Adaptogener för stress och trötthet: hur de fungerar + 4 av en M.D.s favoriter

Att döma av spridningen av kaffe- och muffinsbutiker som dyker upp nuförtiden, är koffein och socker vad många människor använder för att försöka slå tillbaka stress och trötthet .

Problemet är att dessa snabba lösningar faktiskt inte fungerar långsiktigt. Kraschen är aldrig långt efter – så det är tillbaka till kaffet för att starta cykeln igen, och förvandla din dag till en berg-och-dalbana med toppar och dalar.

Lyckligtvis finns det hälsosammare sätt att ta sig igenom dagen. En är med adaptogener – örter som visar lovande hjälpa kroppen att anpassa sig till stress och motstå trötthet.

Här är vad vi vet hittills om hur adaptogener kan hjälpa till med stressreaktionen och en sammanfattning av mina favorittyper att ta:

Hur bekämpar adaptogener stress och trötthet?

Adaptogener är en unik grupp växtbaserade ingredienser som används för att stödja hälsan hos ditt binjuresystem – systemet som ansvarar för att hantera kroppens hormonella reaktion på stress.

De förbättrar kroppens förmåga att hantera stress långsamt och försiktigt, utan stötar eller kraschar. De kallas adaptogener på grund av deras unika förmåga att 'anpassa' sin funktion efter din kropps specifika behov. Även om deras effekter initialt kan vara subtila, är de verkliga och obestridliga.

Adaptogener föddes inte igår. Faktum är att de har använts i kinesisk och indisk ayurvedisk medicin i århundraden. Nyligen, studier har hittat bevis som visar att adaptogener erbjuder positiva fördelar och vanligtvis är säkra för långvarig användning.

Hur fungerar de?

Adaptogener fungerar lite som en termostat. När termostaten känner av att rumstemperaturen är för hög sänks den och när temperaturen är för låg höjs den. Adaptogener kan lugna dig och förbättra din energi samtidigt utan att överstimulera.

Förbi stödjer binjurefunktionen , kan de hjälpa till att motverka de negativa effekterna av stress och hjälpa till att upprätthålla balansen i kroppen. De stödjer celler eliminerar giftiga biprodukter från den metaboliska processen, får tillgång till mer energi och använder syre mer effektivt.

4 adaptogener att prova för stress och trötthet:

Följande är fyra adaptogena örter som jag anser vara viktigast. Du kan ta dessa adaptogener individuellt eller i en kombinationsformel, men var noga med att konsultera en läkare innan du börjar ta dem och var uppmärksam på varningarna jag har listat nedan.

Asiatisk ginseng

I tusentals år, Asiatisk ginseng har varit en av de mest uppskattade (och dyraste) medicinalväxterna i världen.

Det har varit studerat mycket för dess förmåga att hjälpa kroppen att stå emot stress och tros påverka ämnesomsättningen inom enskilda celler. Västerländska örtläkare säger också att det hjälper till att upprätthålla kroppens normala immunsvar och stöder tillväxten av normala celler.

• Rekommenderad dos: 100 till 200 mg per dag av ett standardiserat extrakt (de flesta standardiserade ginsengextrakt tillhandahåller cirka 4 till 7% ginsenosider) eller 1 till 2 gram per dag av den torkade, pulveriserade roten, vanligtvis intagen i gelatinkapslar.
• Varning: Ginseng är i allmänhet säker vid den rekommenderade dosen, men ibland kan det orsaka agitation, hjärtklappning eller sömnlöshet. Att konsumera stora mängder koffein med stora mängder ginseng kan öka risken för överstimulering och magbesvär. Om du har högt blodtryck bör ditt blodtryck övervakas när du tar det. Ginseng rekommenderas inte för kvinnor som är gravida eller ammar.

Eleuthero

Eleuthero används i Traditionell kinesisk medicin för muskelspasmer, ledvärk, sömnproblem och trötthet. I Tyskland är dess användning godkänd för kroniskt trötthetssyndrom, nedsatt koncentrationsförmåga och återhämtning av sjukdomar. Anekdotiskt hävdar användare att det också kan förbättra minnet, humöret och känslorna av välbefinnande.

• Rekommenderad dos : 2 till 3 gram per dag av den torkade roten.
• Varning : Liksom med asiatisk ginseng är Eleuthero i allmänhet säker, men har ibland förknippats med agitation, hjärtklappning eller sömnlöshet hos patienter med kardiovaskulära störningar. Om du har högt blodtryck bör ditt blodtryck övervakas när du tar det. Jag rekommenderar i allmänhet inte det till gravida eller ammande kvinnor, även om begränsad forskning inte visar några bevis för skadliga effekter på fostret.

Ashwagandha

Ashwagandha har använts i tusentals år Ayurvedisk medicin . Liksom asiatisk ginseng används ashwagandha för att stödja vitalitet, energi, uthållighet och uthållighet och stödja immunförsvaret.

Idag rekommenderar örtläkare det ofta för personer med sömnproblem, trötthet och impotens i samband med stress eller utmattning. Det har visat sig förbättra den endokrina funktionen , särskilt i sköldkörteln och binjurarna. Ayurvediska healers har länge ordinerat örten för utmattning orsakad av både fysisk och psykisk påfrestning.

• Rekommenderad dos : 3 till 6 gram per dag av den torkade roten
• Varning : Undvik om du är gravid, tar lugnande medel eller har allvarlig magirritation eller sår. Människor som är känsliga för nattskuggsgrupp av växter (dvs potatis, aubergine, tomater och paprika) bör vara försiktig när du tar Ashwagandha också.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea används för att bibehålla hälsan kortisolnivåer i kroppen. Vad mer, rhodiola har visat en förmåga att stödja cellulär energimetabolism och förbättra hjärnans funktion och humör .

• Rekommenderad dos : 100 till 600 mg per dag av en Rhodiola rosea
• Varning : Undvik om du har manodepression eller är bipolär . Rhodiola rekommenderas inte för gravida eller ammande kvinnor. Även om det är ovanligt, kan rhodiola orsaka sömnlöshet vid höga doser.

Poängen:

När de ingår i en hälsosam rutin, visar forskning att vissa adaptogener kan hjälpa människor att bättre hantera stress och trötthet. De fyra adaptogener som jag vanligtvis rekommenderar för detta ändamål är asiatisk ginseng, Eleuthero, Ashwagandha och Rhodiola Rosea, men du bör alltid kontakta din läkare innan du börjar med några nya växtbaserade läkemedel.