Är hormoner att skylla på för din sömnbrist?

Medan nästan vad som helst kan orsaka sömnlöshet , hormonella obalanser är en stor anledning till sömnstörningar. Hormonobalanser skapar onda cykler - ofta utlöses av bakomliggande problem och sedan kretsar runt för att göra de samma problemen ännu värre.

'Det första jag alltid kontrollerar är binjurarna (som producerar kortisol, DHEA och adrenalin), säger New York Tri-State Area-läkare för naturläkare Dr. Doni Wilson. 'Och ​​sedan kollar jag tarmen, för stress orsakar läckande bra, och läckande tarm orsakar inflammation som påverkar nervsystemet. ' Att veta detta, om du har svårt att sova är det viktigt att titta på helheten och överväga inflammation, ditt nervsystem och övergripande hormonella hälsa. Här är tio hormonobalanser som kan äventyra din sömn:

1. Lågt progesteron

Ibland kallas 'naturens valerian', lugnar hjärnan progesteron och minskar ångest men minskar kraftigt när en kvinna går in i perimenopausen.

horoskop pengar tur

2. Lågt östrogen

'Värmevallningar håller dig vaken, men vet också att när östrogen går ner kan blodsockret stiga, vilket leder till viktökning och vakenhet på natten', säger Dr. Doni.

3. Hög kortisol

Detta 'fight or flight' -hormon hämmar äggstockarna, vilket kan orsaka lågt östrogen och spik blodsocker . Ett av de bästa sätten att hantera kortisol är genom stresshantering, så hitta vad som fungerar för dig: Gå med hunden, trädgården, journal, läs, lyssna på musik.

'Varje gång du har stress, finns det en korsning mellan sinnet och hormonerna, som blir triggers - i det här fallet - för neurotransmittorn, adrenalin', förklarar Susan Blum, MD, MPH och grundare och chef för Blum Center for Health. Adrenalin lägger bara till den redan existerande stimuleringen och håller din hjärna och kropp vaken på natten.

4. Låg kortisol

I måtta fungerar kortisol som ett antiinflammatorisk och minskar smärta, 'men när binjurarna (där de produceras) ger ut, finns det inte tillräckligt för att kontrollera inflammation', säger Dr. Blum.

5. Lågt melatonin

Melatonin, känt som sömnhormonet, hjälper till att reglera andra hormoner såväl som våra dygnsrytmer - den ”interna” klockan som vi alla har som avgör när vi somnar och vaknar. 'Allt från brist på ljus under dagen till överexponering för ljus på natten till läckande tarmar och näringsbrister, kan minska det', säger Dr. Doni.

6. Låg DHEA

DHEA bygger muskler och ben. Funktionsmedicinsk läkare, OB / GYN, och kvinnors hälsoexpert Anna Cabeca, DO, FACOG, ABAARM, förklarar att 'som ett binjurhormon fungerar DHEA som ett androgen och sjunker naturligt när vi åldras och är stressade. Låga nivåer är förknippade med muskelsvaghet, och det inkluderar ditt bäckenbotten, vilket möjligen får dig att gå upp flera gånger om natten för att urinera eller göra dig benägen för oavsiktliga läckor, säger hon.

7. Överaktiv eller underaktiv sköldkörtel

Naturläkare, akupunktör och president för New York Naturläkare, Peter Bongiorno, ND, förklarar att sköldkörteln påverkar varje cell i kroppen, inklusive hjärnreceptorerna för serotonin - en hjärnkemikalie som påverkar sömnen. 'När sköldkörteln är alltför aktiv, gör den en person nervös, orolig och sömnberövad; när det är lågt kommer man att bli trött, trög och deprimerad. ' Och depression orsakar ofta sömnlöshet, så om det finns ett problem med sköldkörteln kan det störa sömnen.

8. Leptinresistens

Vanligtvis är detta hormon en av de 'goda killarna' eftersom det reglerar aptit och energi. Det är dock möjligt att producera för mycket, vilket resulterar i leptinresistens och gör det omöjligt att förlora ditt magefett. 'Det här inre bukfettet (moms) orsakar inflammation i hela kroppen', säger Dr. Blum.

9. Lågt testosteron

Det finns en koppling mellan lågt testosteron och sömnapné hos både kvinnor och män. Sömnapné minskar REM-sömn och skapar lågt testosteron - vilket i sin tur skapar mer sömnapné.

12 februari zodiakompatibilitet

10. Höga androgennivåer

Polycystisk äggstockssjukdom (PCOS) anses vara både en hormonell och metabolisk sjukdom. Kvinnor med PCOS har höga nivåer av androgenhormoner och det finns en klar koppling mellan PCOS och sömnapné.

Generellt, försök att få tillräckligt med solljus och undvik att använda blå ljusemitterande elektronik som stimulerar tallkörteln. Dessa kan störa melatoninproduktionen. 'Att ta magnesium, vitamin B6 och skapa kvällsritualer hjälper till att optimera sömnen', säger Dr. Cabeca. Kvinnor över 40 kan också överväga ett tillskott av progesteronkräm på kvällen. Hennes mantra är dock 'Test, inte gissa', så oro bör alltid diskuteras med din läkare.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: