Är du beroende av stress? 3 psykologtips för att övervinna det 

Har du någon i ditt liv som är i en konstant cykel av kris, kaos och stress? De kan säga saker som Det är alltid något eller, Varför är det alltid jag? Det kan verka som om de är ritade till stressiga situationer – kanske sätter de likhetstecken mellan stress och produktivitet, eller kanske är stress en förutsägbar känsla som är bekväm för dem. 

Låter detta bekant? Låter det som...du? Jo, enligt klinisk psykolog och kroppsbaserad traumaexpert Scott Lyons, Ph.D. , författare till Dramaberoende , att affinitet till stress är vanligare än man tror – han kallar det 'drama', som du kan se från titeln på hans bok . Och att dras till drama kan ha allvarliga konsekvenser för din hälsa, delar han i det här avsnittet mindbodygreen podcast ; konstant stress och inflammation, trots allt, är ofta de roten till många kroniska sjukdomar . 

För att bryta dig ur den stressiga cykeln, hitta Lyons viktiga tips nedan - skicka gärna den här guiden till en älskad av dramatik, om du vill: 

Metabolisera ditt trauma

Enligt Lyons använder många människor drama för att distrahera sig från begravda trauman. 'Det är en destruktiv teknik', säger han, '[en] betyder att fylla ett tomrum och hålla oss borta från den underliggande känslomässiga smärtan som vi har murat av, skyddat och bedövat som ett sätt att bevara.' 

Så för att bryta cykeln av konstant stress rekommenderar han att du förstår och läker din inre smärta. Många experter – inklusive lyoner – tror att trauma kan vara det fysiskt lagras i kroppen . 'Om det inte blir bearbetat, har vi ett inflammatoriskt svar för att skydda det - vi kallar det domningar; vi kallar det dissociation,' noterar han. 'Med tiden blir det en giftig miljö och registreras som smärta och sjukdom.' 

Naturligtvis, traumaarbete tar tid och ansträngning (och helst flera sessioner med en licensierad professionell), men Lyons uppmuntrar oss att prioritera läkningen. Du kan inte förvänta dig att gå framåt med begravda känslor som håller dig tillbaka.

Njut av stillheten

'En av de främsta egenskaperna hos ett dramaberoende är att det är nästan omöjligt att hitta stillhet', säger Lyons. Tycker du att det är svårt att verkligen slappna av och låta ditt sinne bli tomt? Om du har ett beroende av drama, 'tänker du på ett slagsmål från häromdagen, du tänker på alla saker du måste göra, du piggar upp dig från det', konstaterar Lyons. 

3 december zodiac

Om du aldrig tillåter dig själv att slappna av och du alltid letar efter någon form av stimulans, kommer din kropp sannolikt att fortsätta att känna sig på kant. 'Vi litar på stimulansen av stress för att upprätthålla ett sätt att vara vaken i världen, ett sätt att fungera i världen,' tillägger Lyons. 'Du skapar eller söker efter stressförhållanden och översvämmer dig själv med det där kortisolet och adrenalinet.' 

Om detta låter bekant, försök att öva på sann stillhet och avslappning – kanske a meditationssession , om det är tillgängligt för dig. Och även om dina interna varningsklockor börjar ringa när du känner dig sårbar, försök att förbli i den stillheten istället för att söka upp stressiga situationer. Återigen, det tar tid, men du kan börja bli mer bekväm med att släppa taget. 

Ta reda på när du har fått tillräckligt med information 

Vi vet, vi vet: Stressiga situationer finns runt omkring oss, och många av oss sträcker sig inte precis efter något att stressa över. Ta en titt på nyhetscykeln eller bläddra igenom dina flöden på sociala medier, så kommer du förmodligen att hitta en källa till oro. 

Att sluta doomscrolling , Lyons ställer sig den enkla frågan: När är du tillräckligt informerad? 'Om du ser dig själv tittar på två timmars nyheter, läser tidningen, kollar din telefon, när får du information tillräckligt ?' förklarar han. 'När har du fått tillräckligt med information så att du inte behöver fortsätta översvämma dig själv med mer?' 

När du har ett psykologiskt svar på ett visst inlägg eller berättelse – vare sig det är ilska, vördnad, rädsla, etc. – är det mer sannolikt att du ägnar mer uppmärksamhet åt det. Så Lyons rekommenderar att du vänder på manuset: 'Ha några ögonblick under din dag av 'tristess' eller mindre stimulans, och börja en rikedom i livet som inte involverar intensiteten, ytterligheterna av det som matas till dig', tillägger han. Försök att bekämpa lusten att fortsätta gräva i dessa känslor, istället ta ett steg tillbaka. 

Takeawayen

Om du inte verkar slappna av, känner dig obekväm om du inte springer en mil i minuten, eller hittar dig själv på jakt efter stressiga situationer, kan du ha ett dramaberoende. Det är inte att säga att stress och trauma aldrig ska påverka dig – det är viktigt att ge dig själv nåd när du känner dig orolig, rädd eller andra negativa känslor. Det är när du använder den stressen som en överlevnadsmekanism som det kan bli ett problem; men enligt Lyons kan du övervinna det med tid och avsikt.

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon musik !