Är din Vo2 Max låg? Här är tre tecken som det kan vara, från en expert

Människor älskar att mäta sina hälsomätningar-och av människor menar jag mig själv (och massor av andra välbefinnande entusiaster). Vid sidan av stegräkningar, HRV och sömnpoäng finns det en annan metrisk som får dragkraft: VO2 Max.

Du kan testa din VO2 Max hemma eller i ett atletiskt centrum, wellnessnav, etc., men det finns också fysiska tecken som kan leda dig in.

Att komma, några symtom som vanligtvis är förknippade med låg VO2, som diskuteras i detta avsnitt av MindbodyGreen Podcast .

Trötthet, låg energi och sömnlöshet är tecken på låg VO2 max

Som prestationstränare och träningsforskare, Andy Galpin, Ph.D. , har förstahands erfarenhet av hur låg VO2 max manifesteras.

På podcasten förklarar Galpin att många kommer till hans övning med låg energi, trötthet och sömnlöshet förväntar sig att få diagnosen med näringsbrist eller tarmhälsoproblem .

Men för det mesta är diagnosen enkel: deras VO2 -max är låg, vilket innebär att deras fysiska kondition har en stor möjlighet att förbättra.

När detta händer föreslår Galpin att fokusera på träning och driva sig själv aerobt. 'Och sedan går deras VO2 -max upp, och de är som,' Jag kan inte tro det ... alla dessa problem i min fysiska hälsa har försvunnit eller avsevärt minskats, 'säger han om sina klienters reaktioner.

Överraskningen kommer från bristen på förståelse för VO2 Max-vilket är rättvist, med tanke på att denna metrisk tidigare har reserverats för professionella idrottare och fitness-besatt. Men som Galpin säger, VO2 MAX är ansluten till hur du känner dig varje dag, Från hur trött du blir efter att du tränar till hur mycket energi du måste göra vardagliga uppgifter.

nummer 85

Andra värdefulla skäl att välja kondition

Att ta upp din konditionsträning kommer inte att bygga enorma muskler (det är vad viktlyftning är för, trots allt). Det finns emellertid många fördelar som gör det värt att driva dig själv aerobt. Nedan, några att tänka på.

Förbättrat minne

Låt oss först prata om hjärnans hälsofördelar - eftersom det finns gott om. Forskning visar det Aerob träning ökar blodflödet till två regioner i hjärnan som stöder minnesfunktionen . Ytterligare forskning stöder idén att konditionsträning ökar kardiorespiratorisk kondition , stödjande minnesfunktion och stressminskning. 

Bättre sömn

Därefter har vi sömn - vilket vi alla kan få mer av. Lyckligtvis har flera studier visat det Regelbunden träning främjar bättre sömn 1 . Samtidigt kan det förbättra din fitnessprestanda att få högkvalitativ sömn. Denna korrelation har observerats för båda aerob träning 2 och styrketräning .

Ett längre liv

Slutligen älskar vi livslängd. Enkelt uttryckt har studier visat att en VO2 -max är en stark förutsägare för livslängden 3 . Ju högre din poäng, desto längre kommer du sannolikt att leva. Om det inte är en värdefull anledning att bry sig om din VO2 Max och lägga till cardio till din rutin, vet jag inte vad som är.

Hur man ökar din VO2 Max

När man mäter VO2 Max kommer att underlätta spårningens framsteg, vare sig det är genom ett kontorstest eller bärbara enheter som Oura ring , du kan fortfarande förbättra din VO2 Max utan att veta den exakta poängen.

Lyckligtvis är det inte en komplex ekvation. I själva verket är det ganska enkelt: 'Ingenting är bättre på att förbättra VO2 Max än att utmana VO2 Max,' säger Galpin. Din tävling är din tidigare fitnessnivå, inte någon annans.

Börja med att välja ett kardioläge du älskar och tryck dig själv för att förbättra i det området. Om du till exempel plockar upp simning kan du trycka dig själv genom hastighet eller avstånd och hålla koll på dina framsteg. Detsamma gäller för andra former av aerob träning, till exempel:

skorpionen man skytten kvinna

• Sprint
• Joggning
• Ruckande
• Cykling (inomhus eller utomhus)
• HIIT -utbildning

'Det är inte det som betyder något,' säger han om ditt val av träning, 'det är att du Utmana dig själv aerobt .

Om du är ny på den här typen av träning, se till att börja långsamt. Annars riskerar du en skada, som kommer att sätta dig tillbaka ännu längre på din VO2 Max -resa.

Takeaway

Enligt Galpin kan trötthet, låg energi och sömnlöshet vara tecken på en låg VO2 -max. Även om detta inte är en officiell diagnos, är det en tillgänglig plats att börja. Allt du behöver göra är att plocka upp någon form av aerob träning du tycker om och fortsätta att driva dig själv. Om du har möjlighet att spåra dina framsteg genom officiella tester eller bärbara enheter, bra.

Om inte, håll bara en lista över dina framsteg - din enda tävling är din tidigare fitnessnivå. 

För mer information om VO2 Max inklusive varför det är viktigt för livslängd, ställa in hela podcast -avsnittet. Du kan titta på intervjun på Youtube eller lyssna på Apple Podcasts .