9 tips för att öka din känslomässiga intelligens för starkare relationer

Har du någonsin känt dig så överväldigad av dina känslor att du sagt eller gjort något du snabbt kom att ångra? (Kan någon ärligt förneka denna fråga?)

Sanningen är att de flesta av oss förmodligen skulle kunna dra nytta av att lära oss att hantera våra känslor mer konstruktivt. Med goda skäl är emotionell intelligens (EQ) ett begrepp som har blivit allt mer populärt inom samtida psykologi. Förutom att vara länkad till större relationstillfredsställelse , EQ förknippas med bättre arbetsprestationer och en ökad förmåga att hantera stress .

12 juli horoskop

Så om du vill utveckla djupare kontakter med vänner, kollegor eller din signifikanta annan, bör odla din emotionella intelligens (EQ) vara en av dina högsta prioriteringar. Men vad är egentligen EQ, och hur arbetar du med det?

I ett nötskal är EQ förmågan att kunna känna igen och reglera sina egna känslor, samtidigt som man känner empati med andra och upprätthåller en medvetenhet om deras reaktioner. I sin tur gör EQ det möjligt för dig att hantera dina relationer mer effektivt, även om och när konflikter uppstår.

Den goda nyheten är att EQ kan utvecklas med övning. Dessa nio tips hjälper dig att öka din emotionella intelligens och stärka dina relationer i processen!

1. Känn dig själv.

Grunden för EQ är självkännedom, eftersom en djup förståelse av dig själv ger dig mer exakta uppfattningar om hur du möter andra. För att öka din självmedvetenhet, ansträng dig för att reflektera över dina styrkor, utvecklingsmöjligheter, triggers, värderingar och liknande, så att du är intimt insatt i vad som får dig att ticka. Gör detta regelbundet!

2. Var öppen för feedback och kritik.

Känslomässigt intelligenta människor är mottagliga för att höra och beakta andras feedback. Även om du kanske eller kanske inte håller med andras synpunkter, kan en vägning av deras feedback hjälpa dig att skydda dig mot blinda fläckar och hjälpa dig att inse om ditt beteende har effekter som du avser.

Om de inte är det kan du justera dina åtgärder eller be om ursäkt i enlighet med detta (eller medvetet välja att inte göra det heller). Men hur som helst, du skyddar dig själv mot förnekande och ökar din EQ oavsett vad.

3. Identifiera dina känslor vid olika tillfällen under dagen.

Gör detta särskilt när du känner att du upplever starka känslor. Om en medarbetare gör en kommentar som verkligen triggar dig, gör en mental anteckning om exakt vad det är som du kanske känner. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att utveckla ditt känslomässiga ordförråd, det kommer också att hjälpa dig att ta ett steg tillbaka från dina reaktioner och engagera de delar av din hjärna som är kopplade till problemlösning. På så sätt kan du få bättre känsla för dina känslor och använda dem till din fördel när du gör val om hur du ska interagera med andra.

4. Försök att träna mindfulness inom alla områden av ditt liv.

Jon Kabat-Zinn , en pionjär inom området mindfulness definierar termen mycket enkelt: mindfulness är 'att uppmärksamma med avsikt ... och icke-dömande, till utvecklingen av erfarenhet ögonblick till ögonblick.'

Genom att lära dig att observera dina tankar och känslor utan att döma kan du öka din medvetenhet om dem med mer klarhet, snarare än att få dem suddiga av dina antaganden. Med andra ord, mindfulness minskar oddsen för att du omedvetet ska bli förkyld av negativa känslor.

5. Andas riktigt, riktigt djupt.

Vi upplever känslor fysiskt. Så när vi är känslomässigt stressade, reagerar våra kroppar på en evolutionär nivå som om vi reagerar på ett hot i naturen. Det är kemiskt : våra blodkärl drar ihop sig, vår andning blir ytligare och vår puls ökar.

Men om vi kan lugna vår kropps reaktion på vår stress, mildras den känslomässiga komponenten. Så kväv din kropps stress i sin linda, så kommer du att upptäcka att din känslomässiga stress kommer att minska i enlighet därmed. När du känner dig spänd, andas långsamt och djupt , koncentrera sig på att låta luften strömma in och ut ur bukhålan. Efter några minuter kommer du sannolikt att känna att det finns mer utrymme i ditt sinne och hjärta, ett onekligen ett bättre tillstånd för att ha konstruktiv interaktion med andra.

6. Ifrågasätt dina berättelser, även om du tror på dem.

Inse att det finns flera sätt att se på en given situation. Så istället för att ge efter för en negativ reaktion när du blir upprörd över någon annans handlingar, sakta ner och fundera på om det finns andra sätt att förklara situationen. Naturligtvis är ilska en sammandragande känsla, så vi känner oss ofta envist fästa vid våra speciella berättelser kring en given situation. Men om du kan, prova åtminstone den här övningen. Även om du inte ändrar din åsikt om vad som hände, kan den extra tiden du lägger ner på att tänka på det lugna dig tillräckligt för att välja ett mer konstruktivt svar.

7. Fira dina positiva känslor (och se dem återuppstå mer som ett resultat).

Människor som upplever mer positiva känslor åtnjuter bättre relationer och är mer motståndskraftiga som svar på negativa händelser. Så var avsiktlig med att göra saker som ger dig glädje. Även om det finns oändliga aktiviteter som kan göra detta för dig, kan vissa forskningsbaserade beteenden försöka inkludera att utöva tacksamhet, engagera sig i snälla handlingar, träna och minnas positiva upplevelser.

8. Empatisera.

Känslomässigt intelligenta människor är skickliga på att sätta sig i andras skor. Så överväg situationer från andras perspektiv för att bättre förstå dem runt omkring dig. Denna ökade insikt kommer att göra det möjligt för dig att få kontakt med dem mer effektivt och kan till och med lära dig något om dig själv i processen.

9. Gör aktivt lyssnande till din prioritet under konflikter.

Är du benägen att bli för stark när oenighet uppstår? Eller föredrar du att stoppa huvudet i sanden? Hantera konflikter mer effektivt genom att ta itu med problem direkt på ett självsäkert, men respektfullt sätt – allt utan defensivitet. Genom att lyssna empatiskt på den andra skapar du också utrymme för att ta hänsyn till dina egna tankar och känslor. Att lyssna kan fortfarande vara en självsäker gest, eftersom det medvetet hjälper till att tömma spända situationer på onödig toxicitet.

Även om dessa strategier bara är toppen av isberget när det gäller att öka din EQ, kommer att omsätta dem i praktiken ha dig på god väg mot att hantera dina känslor och relationer som ett proffs!