Är du fast i den sexuella undvikandecykeln? Läs detta

Det är vanligt att tro att sex ska vara enkelt och att det ska ske naturligt om du har ett bra förhållande. För många människor börjar deras sexliv på det sättet. Tidigt i ett förhållande kan det vara lätt att hitta lust och sex kan vara roligt och spontant. Men när tiden går och när livet kastar dig kurvor blir sex ofta mer komplicerat och svårt.

Om du har sexuella problem i ditt förhållande är du inte ensam. Vissa experter säger 15 till 20 procent av gifta par är för närvarande i ett sexlöst äktenskap. Många fler har sällan sex. När sex när det blir stressande eller problematiskt kan du mycket väl befinna dig i det jag kallar den sexuella undvikandecykeln: en oändlig slinga av besvikelse, undvikande och tryck.

Den sexuella undvikandecykeln.

1. Sex känns nedslående.

Cykeln börjar när sex inte lever upp till dina förväntningar. Du har idéer om hur sex ska vara, hur det ska gå, eller hur du och din partner ska känna det. När dessa idéer inte uppfylls kan du känna dig otillräcklig, trasig, orolig eller ledsen. Om du har trott på myten om att sex borde vara spontant, att ni båda vill ha samma mängd sex, eller om någon av er kämpar med någon sexuell dysfunktion, kan sex göra att man mår sämre efteråt istället för bättre. Det kan bli full av ångest, som ett test som du förväntar dig att misslyckas.

2. Dåliga känslor leder till undvikande.

Det är mänsklig natur att undvika saker som får oss att må dåligt och som skapar ångest. Naturligtvis är du inte angelägen om sex när en av er känner sig elak efteråt. Du kan sluta med att undvika sex så mycket som möjligt, och du undviker troligen också att prata om det. Detta är scenen där sex blir elefanten i rummet. Båda vet att något är fel och att sex inte går bra, men du vet inte hur man ska prata om det eller vad man ska göra för att förändra situationen.

3. Trycket byggs upp.

Tyvärr gör det bara värre att undvika något. Trycket kring kön börjar byggas. En del av trycket kommer från tanken att du 'borde' ha sex. En del av det kommer från att veta att din partner är olycklig. Det finns också mycket mer tryck på alla kön du do har sedan det händer mindre ofta; det känns som att det står mycket mer på spel varje gång ni är intima. Naturligtvis gör allt detta tryck det svårare för sex att tycka gå bra och därmed fortsätta cykeln. Detta tryck kan också manifestera sig på andra sätt, som sexuell dysfunktion. Det är inte förvånande att det är svårt att bli uppväckt i ett sådant tillstånd, mycket mindre nå en orgasm. Så du hamnar med besvikelse, undvikande och tryck. Skölj och upprepa.

aries manlig skytt kvinna

Bild avJessa Zimmerman/ Bidragsgivare

Hur man tar itu med varje del av cykeln.

Om det är där du är känns det oundvikligt. Men det finns en väg ut. Lösningen handlar om att ta itu med var och en av elementen för att skapa ett sexliv som du kan njuta av - och ett där du kan inte misslyckas. Du måste ta bort stress från sex i tre steg: Utmana dina förväntningar, kommunicera effektivt med din partner och ta bort trycket genom att använda nya fysiska upplevelser.

1. Ändra tankesätt om sex.

Att förändra besvikelse innebär att utmana dina idéer om sex och korrigera de orealistiska förväntningar du har om det. Många av idéer som vi lär oss om sex är felaktiga eller ohjälpsamma, baserat på felaktig eller missvisad information om hur sex fungerar. Informera dig själv om sexens verkliga sanning, vetenskap och psykologi. Läs en bra bok om den ( Guiden för att komma igång eller en lärobok för sexualitet). Gör lite forskning online, hitta kvalificerade experter och sök efter resurser. Överväg att träffa en AASECT-certifierad sexterapeut om du behöver information eller stöd för att ändra dina förväntningar.

Du kan störa din besvikelse om du bredda din definition av vad sex är och vad det är för. Om du tror att sex definieras genom att göra vissa saker med vissa kroppsdelar, eller om det är fokuserat på resultat och orgasmer, har du skapat gränser för vad som kommer att kännas som framgång. Nöje och anslutning är det som spelar roll i kön, inte specifika handlingar eller resultat. Om du tar detta lösare och mer lekfulla tillvägagångssätt för vad som 'räknas' som sex, skapar du ett scenario där du inte kan misslyckas.

2. Närma dig snarare än undvika.

Att ta itu med undvikandet innebär att du måste kommunicera öppet och ärligt med din partner. Du kan gå in i de svåra konversationerna istället för att avböja eller undvika dem. Jag rekommenderar att du kommer från en positiv plats och gör det tydligt att du är intresserad av att skapa din bästa möjliga relation. Uttryck hur du känner för den cykel du befinner dig i och erkänn specifikt ditt eget bidrag, i tanke och i handling, för att hålla er två fast. Var ärlig om din roll i undvikande och avböjning, din ångest eller negativa känslor i samband med ditt sexliv och ditt svar på det tryck du känner. Håller med att arbeta tillsammans som allierade för att återskapa ditt sexliv och upprätthålla öppenhet när du fortsätter.

3. Ta bort trycket genom att göra saker annorlunda.

Slutligen kan du använda fysiska upplevelser för att ändra hur du interagerar och för att övervinna de utmaningar du möter. Genom att anpassa dina förväntningar och kommunicera med din partner har du redan minskat en del av det tryck du känner. Ställ in en vanlig tid att vara fysiskt intim på något sätt utan att ha något mål eller resultat i åtanke. Tanken är att ta bort trycket och bara lära sig att dyka upp, vara närvarande och känna någon koppling till din partner. Du kan ge varandra sensuell massage, turas om att be om exakt vilken typ av beröring du vill, eller spendera tid på att röra vid allt utom dina sexuella kroppsdelar. Denna typ av utforskning kan vara lekfull och avslappnad, åtminstone med övning. Det kan krävas upprepning för att släppa tanken att du ska svara på ett visst sätt eller att vissa saker ska hända. När denna typ av beröring är bekväm kan du gå vidare till mer sexuell beröring medan du fortfarande släpper alla förväntningar om vad som ska hända.

Sexuell undvikande händer för många par under ett liv tillsammans. Om du har känt dig fast i den cykeln av besvikelse, undvikande och tryck, finns det ett sätt att undkomma det igen och återuppliva ditt sexliv. Du kan arbeta tillsammans med din partner för att utmana dina idéer om sex, för att kommunicera öppet om vad som händer och vad du vill och för att dela nya fysiska upplevelser som leder dig till anslutning och nöje.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: