Är inflammation roten till dina allergier? (En integrativ immunolog förklarar)

Åh, den där första doften av våren: svall av blommor och nyklippt gräs. De flesta av oss känner sig föryngrade med de varmare temperaturerna, solen i ansiktet och förmågan att packa bort våra parkas och stövlar. För vissa av oss hörs våren dock i flera veckor av kämpande mot kliande ögon och täppt näsa, vilket gör att vi vill gömma oss fram till sommaren. Säsongsbetonade allergier kan verkligen kasta en skiftnyckel i vår vårlycka.

Så varför är det så att en del av oss verkar dömda att drabbas av dessa störande symtom varje år medan andra går genom pollenmoln utan vård?

Dina allergier har mycket att göra med din barndom.

Källan till våra allergier börjar faktiskt innan vi ens är ute ur livmodern. En del av det är vår genetik, men om vi är födda av C-sektion eller inte ammade vi blir inte exponerade för vår mammas välgörande skyddande mikrobiom och antikroppar. Nivåerna av goda bakterier i vår tarm i tidig ålder avgör hur vårt immunförsvar utvecklas och därför om vi sannolikt utveckla allergier mot både mat och luftburna allergener.

Cirka 70 procent av hela immunförsvaret finns i tarmen, så att försvaga det genom att ta antibiotika i unga år eller använda mycket antimikrobiella rengöringsmedel — s.k. hygienhypotes —kan också leda till en ökad risk för allergier mot mat, luftburna allergener och till och med astma och eksem. Studier visar också att exponering för bakterier, virus och till och med parasiter när vi är barn stärker vår immunitet ytterligare genom att lära vårt immunsystem naturligt vad vi ska reagera mot, förebyggande feltändning mot godartade saker som trädpollen.

Sanningen om allergier och inflammationsnivåer

Symtomen på allergier som röda kliande, rinnande ögon och svullnad och irritation i våra luftvägar kommer alla från otyglad inflammation orsakad av kemikalier som vi släpper ut från våra egna celler i ett missriktat försök att skydda oss själva. Därför kan allt som gör oss mer inflammerade – oavsett om det är mat, kemikalier eller till och med stress – förvärra våra allergier.

Många saker överbelastar vår naturliga stressreaktion: känslomässig stress på jobbet eller hemma, äta för mycket socker eller bearbetad mat och snåla med sömn som bara några få. När våra stressnivåer blir höga börjar vår hjärna tala om för vår kropp att utsöndra hormoner som kortisol och kemikalier som histamin och andra signalsubstanser. Flera studier har visat att detta kan göra oss mer inflammerade, skapa mer trängsel i våra näsgångar och till och med förvärra astma. A studie gjort på högskolestudenter som studerade till tentor visade att allergiska celler i blodet steg och astmasymtom förvärrades under sista tentamensveckan.

Den goda nyheten är att det finns naturliga och säkra metoder för att omdirigera vårt immunförsvar, lugna det inflammatoriska svaret och minska våra allergisymptom.

1. Ändra hur du hanterar stress.

Studier har visad att användning av tekniker som journalföring om stressande händelser och att använda mentala bilder har en positiv roll i astma- och allergihantering. Avslappningsterapier som djupandningstekniker hade också positiva effekter på astma. De Buteyko-metoden är en speciell serie övningar med betydande kliniska prövningar som visar effektivitet.

2. Maximera dina antioxidanter.

Psykologisk stress ökar skador på fria radikaler, och studier har visat att att äta kost rik på naturliga källor till vitamin C och vitamin E kan minska immunobalanser och hjälpa till med allergisk reaktion. Vitamin D är också en av de vanligaste vitaminbristerna i världen, vilket är betydande eftersom det är en viktig immunmodulator och tillskott har hittats att spela en viktig roll för att minska allergisk astma.

3. Bygg upp dina friska tarmbakterier.

Att lägga till probiotiska livsmedel som fermenterad surkål, kimchee och kefir kommer att maximera din tarmimmunitet. Att ta ett probiotika av god kvalitet med minst 30 miljarder kolonier och flera stammar av lactobacillus-arter kan dessutom förbättras avsevärt immunitet och minska allergisk rinit. För att mata de goda bakterierna och hålla dem glada, lägg till prebiotiska fibrer som cikoria, inulin och rå jordärtskocka till din dagliga rutin.

4. Gör din kost antiinflammatorisk

Omega-3 fettsyror från fet fisk som lax och sardiner kan ha ett starkt antiinflammatoriskt roll vid astma och allergier. Att ta ett omega-3 fiskoljetillskott dagligen kan dessutom vara mycket välgörande för att minska allergisk sjukdom. Andra nyttiga fytokemikalier från livsmedel som katekiner från grönt te och curcumin från gurkmejarot, har visat sig hjälpa mot många inflammatoriska sjukdomar som astma och eksem.

5. Omfamna växtbaserade allergilösningar

I kliniska tester , Butterbur har visat sig vara lika effektiva som farmaceutiska läkemedel för att hantera allergiska symptom som rinnande näsa och nysningar. Quercetin är en flavonoid som finns i vissa livsmedel som äpplen. I tilläggsform det stabiliseras cellerna som frisätter histamin i kroppen och har därigenom en antiinflammatorisk och antihistamin effekt. Det är bäst att börja med detta tillägg några veckor innan allergisäsongen faktiskt börjar för att få de bästa effekterna. Coleus Forskilli är en medlem av mintfamiljen som används allmänt inom ayurvedisk medicin, och pulvret av denna växt har hittats för att förbättra astma och minska eksem.

6 nov zodiac

6. Håll dessa bihålor rena naturligt.

Många farmaceutiska sprayer torkar ut och tunnar ut näshinnorna, vilket gör symtomen värre i slutändan. Använd istället en Neti-kruka fylld med saltlösning för att skölja ur pollen ur dina näsgångar. Försök att ersätta eventuella steroidsprayer med Xlear nässpray - en naturlig blandning av xylitol och vindruvsextrakt för att hålla trängseln i schack.

Att anpassa din kost, hantera din stress och använda mer naturliga kosttillskott och tekniker hjälper dig att navigera allergisäsongen och få dig att känna lukten av rosorna på nolltid.