Är det *Faktiskt* att ventilera dina känslor produktivt? Svaret kan överraska dig

När ett problem stör dig och du inte tycks tänka på något annat, kanske du känner ett behov av att ventilera dessa känslor och få bort dem från bröstet. Det är vettigt, eller hur? Att dela dina bekymmer med en medkännande lyssnare kan hjälpa dig att känna dig förstådd och stöttad. Och ja, eländet älskar sällskap, eller hur?

111 som betyder kärlek

Men när det gäller att ta itu med dina problem på ett produktivt sätt är vetenskapen klar – och en lång ventileringssession kanske inte är den bästa vägen att ta. 'Om allt du gör är att säga ifrån om hur du känner, så hjälper det faktiskt inte människor att ta sig igenom [problemet],' säger prisbelönt psykolog Ethan Cross, Ph.D. , på mindbodygreen podcast .

Nedan delar han med sig av vad du ska göra istället – samt hur du får ventilation att fungera för dig.

Vetenskapen bakom att ventilera dina känslor – och vad du ska göra istället

Enligt Kross har instinkten att ventilera när du hanterar ett problem är inget nytt – och ganska vanligt: ​​'Så många människor tror att vägen till att må bättre är att hitta någon att ventilera sina känslor till. Få ut det bara. Uttryck dina känslor. Det här är en mycket vanlig uppfattning,' förklarar han. 'Många människor inser att man bara borde ventilera sina känslor. Förvara den inte på flaska inuti . 'Och det är sant, till viss del: föreställningen om ventilering för att lindra stress är inte helt ogrundad.

Säger Kross, 'Att ventilera dina känslor till någon annan kan vara riktigt bra för att stärka vänskap och relationsband mellan två personer. Det känns bra att veta att det finns någon annan där ute som bryr sig så mycket om dig att de är beredda att ta sig tid att lyssna.' 

Problemet uppstår när konversationen slutar i slutet av ventileringssessionen. Du kanske känner dig hörd - vilket är viktigt för att vara tydlig - men du kanske inte slutar med en solid plan för att gå vidare. Nyckeln, enligt Kross, ligger i uppföljningen: 'Du vill göra två saker', säger han. '[För det första] vill du hitta någon som tillåter dig att dela lite om vad du går igenom. Det är viktigt för dig att känna dig validerad, men vid en viss tidpunkt i konversationen vill du helst ha personen du pratar med för att hjälpa till att vidga ditt perspektiv.'

8 feb zodiac

Att bredda ditt perspektiv hjälper dig i slutändan att nå en känsla av stängning, vilket ofta är precis vad du behöver när du kämpar med negativ intern dialog, enligt Kross. Han hänvisar till a studie som mätte elevernas förmåga att klara sig efter 9/11 1 : Av mångfalden av strategier för att minska stress, att enbart fokusera på att ventilera känslor ledde till långvariga psykiska problem, konstaterar rapporten.

Hur man vidgar sitt perspektiv

Hur ser det ut att vidga ditt perspektiv? Det finns några former det kan ta: 'Kanske [någon] delar med dig av hur de har hanterat liknande situationer, eller så frågar de dig,' Hur tror du att du kan hantera detta produktivt? Hur har du hanterat detta tidigare? Hur tror du att detta kommer att påverka dig på lång sikt?' snarare än att bara få dig att fortsätta lägga stockar till den brinnande elden genom att ständigt repetera vad du kände”, föreslår Kross.

Inom denna generella struktur ser själva processen ofta annorlunda ut, beroende på situationen. Som lyssnare kan du försöka flytta konversationen till ett bredare perspektiv och upptäcka att den som ventilerar behöver lite mer tid för att förklara problemet. 'Det finns en konst att göra det här', förklarar han. 'Mitt råd är att bara känna av det. Fråga personen,' Hej, jag förstår. Jag har en idé. Kan jag dela med mig?' Och ibland säger de, ' Nej, jag är inte klar. Jag vill fortsätta .' Låt dem gå en liten stund till och försök sedan igen lite senare. Andra gånger, enligt min erfarenhet, är de som, 'Snälla berätta för mig vad jag ska göra .''

En sista anmärkning från Kross: Var mycket avsiktlig med vem du väljer att ventilera till. 'Det finns ett par personer i mitt liv som jag vänder mig till regelbundet... De är riktigt bra på att både lyssna och sedan hjälpa mig att gå bredare,' delar han. Det kan finnas andra i ditt liv som du älskar högt, men de kanske inte är bäst på att zooma ut när de står inför ett problem – återigen, du vill inte bara gå på en karusell av negativa känslor, här .

Takeawayen

Medan ventilering kan vara ett bra sätt att stärka känslomässiga band , måste samtalsämnet utvecklas till ett bredare perspektiv för att vara verkligt produktiv. På det sättet kan du arbeta dig igenom en negativ upplevelse snarare än att vara förlåtande med någon annan; och om du letar efter sätt att ta itu med dessa negativa tankeslingor internt, så har Kross verktyg för det också.

aries kvinna leo man