Använd Performance Mindfulness för att vara förberedd och redo för allt som livet kastar din väg

Människor har gjort otroliga framsteg sedan början av vår existens. Vi har gått från jakt, samling och rensning till att helt enkelt tala in i våra enheter och ha alla grundläggande behov (eller bekvämligheter) vi önskar levererade till vår ytterdörr. Och även om tekniken fortsätter att utmärka sig har den mänskliga hjärnan inte utvecklats bort från sitt huvudansvar: att hålla oss levande och säkra. 

Följaktligen är detta standardoperativsystem kopplat till att kontinuerligt skanna interna och externa miljöer och rikta vår uppmärksamhet mot hot - både verkligt och uppfattat. Detta fungerar mycket bra för vår grundläggande funktion och överlevnad (äta, sova, skydd) samt säkerställa vår säkerhet. 

Det hjälper oss att reagera snabbt för att fånga något midair när det slås från en hylla och håller oss ur vägen från en bil som hämtas ner på gatan. Tyvärr hjälper detta standardoperativsystem oss inte så mycket i högtryck, situationer med hög precision eller med kronisk stress Det visas ofta i våra liv. 

Oavsett om du springer, tävlar, spelar en sport eller bara vill vara mer närvarande med dina barn, kan ett verktyg som heter Performance Mindfulness hjälpa till att åsidosätta din kropps naturliga stressrespons, att känna sig mer centrerad, fokuserad och redo - för allt livet kastar ditt sätt.

nummer 58

Vad är exakt prestationsmässiga mindfulness?

Många idrottare vet att hålla uppmärksamheten mot vad de kan kontrollera och påverka men ändå många idrottare (felaktigt) tror att de har kontroll över sina tankar och känslor. (Den som någonsin har gått på en Lego mitt på natten vet att den omedelbara smärtan och knä-ryckreaktionen av ilska inte avsiktligt valdes.)

Valet av vårt beteende I alla situationer är vår egen och lättare inom vår kontroll. Vi kan välja att agera i linje med vår känsla eller så kan vi åsidosätta den standardprogrammeringen och välja att agera i anpassning till våra värderingar eller med beteenden som är mer benägna att ge de resultat vi slutligen önskar. 

Bli medveten om detta interna system av uppmärksamhet, tanke, känslor, kroppsensation och beteende är kärnan i prestationens mindfulness. Nyckeln till att använda denna modell till vår fördel kräver att vi observerar vad vi lägger vår uppmärksamhet mot, accepterar vad som är och avsiktligt väljer att fokusera på det beteende vi vill göra nästa.    

Detta är naturligtvis lättare sagt än gjort. Och som alla muskler, Sinnet kräver en betydande tid, övning och upprepning För att prestanda mindfulness ska fungera bra.  

Hur prestanda mindfulness ser ut i praktiken

Nyligen arbetade jag med en ung kvinna som var en stigande stjärna i golfvärlden. Många betraktade henne nästa Mickey Wright eller Paula Creamer - och hon trodde också att hon var nära att ha lite vistelse. (För att upprätthålla sekretess kommer jag att hänvisa till henne som Maria gå framåt.) 

Problemet

Trots hennes framgång hade något plötsligt förändrats, och Maria fruktade att hon inte längre hade 'IT' -faktorn som hon hade sömlöst besatt tidigare. Hon började tvivla på om hon verkligen hörde till pro -nivå, och hennes poäng hade börjat bekräfta den tron. Där i tidigare tävlingar som Maria visste att hon kunde vinna, känna sig upphetsad och säker, märkte hon nu en pulserande, skakande känsla i händerna-särskilt när hon stod över enkla, 5-fots putts i kontroversiella rundor. Hon hoppades desperat att känslan skulle försvinna. Hon önskade att det skulle sluta. Istället förvärrades det. Maria hade aldrig upplevt detta, och känslan verkade alltid översvämma hennes sinnen under hennes mest avgörande tävlingar. Uppenbarligen, mindre än idealisk timing.

Tack och lov, som många elitidrottare, var Marias fördel att hon fortfarande trodde att hon kunde vända sin prestation, och hon var villig att möta denna nya utmaning framåt. Vad Maria inte visste var att Performance Mindfulness - ett nytt koncept för henne - skulle vara den strategi som hjälpte henne mest. Och så började vårt arbete.

1118 nummer

Performance Mindfulness som ett verktyg

Användning medvetenhet , Maria började notera sina tankar, känslor och kroppsupplevelser vid olika punkter under sina turneringar. I början skulle vi bryta ner varje omgång, skott med skott. Efter reflektion insåg Maria snabbt att hon i de kopplingsmomenten skulle flytta sin uppmärksamhet bort från linjen som hon ville att bollen skulle resa och istället fokusera på hur hennes händer kände. Men under dagar när hon kände sig mer säker och mindre tryck, märkte hon inte pulserande och skakande i händerna. 

Medan reflektionerna efter spelet hjälpte Maria att bygga henne medvetenhet , observationerna var inte den enda nyckeln till att förbättra Marias prestanda. Nästa uppgift, accepterande , skulle visa sig vara ännu viktigare. Framöver skulle Maria behöva observera när hon upplevde känslan i sina händer och sedan helt enkelt acceptera att det var hennes kropps naturliga reaktion på stressen.

Det kan förvåna dig (som det gjorde Maria) att många elitidrottare har liknande upplevelser under hög press. Det är inget fel på idrottaren (eller deras hjärna) när de börjar känna sig mindre än självsäkra och märker distraherande kroppsförnimmelser eller negativt självprat . Det betyder bara att hjärnan behöver en operativsystemuppdatering, i form av mindset-träning.

För att träna om Marias hjärna introducerade vi en 'priming'-övning i hennes dagliga rutin. Vi började med något enkelt och hanterbart: en kort minut av andning varje morgon. När Maria hade fått ner andningsövningen introducerade vi bildspråk. Maria skulle centrera sig med andningen och sedan föreställa sig hennes dag och tävlingen . Hon skulle föra ett gediget framträdande för henne, samtidigt som hennes händer skakade. Det kan låta kontraintuitivt, men det var viktigt för Maria att inte bara fundera över vad som skulle gå bra men vad som kanske inte skulle gå bra. Det var detta som hjälpte till med acceptansen. 

Om Maria kunde använda bildspråk för att förutse nervositeten och hennes kropps fysiska reaktion på den känslan, kunde hon också använda bildspråk för att se sig själv vara framgångsrik trots hur hon kände sig. Allt handlade om att bygga intentionalitet. Hon skulle kunna tänka sig att titta ner, känna ångesten och märka det pulserande och darrande i händerna. Och sedan skulle Maria föreställa sig att ta ett djupt andetag, acceptera sitt tillstånd, andas ut, dra tillbaka puttern och se sin boll färdas längs linjen precis där hon ville ha den.     

Resultatet

När Maria fick veta att hon kunde hålla båda sanningarna samtidigt – den gnagande, irriterande känslan i händerna och hennes förmåga att sänka en putt – började saker och ting förändras. Hon började naturligtvis implementera det tredje området av prestationsmedvetenhet: avsiktlig uppmärksamhet . Istället för att spåra ur med puttarna med högre tryck kunde Maria nu märka att hennes självförtroende halkade och hennes händer darrade, för att sedan avsiktligt rikta om hennes fokus. Hon hade förberett sig tidigare på morgonen att hon kunde känna så här, och när den tiden kom visste Maria att allt hon behövde göra var att följa sin plan. Till slut fann hon förtroende för sin rutin av medvetenhet, acceptans och att fokusera uppmärksamheten dit hon behövde det mest.  

Takeawayen

Jag kollar fortfarande in med Maria då och då, men den nödställda unga kvinnan jag en gång kände är inte personen som går in på mitt kontor. Vi diskuterar hennes performance mindfulness-rutin varje gång vi träffas och undersöker vad som fungerar bra och vad som är värt att förbättra. Och det kräver fortfarande träning – inte varje spel hon spelar är perfekt eller går enligt plan. 

16 september zodiaken

Att bli skicklig i prestationsmedvetenhet tar tid – det är mer komplext än att slå på en switch och är olika för varje idrottare och deras sport. Men med tid, övning och tålamod är prestationsuppmärksamhet en färdighet som alla idrottare eller individer kan använda för att optimera sitt sätt att tänka för att säkerställa att de presterar på högsta möjliga nivå.

Även de som kanske inte alls är idrottare använder sig av denna mentala träning. Den enda konstanta är att dessa människor vill förbättra sitt tankesätt för att förbättra hur de tänker, känner och presterar för att växa inom de områden i livet som kräver mest koncentration och uppmärksamhet.