Är du hungrig eller bara törstig? Hur man avkodar Sneaky Hunger Cues

Åh, den urgamla frågan: Är jag hungrig eller bara törstig? Vi blir alltid tillsagda att lyssna på våra kroppar, men låt oss vara ärliga, ibland kan det vara svårt att förstå exakt vad den försöker berätta för oss – speciellt om du känner dig svag, skakig och rent ut sagt irriterad.

Det hjälper verkligen inte att hunger och uttorkning delar några nyckelmarkörer, vilket gör det allt svårare att veta exakt vad du behöver för att må bättre.

Intressant nog, hunger och törst ledtrådar kommer från samma område av hjärnan, men det finns några användbara sätt att avkoda din hunger och bättre förstå vad din kropp faktiskt efterfrågar.

Vanliga hungersignaler

Irritation

Om du känner dig irrationellt frustrerad och lättirriterad, finns det en god chans att du är hungrig. Eller, åtminstone, enligt funktionell medicin utövare och  NU  bästsäljande författare Will Cole , D.C., bränner snabbt genom socker. ”Många människor jag har jobbat med känna sig hungrig och irriterade om de går några timmar utan att äta”, konstaterar han. 'De beskriver ofta andra frustrerande biverkningar som trötthet, omättliga begär och hjärndimma.'

Ta detta som ett tecken på att ta något att äta – Cole föreslår att du lägger till mat med hälsosamt fett i din kost för att ge din kropp mer bränsle till bränna igenom .

116 ängelnummer

Låg energi

Om det har gått ett tag sedan du senast åt, finns det en god chans att du kommer att uppleva en betydande nedgång i energi, vilket signalerar att det kan vara dags att ta ett mellanmål. Speciellt om du fick en god natts sömn kan denna energisänkning vara ett tecken på att din kropp ber om mat. 'Med populariteten av intermittent fasta och att hoppa över måltider, upptäcker jag att människor ofta väljer att ignorera sina hungersignaler men har symtom på hunger eller lågt blodtryck', säger den registrerade dietisten nutritionist Ginger Hultin, M.S., RDN, ägare av  ChampagneNäring  och författare till  Måltidsförberedelser för viktminskning 101  e-bok . 'Om du känner dig yr, yr, har låg energi eller inte kan koncentrera dig, kan du faktiskt behöva mat!' 

Det är också viktigt att notera att en måltid med hög kolhydrater kan orsaka en blodsockerhöjning, följt av en efterföljande krasch, vilket också kan vara boven: 'När dessa insulinnivåer toppar efter att ha ätit, kan detta leda till en  krascha i vårt blodsocker – vilket, förståeligt nog, leder till den där alltför välbekanta svackan efter lunchen – en dimmig hjärna och trött kropp”, säger  Uma Naidoo, M.D.,  näringspsykiater, professionell kock, näringsspecialist och författare.

Det är i slutändan nyckeln att ta en titt på din dag fram till den punkten - åt du en måltid eller drack du vatten nyligen? Även om svaret är ja, var din måltid liten eller rik på socker? Detta är tecken på att du fortfarande kan behöva lite mer näringsrikt bränsle (helst med en balans mellan protein, hälsosamma fetter och fibrer ), även om det inte var länge sedan du senast åt.

Andra tecken på lågt blodsocker

• Skakighet
• Känner mig svimfärdig
• Ljushet
• Snabbt ökad törst
• Hjärndimma och/eller förvirring
• Svettning
• Ångest
• Snabb puls

Tecken på att du kan vara törstig

Huvudvärk

Denna kan vara lite svårare att särskilja, eftersom huvudvärk kan vara orsakad av både hunger och törst . Men även om det finns en överlappning mellan hunger- och törstsymptom, noterar Hultin, 'Jag upptäcker ofta att när de behöver vatten upplever mina klienter huvudvärk eller känslor av låg energi.'

Det är faktiskt ganska vanligt att man får huvudvärk när kroppen behöver vatten. 'När vi är uttorkade har vi mindre volym inuti våra kärl, och blodflödet är svårare, särskilt mot gravitationen upp i huvudet,' styrelsecertifierad neurolog  Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , berättade tidigare för mbg.

När det gäller hunger kan lågt blodsocker betyda att din hjärna inte får den energi den behöver från mat, och kan leda till huvudvärk 1 . Denna typ av huvudvärk kan också komma med andra biverkningar, som illamående eller yrsel.

Det är också viktigt att komma ihåg att om du precis ätit en kolhydratrik måltid (särskilt en högglykemiskt en), kan du uppleva en blodsockerhöjning , vilket också kan utlösa huvudvärk. Så kom ihåg att välja en balanserad, näringsrik måltid med hälsosamma fetter, fibrer och protein för att minimera denna topp.

7 nov zodiaken

Ha dessa faktorer i åtanke när du försöker avgöra om mat eller dryck skulle hjälpa mot den där otäcka huvudvärken. Om du är osäker, välj ett stort glas vatten och ett välbalanserat mellanmål.

Andra tecken på törst

Om du känner dig törstig är chansen stor att din kropp redan är lätt uttorkad. 'Detta gäller särskilt om du känner extrem törst,' Maya Feller, M.S., R.D., CDN tidigare delat med mbg. Utöver den tidigare nämnda huvudvärken, en del andra tecken av uttorkning kan inkludera:

• Urinfärg: Blekgul är den ideala urinfärgen - allt mörkare indikerar i allmänhet uttorkning.
• Frekvent urinering (även mörkare gul)
• Muskelkramper, spasmer eller ryckningar
• Trötthet
• Muntorrhet

Takeawayen

Att lyssna på din kropp är faktiskt lättare sagt än gjort, men det betyder inte att du inte ska försöka. Det är också viktigt att erkänna att allas kroppar är olika—så att ställa in och förstå dina egna unika hunger- och törstsignaler gör att du får tillräckligt med näring och mår generellt bättre hela dagen.

Det är alltid en bra idé att vara mer avsiktlig när det gäller att smutta på vatten under dagen, för att ta bort risken för uttorkning från bordet och skapa en tydlig väg för kommunikation med dig själv.