Är din D-vitaminstatus jojo under hela året? Här är varför det är dåligt

D-vitaminbrist och -brist frodas i detta land. (Faktiskt, nästan halva befolkningen 1 i USA är otillräcklig och nästan en tredjedel är bristfällig 2 .)

Men en förbisedd del av D-vitaminkonversationen är vad vice ordförande för vetenskapliga frågor Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, samtal jojo-fenomenet. Låter ofarligt (och kanske till och med lite roligt), men tyvärr är det inte så sött som monikern kan få dig att tro. Ändå är jojo, som hänvisar till fluktuerande D-vitaminnivåer (in och ur ett tillräckligt tillstånd), ganska vanligt. Här är vad du bör veta om varför det är ett problem.

Vad är 'yo-yo-ing'-vitaminnivåer?

Föreställ dig det här: Du testar dina D-vitaminnivåer hos läkaren och får ett serum 25(OH)D labbresultat (biomarkören för din D-vitaminstatus) på mindre än 30 ng/ml, vilket betyder att du är kliniskt otillräcklig . Som ett resultat kan din läkare rekommendera att du tar ett D3-tillskott dagligen (och dosen kan variera från en vårdgivare till en annan) eller kan ordinera 50 000 IE vitamin D2 per vecka för åtta till 12 veckor eller så för att stöta dig tillbaka till det tillräckliga intervallet.* Sedan testas du igen, och – hurra! – dina nivåer har zoomat över 30 ng/ml (eller kanske är du bara något över 30 ng/ml nu). Din läkare skickar dig vidare, kanske utan uppföljningsinstruktioner, och du är klar... eller hur?

Inte så snabbt: 'Detta är ett utbrett scenario och en säker ekvation för att yo-yo-ing in i D-vitaminbrist eller -brist inom några veckor', konstaterar Ferira. Utan ett dagligt underhållsprogram är det ack så lätt att falla tillbaka i insufficiens – och sedan börjar hela processen på nytt, som en jojo som slänger upp och ner, upp och ner.

Hur vanligt är det?

Ledsen att säga, denna på-igen-av-igen-inställning till vitamin D är otroligt vanlig. 'Jag har hört talas om och bevittnat detta vanliga mönster av tillfällig tillräcklighet eller jojo-åkning mellan D-vitamintillräcklighet och brist (eller till och med brist) genom åren från klienter, familj, vänner och främlingar', förklarar Ferira. 'Det är därför som ögonblicksbilder i tiden visar det stora proportioner 2 ₂ – många miljoner amerikaner – har kliniskt brist på D-vitamin eller otillräcklig.

900 ängelnummer

Med andra ord: En del av anledningen till att vi ännu inte har tagit itu med vårt utbredda D-vitaminproblem i det här landet är att vi inte närmar oss frågan med målet att upprätthålla daglig D-vitaminstatus hela livet; att endast ta itu med akuta resultat på ett reaktivt sätt under en kort tidsperiod. Upprepa efter Ferira: Vitamin D är ett viktigt fettlösligt mikronäringsämne, och det kräver dagligt underhåll.

Varför konsekvent tillräckliga D-vitaminnivåer är viktiga

Om du jojo in och ut ur suboptimal vitamin D-status (eller till och med svänger in i bristande tillstånd), kanske du aldrig når riktigt tillräckliga nivåer under hela din livstid – vilket i sin tur har breda hälsokonsekvenser för dina ben, muskler, immunitet, neurologisk funktion, kardiometabolisk hälsa och mer.*

Ta det från Ferira: 'D-vitamintillräcklighet betyder inte bara att du möter en 25(OH)D-nivå eller cut-off', säger hon. 'Det betyder att dina ben, muskler, immunceller, hjärna, hjärta, lever, tarm, fortplantningsorgan och många fler celler, vävnader och organ har detta viktiga näringsämne tillgängligt i tillräckliga mängder för att binda till vitamin D-receptorer och främja kalcium och fosfor. balans, benmineralisering, muskelstyrka, immunfunktion, kardiometabolisk hälsa och mer.'*

Och för att uppnå konsekvent tillräckliga nivåer, återigen, krävs dagligt underhåll – och dagligt tillskott är det bästa evidensbaserade sättet att säkerställa att du har tillräckligt med D-vitamin varje dag.* Mat och solsken minskar det inte precis ( här är varför ), och framstående D-experter och den senaste forskningen föreslår 5 000 I.U. av D3 per dag , som hjälper dig att nå en optimal nivå på 50 ng/ml (och behålla den där), är en verkligt effektiv dos.*

Det är precis därför vi skapade vitamin D3 potens+ , som erbjuder 5 000 I.U. av vitamin D3 per gelcap (från hållbara ekologiska alger ) och har en inbyggd trio av ekologiska jungfruoljor från avokado, linfrö och oliver ( så du kan ta det med eller utan måltid ).* Eftersom ja, hälsosam vitamin D-status kräver dagligt underhåll – Men det betyder inte att det måste vara något jätteföretag.

Takeawayen

Yo-yo-ing vitamin D-nivåer är ett mycket vanligt problem, men när du fortsätter att doppa in och ut av tillräcklighet, betalar din D-vitaminstatus och hälsa priset. En daglig kosttillskottsritual kan driva dig ut ur jojocykeln och är viktig för att bibehålla hälsosamma D-vitaminnivåer hela livet.* (Vill du ha fler kosttillskottsalternativ? Kolla in vår lista över bästa vitamin D-val här .)

22 januari födelsedag personlighet