Är vita klor ketovänliga? Vi fick nedgången från en RD
Om förra sommaren är nationell brist räckte inte för att visa hur mycket människor älskar den här drinken, vi vet inte vad det är. Världens nya favoritdryck, White Claw, verkar ha tagit världen med storm under det senaste året. Det är ett av de mer populära varumärkena för hård seltzer , aka bubbla alkoholhaltiga drycker som smakar söta men är lågkolhydrat.
Men om du följer en ketogen diet , kan du delta i den spetsiga seltzer-manan? Molly Knudsen, M.S., RDN delar nedgången om hur drycken kan påverka någon i ketos.
Är White Claw ketovänlig?
Ketodieten är hög fetthalt , måttligt i protein och mycket låg i kolhydrater. Förhållandena mellan dessa makronäringsämnen skakar vanligtvis ut till: 65 till 85% fett; 15 till 35% protein; 0 till 10% kolhydrater. 'Vanligtvis följer de flesta som följer en keto-diet sitt kolintag på 50 gram eller mindre om dagen', säger Knudsen. Hur många kolhydrater finns i White Claw? Här är hur White Claw näring info staplar upp:
- Kolhydrater: 2 g
- Protein: 0 g
- Fett: 0 g
- Natrium: 20 mg
Som ett resultat säger Knudsen att ja, White Claw är ketovänlig. 'Att spara två av dessa gram för en vit klo då och då är helt genomförbart.'
Annons
Är andra alkoholhaltiga seltzers keto?
Knudsens allmänna tumregel för att bestämma ketovänligheten hos en alkoholhaltig dryck är att leta efter drycker med fem eller färre kolhydrater per portion. Ju mindre desto bättre, säger hon! 'Till och med en drink med fem gram kolhydrater står för 10% av den maximala mängden kolhydrater du kanske har tilldelat för dagen.'
922 ängel nummer kärlek
Knudsen varnar alla på ketodieten om att undvika söta drycker som margaritas, sangria och daiquiris. 'Varje drink med fruktjuice, sötad läsk eller enkla siraper kommer att laddas med kolhydrater och kan slå dig ur ketos på ett ögonblick. Jag skulle också tänka två gånger innan jag valde öl som din keto-dryck, säger hon. 'Att välja en lätt öl kostar fortfarande vanligtvis 6 gram kolhydrater och en vanlig öl kostar cirka 13 gram.'
Hennes rekommendation för att dricka på ketodieten? Förutom White Claw säger hon att hålla sig till något lågkolhydratdrycker . 'Om du bestämmer dig för att dricka, rekommenderar jag att du följer alternativ som rött eller vitt vin (som är cirka fyra gram kolhydrater per fem uns portion) eller sprit som vodka, rom eller gin (som alla har noll gram kolhydrater) med seltzervatten. '
Även om alkoholhaltiga drycker kan vara en del av en ketodiet, uppmuntrar Knudsen det inte som en vanlig eller integrerad del av kosten. 'Jag skulle föredra att en persons kolhydrattillskott går mot att optimera näring', säger hon. Hon rekommenderar att man prioriterar livsmedel som innehåller viktiga vitaminer och mineraler grönsaker som broccoli, grönkål , zucchini, svamp och röd paprika.
17 jan zodiaken
Nuvarande Kostråd för amerikaner rekommenderar att personer som konsumerar alkohol alltid ska göra det med måtta, vilket definieras som högst en drink per dag för kvinnor eller två drinkar per dag för män.
Slutsats
Ja, vita klor kan vara en del av din keto-diet, men det är viktigt att använda din kolhydrattillskott för näringsrika livsmedel. För att lära dig mer om att gå på keto, kolla in vår nybörjarhandbok för ketogen diet för tips, tricks och allmänna regler att följa.
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
