9 tips för att öka din känslomässiga intelligens för starkare relationer

Har du någonsin känt dig så överväldigad av dina känslor att du sa eller gjorde något du snabbt ångrade? (Kan någon ärligt förneka den här frågan?)

Sanningen är att de flesta av oss förmodligen skulle kunna dra nytta av att lära oss att hantera våra känslor mer konstruktivt. Med god anledning är emotionell intelligens (EQ) ett begrepp som har blivit alltmer populärt inom samtida psykologi. Förutom att vara länkad till större tillfredsställelse , Är EQ associerad med bättre arbetsprestanda och en ökad förmåga att hantera stress .

Så om du vill utveckla djupare kontakter med vänner, kollegor eller din betydande annan, bör kultivering av din emotionella intelligens (EQ) vara en av dina högsta prioriteringar. Men vad är EQ exakt, och hur arbetar du med det?

I ett nötskal är EQ förmågan att kunna känna igen och reglera dina egna känslor, samtidigt som du har empati med andra och upprätthåller en medvetenhet om deras reaktioner. I sin tur låter EQ dig hantera dina relationer mer effektivt, även om och när konflikter uppstår.

Den goda nyheten är att EQ kan utvecklas med övning. Dessa nio tips kommer att få dig på god väg att öka din emotionella intelligens och stärka dina relationer i processen!

1. Känn dig själv.

Grunden för EQ är självmedvetenhet, eftersom att ha en djup förståelse för dig själv ger dig mer exakta uppfattningar om hur du kommer över till andra. För att öka din självmedvetenhet, försök att reflektera över dina styrkor, utvecklingsmöjligheter, utlösare, värderingar och liknande, så att du är väl förtrogen med vad som får dig att kryssa. Gör detta regelbundet!

2. Var öppen för feedback och kritik.

Känslomässigt intelligenta människor är mottagliga för att höra och överväger andras feedback. Även om du kanske eller kanske inte håller med andras åsikter, kan vägning av deras feedback hjälpa dig att skydda dig mot döda fläckar och hjälpa dig att känna igen om ditt beteende har effekter du tänker.

fiskarna kvinna stenbock man

Om de inte är det kan du justera dina handlingar eller be om ursäkt därefter (eller välj medvetet att inte göra det heller). Men hur som helst, du skyddar dig mot förnekelse och ökar din EQ oavsett vad.

3. Identifiera dina känslor på olika punkter under dagen.

Gör detta särskilt när du känner att du upplever starka känslor. Om en medarbetare gör en kommentar som verkligen utlöser dig, gör en mental anteckning om vad det är som du kanske känner. Inte bara kommer detta att hjälpa dig att utveckla ditt emotionella ordförråd, det kommer också att hjälpa dig att ta ett steg tillbaka från dina reaktioner och engagera de delar av din hjärna som är förknippade med problemlösning. På det sättet kan du förstå dina känslor bättre och använda dem till din fördel när du gör val om hur du interagerar med andra.

4. Försök att öva mindfulness i alla delar av ditt liv.

9 oktober tecken

Jon Kabat-Zinn , en pionjär inom mindfulness, definierar begreppet mycket enkelt: mindfulness är 'att uppmärksamma medvetet ... och icke-dömande, att utvecklingen av erfarenhet utvecklas ögonblick till ögonblick.'

Genom att lära dig att observera dina tankar och känslor utan bedömning kan du öka din medvetenhet om dem med mer tydlighet, snarare än att få dem suddiga av bagaget från dina antaganden. Med andra ord minskar mindfulness oddsen för att du omedvetet är högt knäppt av negativa känslor.

5. Andas riktigt, riktigt djupt.

Vi upplever känslor fysiskt. Så när vi är stressade känslomässigt reagerar våra kroppar på en evolutionär nivå som om vi svarar på ett hot i naturen. Det är kemiskt : våra blodkärl samlas, andningen blir grundare och hjärtfrekvensen ökar.

Men om vi kan lugna kroppens reaktion på vår stress, mildras den känslomässiga komponenten. Så nypa kroppens stress i knoppen, och du kommer att upptäcka att din känslomässiga stress kommer att minska i enlighet därmed. När du känner dig spänd, andas långsamt och djupt koncentrerar sig på att låta luften flöda in och ut ur bukhålan. Efter några minuter kommer du troligen att känna att det finns mer utrymme i ditt sinne och hjärta, ett onekligen ett bättre tillstånd för att ha konstruktiva interaktioner med andra.

6. Fråga dina historier, även om du tror på dem.

Inse att det finns flera sätt att titta på en given situation. Så i stället för att ge efter för en negativ reaktion på knä när du blir upprörd av någon annans handlingar, sakta ner och överväga om det finns andra sätt att förklara situationen. Naturligtvis är ilska en begränsande känsla, så vi känner oss ofta envis kopplade till våra specifika berättelser kring en given situation. Men om du kan, prova åtminstone den här övningen. Även om du inte ändrar din åsikt om vad som hände kan den extra tid som du spenderar på att lugna dig ner tillräckligt för att välja ett mer konstruktivt svar.

7. Fira dina positiva känslor (och se hur de dyker upp mer som ett resultat).

Människor som upplever mer positiva känslor har bättre relationer och är mer motståndskraftiga som svar på negativa händelser. Så var avsiktlig om att göra saker som ger dig glädje. Även om det finns oändliga aktiviteter som kan göra detta åt dig, vissa forskningsbaserade beteenden för att försöka inkludera att öva tacksamhet, delta i handlingar av vänlighet, träna och påminna om positiva upplevelser.

8. Empati.

Känslomässigt intelligenta människor är skickliga på att sätta sig i andras skor. Så överväga situationer från andras perspektiv för att bättre förstå dem omkring dig. Denna ökade insikt gör att du kan ansluta till dem mer effektivt och kan till och med lära dig något om dig själv i processen.

9. Gör aktivt lyssnande till din prioritet under konflikter.

Är du benägen att komma för starkt när oenigheter uppstår? Eller föredrar du att begrava huvudet i sanden? Hantera konflikter mer effektivt genom att ta itu med frågor på ett påståendefullt, men respektfullt sätt - allt utan försvar. Genom att lyssna empatiskt till den andra personen skapar du också utrymme för att ta hänsyn till dina egna tankar och känslor. Att lyssna kan fortfarande vara en självsäker gest, eftersom det medvetet hjälper till att dränera spända situationer med onödig toxicitet.

Även om dessa strategier bara är toppen av isberget när det gäller att öka din EQ, kommer det att vara bra på väg mot att hantera dina känslor och relationer som ett proffs om du använder dem i praktiken!

979 nummer

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: