och/eller familjemedlem.

1114 nummer

8. Det finns en känsla av konkurrens.

Giftiga familjer kan också skapa en osund konkurrens, särskilt bland syskon. Som Nuñez tidigare förklarat för mbg kan perfektionism gränsa till känslomässig misshandel, och att jämföra syskon med varandra kan ha extremt negativa effekter på barn och deras självvärde.

9. De kontrollerar.

Och sist men inte minst, ett allmänt tema om kontrollerande beteende, vanligtvis från en förälders sida (men absolut inte omöjligt mellan syskon), är också ett tecken på en giftig familj. Det här kan se ut som att förringa någons val, ha ouppnåeligt höga krav och villkorlig kärlek. (Kolla in vår guide på hur man hanterar kontrollerande föräldrar för mer information.)

Hur man svarar på giftiga släktingar.

När det gäller att hantera giftiga släktingar just nu, säger Nuñez att det först är viktigt att identifiera dina personliga gränser så att du kan känna igen det och svara när de passeras. Därifrån, när dina gränser är korsas, har du i princip ett av två alternativ: koppla ur eller möta det rakt av (naturligtvis, att veta att det senare är det mer flyktiga alternativet).

Nuñez noterar att giftiga familjemedlemmar ofta vill att du ska engagera dig - nästan som om de kliver av. 'Det är verkligen viktigt att identifiera vad dina gränser är och att uttrycka dessa gränser för individen - att det här är din slutresultat. Men om det inte går bra, koppla ur', säger hon.

'Ge dig själv tillåtelse att säga,' Hej, jag känner mig arg eller förbittrad, och jag måste prata om det här,'' legitimerad psykoterapeut Babita Spinelli, L.P. , tidigare föreslagit till mbg. Nuñez tillägger att det också är en bra idé att mildra din leverans med ett språk som inte är riktat till dem, genom att använda 'jag'-uttalanden snarare än 'du'-uttalanden (dvs. 'Jag känner mig ledsen när du gör negativa kommentarer om mig' istället för 'Du' kritisera mig alltid och få mig att känna mig som en skit.')

Och kom ihåg, oavsett hur samtalet går kan du bara kontrollera dina egna handlingar. Även om detta innebär att familjemedlemmen i fråga fortfarande kan reagera på ett giftigt sätt, du kan styra hur du svara. 'Det är verkligen viktigt att ge sig själv att du har kontroll. Du har kontroll över dina egna beteenden, handlingar, tankar och inte den giftiga personen. Så om du känner att någon lägger skulden eller får dig att känna mindre än, så är det sina egna saker,' säger Nuñez.

Hur man övervinner en giftig familj:

1. Sätt gränser.

Enligt både Nuñez och Zar kommer att övervinna giftig dynamik inom en familj i slutändan komma till din egen gränser och hur väl du håller dem. 'Du kan göra det här som vuxen på ett sätt som du inte kunde som barn, och många gånger inom familjer som har varit giftiga hela våra liv, fastnar vi i den känslan vi hade som ett litet barn. Det krävs en del arbetar för att inse att du är vuxen nu och att du kan sätta gränser”, förklarar Zar.

två. Styrka dig själv.

Det finns också en viktig komponent kring självförstärkning som vi skulle vara försumliga att utelämna. Som Zar förklarar tror vi att sätta en gräns låter som 'Hej, mamma, ring mig inte medan jag är på jobbet', men vad det faktiskt låter som är: 'Om du ringer mig under arbetsdagen kommer jag att göra det' t plocka upp.'' Eller, som ett annat exempel, istället för 'Kan du inte ta upp politik runt mig?' du skulle säga, 'Jag kommer inte att delta i politiska samtal.'

Skillnaden är att gränsen inte är en fråga; det är ett tydligt direktiv, och ännu viktigare, det är något som upprätthålls av din åtgärder istället för att vänta på dem att förändra. Zar konstaterar att gränser bara fungerar när du kan hålla dem själv, oavsett den andra personens beteende. Som Nuñez påpekar är det enda du kan kontrollera dig själv.

När du lever från en självförmögen plats kommer giftig familjedynamik att ha så mycket mindre effekt på dig.

3. Sök hjälp utifrån.

Om det någonsin funnits något att träffa en terapeut om, är det att packa upp giftig familjedynamik. Vissa saker är helt enkelt för djupa och långtgående för att gå igenom på egen hand, och det är OK.

644 ängel nummer kärlek

'Hitta en professionell som du kan prata med om att identifiera några av dessa giftiga beteenden, för ofta när en individ har giftiga relationer inom en familj eller någon som är gift, kan de inte identifiera det eftersom de 'tror att det är normalt', förklarar Nuñez.

Och inte bara kan en professionell hjälpa dig att identifiera de giftiga mönstren utan vidare kan de hjälpa dig att förstå hur de påverkar dig, lära dig hur du hanterar dem och lära dig att sätta och hålla de gränser som vi hela tiden nämner.

Fyra. Hitta en grad av acceptans.

Sist men inte minst, den svåra sanningen i saken är att ibland kommer förändring inte att vara möjlig inom en familj, eller åtminstone kommer det inte att ske över en natt. Som Zar förklarar, om du har gett din familj möjligheter att höra dina behov och gränser, och de inte är mottagliga, är det upp till dem. Tyvärr lämnar det dig mellan stenen och stenen.

Oavsett om du bestämmer dig för att inte ta kontakt, begränsa hur ofta du träffar din familj, eller bara försöker stå ut med saker som de är, kommer att kunna acceptera det för vad det är kommer att ta bort en del av den mentala bördan.

'Det är väldigt, väldigt svårt att förändra en familjedynamik utan allas samtycke eller överenskommelse, så en del av arbetet är att acceptera att det är så din familj kommer att dyka upp', säger Zar.

(Här är mer om hur man hanterar en giftig familj om förändring inte är möjlig.)

Takeawayen.

Summan av kardemumman är att varje familjen har några problem men inte varje familj är faktiskt definitivt giftig. När de är det är det dock viktigt att känna igen så att du kan packa upp hur dynamiken har påverkat dig och därifrån arbeta med att läka och reparera.

Om du är i omedelbar fara, ring 9-1-1. För anonym och konfidentiell hjälp kan du ringa National Domestic Violence Hotline (1-800-799-7233 eller TTY 1-800-787-3224) och prata med en utbildad advokat gratis så många gånger du behöver. De är tillgängliga 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan. Du kan också prata med dem via en privat livechatt på deras hemsida .

Återställ din mage

Registrera dig för vår GRATIS läkare godkänd guide för tarmhälsa med inköpslistor, recept och tips

Du är nu prenumererad

Håll utkik efter ett välkomstmail i din inkorg!

Dela Med Dina Vänner: