En integrerad hudläkare förklarar varför din hud och mental hälsa är så kopplade

Tänk på det här: Någon säger till dig att din dragkedja är blixtlås offentligt och att ditt ansikte blir rött av förlägenhet. Eller du känner dig överväldigad av ökande tidsfrister på jobbet och ditt eksem flammar; klåda är utom kontroll. I dessa ögonblick vet du att din hud kan återspegla vad du känner inuti, och vad du känner inuti kan reflekteras på din hud.

Även om orsak och verkan kan vara utmanande att spika ner, kan man inte förneka en intim och invecklad hjärn-hud-anslutning. Bortsett från att den härrör från samma embryologiska vävnad, ektoderm, är bindningen mellan hjärnan och huden komplex, fascinerande och är fokus för områden inom både dermatologi och medicin - känd som psykodermatologi och psykoneuroimmunologi: samspelet mellan sinnet, huden och vårt immunförsvar.

På vanlig engelska betyder det bara att det vi tänker, känner och ser kan spela en viktig roll i det som dyker upp på vår hud.

Lär känna hjärn-hud-anslutningen.

Som ditt största organ skyddar din hud dig från omvärlden, skyddar dina inre organ, spelar en stor roll i ditt immunsystem och skyddar dig mot infektion. Det absorberar, utsöndrar och utsöndras för att hålla din hud hydratiserad, reglera din kroppstemperatur, avgifta avfall och metaboliter från din kropp, och med sina många nervfibrer gör att du kan känna smärta och njutning. Det producerar inte bara hormoner som vitamin D, det har en roll att spela för att reglera hormoner i hela din kropp.

Hjärnan och nervsystemet påverkar hudens immunceller genom olika kemiska budbärare och receptorer, som svarar på stress. Vi vet alla att stress är en oundviklig del av livet och uppstår när vi är under mentalt, fysiskt eller emotionellt tryck som vi upplever överstiger vår förmåga att anpassa sig till det. Vår hjärna spelar en viktig roll i stresssvaret, som utövar sin effekt på huden främst genom hypotalamus-hypofys-binjuren (HPA). När detta svar aktiveras frigörs stresshormoner som kortikotropinfrisättande hormon (CRH), glukokortikoider och adrenalin. Detta resulterar i ett brett spektrum av fysiologiska och immunreaktioner som kan utlösa eller förvärra hudförhållandena.

Förstå psykodermatologins värld.

Men här blir det intressant: Nyligen forskning har bekräftat huden både som en omedelbar stressuppfattare och som ett mål för stressreaktioner. Eftersom det finns ett fullt fungerande perifert HPA-system i huden produceras alla stresshormoner och deras receptorer i hudceller - precis som HPA-systemet med ursprung i hjärnan. Så vad betyder det för dig och mig? Det betyder att stress stimulerar både hjärnan och huden för att signalera frisättningen av hormoner som kan utlösa inflammation, försämra sårläkning, påskynda åldrandet och förvärra hudförhållandena inklusive akne, eksem och psoriasis.

Det är då vettigt att en tvåvägskommunikation mellan hjärnan och huden kan orsaka problem för både vad som dyker upp på huden och hur vi reagerar på det.

Fältet psykodermatologi delar upp störningar i tre allmänna och ibland överlappande kategorier:

1. Psykofysiologisk: hur vårt sinne påverkar vår hud.

Hudförhållanden som har en fysiologisk bas men som är kända för att påverkas av stress och andra känslomässiga faktorer som akne, alopecia areata (håravfall), psoriasis, urtikaria (nässelfeber), rosacea och hyperhidros (kraftig svettning) faller inom denna kategori.

2. Sekundärpsykiatrisk: hur vår hud påverkar humör.

Förhållanden som är kosmetiskt vanärande eller potentiellt social stigmatiserande som vitiligo, psoriasis eller svår akne kan skapa känslor av förnedring och skam; orsaka ångest och depression; och urholkar självförtroende och självkänsla. Ett studie fann till exempel att det fanns ett ökat antal sjukhusinläggningar sekundärt till primära psykiska sjukdomar med samexisterande akne eller rosacea.

3. Primärpsykiatrisk: hur vårt humör påverkar vår hud.

Hudsjukdomar som kronisk hårdragning (trichotillomania), självskadad hudskada (dermatitis artefacta) och en tro på att kroppen är infekterad med organismer (illusioner av parasitos) är symtom på en underliggande psykiatrisk störning. Hantering av dessa tillstånd kräver ett tvärvetenskapligt tillvägagångssätt inklusive dermatologisk och psykiatrisk vård.

Förbättrar din hud-hud-anslutning.

Även om inte alla kommer att reagera på samma sätt för att ha ett hudproblem eller svara känslomässigt genom huden, tyder data på att det hos vissa människor, som skapar en behandlingsplan som behandlar medicinsk hantering av hudfysiologi såväl som mental hälsa, kommer att optimera resultatet.

När känslor av ångest och depression tar över, här är några kroppsstrategier att tänka på:

1. Meditation

Olika studier belyser att fokuserad andning, mindfulness meditation och avslappningstekniker har använts framgångsrikt i en olika hudförhållanden inklusive akne, alopecia areata, atopisk dermatit och psoriasis.

2. Rörelse

Nyligen forskning indikerar att rörelse - inklusive aerob träning och yoga - kan vara till nytta vid hudförhållanden med en psykologisk komponent, inklusive trikotillomani och excorieringsstörningar (hudplockning).

3. Måltider

Att äta näringstäta hela livsmedel som erbjuder antiinflammatoriska, antioxidantiska och låga glykemiska fördelar som vildfångad fisk, betesuppfödda ägg, mörka bladgröna grönsaker och färgglada frukter som äpplen, bär och granatäpplen kan öka ditt humör och din hud.

Psykodermatologins värld utvecklas fortfarande, och det finns mycket vi inte vet, men att veta om kopplingen mellan hud och hud kan hjälpa oss att bli mer medvetna om hur vår mentala och emotionella hälsa kan dyka upp på vår hud - och vice versa !

22 maj horoskop

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: